Түрлі бұлшық ет топтарына арналған май жағу жаттығулар

Сондықтан, қарамастан себебі болуы мүмкін қандай, бірақ сіз шешім худеть. кез келген жағдайда, салдарынан диеталар күрт өзгерістерге шамадан тыс стресс денесін әшкерелеп, күмәнді есірткі қабылдауға бастау емес, - бірінші және ең маңызды ереже есте болып табылады. Ол денсаулыққа ұрындыруы. Ол сізге бүкіл суретті өзгерту керек болса, бір ғана диета немесе жаттығу тиімді нәтижелер, қол емес екенін есте, сондай-ақ маңызды болып табылады. Дұрыс салауатты емдәм (ашыққандарға емес!) Және тоң май жағу жаттығулар шынымен олар бір-бірін толықтырып, тек егер сізге өзгерте алады. Осы мақалада біз қажетті жаттығу жұмылдырылатын болады. Біз Сізге үйде жүзеге асыру оңай май жағу жаттығу бағдарламасын ұсынамыз.

бойынша жұмыс бастайық аяқ бұлшық. Онда май жағу түрлі болып Аяққа арналған жаттығулар, бірақ сіз қауіпсіз біреуге ұсынуға аламын абсолютті классика приседания болып табылады. факт Пресс (олар жабық немесе кейбір қашықтықта үшін бөлінген болуы мүмкін) қабылдаған кезде аяқ күйіне байланысты әр түрлі бұлшық жүктеме бар, яғни. тамаша техника сізге қолайлы таңдауға, және аяқ нақты салаларда май депозиттер бойынша жұмыс әсері ұзақ уақыт емес болады жеткілікті. жаттығу Жұлын сақтауға тиіс, бұл кезде есте сақтаңыз.

секіру әсте болмайды. Немесе арқан жоқ - сіз өзіңіз көтеріп мен баланы ponostalgiruete, сонымен қатар калориялар лайықты соманы жазып ғана емес. Сіз арқан қолданбай жүзеге асыру орындасаңыз мезгіл секіру түрін өзгерту үшін болуы тиіс. тікелей skrestnye, иық ені-бірінен: Мысалы, ол аяғы ұстанымын кезекпен болады.

Қандай май жағу жатқан іш үшін жаттығулар дереу ойыңа келеді? Біріншіден, ол, әрине, торс көтеру шалқасынан дейін. ең алдымен, сіз басқа адамның көмегі қажет болады - маңызды ескерту осы жаттығулар тиімді жүзеге асыру үшін оның аяғы түзетуге болуы тиіс. Бірақ әбден дербес сол бастапқы орыннан тік бұрыштармен көтеріп аяғы орындауға болады. Бұл сияқты алдыңғы жағдайда, орнына жоғарғы баспасөз қарағанда төмен бұлшық жұмыс істейтін болады. Егер сіз Гантельдерді болса, орындауға тырысады , бүйір қалмағанына өз қолына ұстап. Осылайша, сіздің құрсақ бұлшық туралы штамм жасау, сонымен қатар, олардың жағында жұмыс істеуге ғана емес.

Біз сізге көшеде орындауға болады назар мен май жағу жаттығулар қиюға емес болсын. Ешнәрсе аяқтарына жұмыс мәселесі бойынша жұмыс істейтін салыстыруға болады. Сонымен қатар, жүгіру кезінде шыдамдылыққа арттырады. Ол мүмкіндігінше тез және ұзақ іске көріңіз қажет емес. Баяу өлшенген жүкпен жүгіру және тамаша нәтиже береді. Алайда, бұл аз пайдалы және болып табылады Велоспорт. Егер сіз қалайсыз қандай таңдаңыз.

тұтастай алғанда бүкіл ағзасына жұмыс істеуге және кез келген нақты бұлшық ет топтарына баса назар емес көріңіз. Сіз ең елеулі нәтижеге қол жалғыз тәсілі.