Аптасына Америкалық диета

Алдағы жазда тағы да рациондар толық емес қосымша килә құтылу қалай басты әйелдердің сұраққа ол тиісті етеді. Әдеттегідей, Жауап қарапайым: дұрыс тамақтану принциптерін ұстанады және спортпен тұрақты тиіс. , Жалқау бірге өзіңіз алу және сөзбе-жаңа өмір бастау үшін қажеті жоқ. Сіз ұзақ мерзімді әсер келсе, Өйткені, ол жоғарыда аталған талаптарды жалғасы сақталуын талап етеді.

әрқайсысы үшін спорттық іс-шаралар жеке (кейбір, біреу кикбоксинг жанын іске қалайсыз) таңдалған болса, онда әрбір дерлік сәйкес болады аптасына үшін диета, бар. Ол американдық диетология әзірленген және әр түрлі және жеңіл тағамдар ұсынады. Сіз кез келген құрбандары күрделі көмірсулар жеуге ғана бастау керек және 1500-ден астам ккал / күн тұтынады емес, қажет емес.

бір апта Сондықтан, өте диета:

дүйсенбі

таңғы ас үшін, нан кебек немесе бүкіл астық бастап Тост жасауға. Олардың (2 дана), сіз бал екі шай бар жеуге болады.

Түскі гриль пісірілетін, тауық аяғы немесе сүт безінің тұрады. Негізгі тағам үшін, салат дайындау:, салат шикізат саңырауқұлақтарды кесектерін. салат зәйтүн майын толтырып мен үгітілген ірімшік (дурум кез келген) себіңіз. Жеміс, алмұрт жейді.

Күндіз шай - Біраз уақыттан кейін сіз жеңіл йогурт жеуге болады.

Кешкі ас келесі алгоритмге сәйкес дайындалған: 100г алыңыз. макарон және қайнатыңыз, олар томат тұздығы мен үгітілген ірімшік берілуі тиіс. Салат ліктер мен ақжелкен кесіп үгітілген сәбіз, қияр, бұл уақыт. зәйтүн майы және аздап сірке отырып киінген. десерт ретінде жидектер 2 ас қасық сай.

сейсенбі

Кезде таңғы диетаны бір апта, кебек жарты кесе және жарты банан Сұлы ұсынады. (- 3% май 1,5) сүт ішіп алады.

Түскі ас: Tortilla, ашымаған қамырдан және салат жасалған. хумус 3 ас қасық зәйтүн, қызанақ, ақжелкен және маусымының салат жасау. Десертке, сіз шабдалы, алма және өрік жұбын жеуге болады.

жаңғақтар бір уыс (грек жаңғағы немесе бадам) - екінші күні түстен кейін шай.

кешкі асқа, лимон шырынын, оны шашып, май жоқ сиыр етін пісіру. Оның пісірілген картоп қаймақ (1 шай қасық) және салат жапырақтары бар.

сәрсенбі

, Таңғы дайындау дәнді 3 ас қасық, жарты йогурт кубогына және 2 ас қасық сүт жидектер араластыру.

түскі - рационында дегенмен бургер. пісірілген Түркия 3 кішкене кесектерге, қызанақ, ірімшік арасындағы цельнозернового нан 2 тілім. Десерт екі мандарин тұрады.

бейсенбі

блендерге бұлғанған таңғы мусс, жейді. Құрамы: 1 банан, сүт кесе, жидектер саны бірдей, алма шырыны 4 ас қасық.

Ужинают бүкіл бидай нан, туралған қызанақ және пияз фаршированные, салат, ірімшік тілімдерін, 1 үстел. қыша қасық. десерт, алма, құлпынай және мандарин үшін.

Snack дәнді кебек, бастап пісіру бидай өсіндісі , және бір стақан сүт.

Құрлық кешкі ас немесе тунец Rolls (12 дана), сондай-ақ, бөлінген қайнаудан жасыл бұршақтар. Десертке, қызғылт сары ½.

жұма

Осы күнге дейін, енді ол бастысы дұрыс жеуге бастау керек екендігі түсінікті, және - диеталар жалғастыру. Сондықтан, біз таңғы жұмыртқа бар. бір жұмыртқа және 3 ақуыздар, көкөніс және қызанақ мынадай дайындаңыз.

түскі, екі крекер және стакан сүт жеуге болады.

Түскі ас, мысалы, лосось сияқты қуырылған балық филесі, тұрады. соя тұздығымен оны сеуіп, пісірілген картоп 4-5, салат отырып қызмет етеді.

сенбі

таңғы үшін, сіз тұздалмаған арқан балық тілімдерін қосуға болады, майсыз крем ірімшік екі шай бар цельнозернового нан бутерброд жасауға.

Түскі ас: тунец жон еті, түйе жаңғақ бір уыс, қытай қырыққабат, 2 крекер. Десерт: мүкжидек екі шай қасық.

ланч тiске басар, сұлы нан орама және майсыз ірімшік кезде.

Кешкі ас: тауық пияз және сарымсақ жарты тілімімен томат тұздығы бұқтырылған. тағам үгітілген ірімшік себілген. бұршақ және ақжелкен салаты, зәйтүн майы. Жеміс грейфрут жеуге болады.

жексенбі

Таңғы ас а пісірілген алма және йогурт бір кесе төмен май тұрады. Сіз сондай-ақ 2 шай қасық бал және жаңғақтар қасық 1 ас қасық жеуге болады.

аптасына соңғы күні кешкі асқа Diet пиццаның кесектерін және пісірілген жасыл үрме бұршақ және сәбіз салаты ұсынады. салат өсімдік майы болуы мүмкін Dress. Демалыс мәзірі және Popsicle шағын бөлігін береді.

түскі уақытта сіз киви, алма, өрік, тәжірибелі қасық йогурт жемісі салат жеп алады.

Кешкі ас соя тұздығы қасық, және салат көкөністермен 4-5 пісірілген асшаяндарды болуы мүмкін.