УСК жүктеп алу үшін қалай?

спортзалда бастаушы жаттығу әрқашан кеуде бұлшық өңделетінін қалай, атап айтқанда, бұлшық нақты бөлігін оқытуға қалай сұраққа басталуы керек. Әрине, тапсырмаға сәйкес осы немесе басқа да әдістерін әзірлеу, содан кейін ғана бірінші жаттығуда негізгі әдістерін орындау үшін оқыту қажет, және. Әдетте, жаңа бастаған беріктігі спортшылар үшін дайындық кезеңі алты айдан алты аптадан дейін созылады. екі кеуде бұлшық өңделетінін, және олардың әр түрлі қасиеттерін дамытуға мүмкіндік береді жаттығулар үлкен санының арасында, ол базасын таңдау ұсынылады.

Бұл, мысалы, жатып стендтік баспасөз штангаға және гантели ретінде бірінші кезекте, қозғалыстар болып табылады. Көптеген жаңадан ғана физикалық стресс ағзаның жауап байқамай уақыт жоқ, ол оқу процесіне, сондықтан тәуелді болып табылады. Нәтижесінде, олар overtraining жағдайы келеді. Сондықтан, жатқан осындай жағдайды болдырмау мақсатында, сіз алдын ала оң-далалық оқу түсіну, содан кейін қатаң оларды сақтауға тырысу керек. Бірінші принципі кез келген дене бөлігі оқыту мүмкіндігінше қысқа болуы тиіс деп, бірақ сол уақытта жеткілікті қарқындылығы әзірленетін болады. Екінші ереже жүктеме көлемін қолданылады: әзірлеу кеуде облысының кезінде жұмыс жинақтарын саны 10-15-ден аспауы тиіс.

Үшінші талап: сорғының кеуде бұлшық, сіз тиісті режимін ұстану қажет. бұлшық гипертрофия дұрыс сияқты әсер жүктеме, үзіліс ұзындығы, қайталау және мәні тәсілдерді санының ұзақтығы параметрлерін орнату сабақ барысында, егер ғана мүмкін. Төртінші ереже: ол жай ғана бір өзгерту мүмкін емес, яғни бүкіл денесі, бұл режимінде болғанда бұлшық ет массасының жиынтығы болады дене бөлігі саласындағы барлық қалған пайдаланып жүрген жоқ. бесінші алғышарт: мақсатты топ бойынша түрлі бағытта әсер.

Мысалы, жиі жоғарғы кеуде бұлшық өңделетінін ретінде сұрақ туындайды, тек қосымша жаттығулар (стендтік баспасөз, электр және т.б.. Н.) қолдану арқылы шешуге болады. Бұл біздің уақытта күн сайын дерлік лезде нәтижелерін алуға ұсынамыз жаңа әдістерді шығарады атап өткен жөн. Мысалы, олардың бірі атағына ие болады: «. жолақтағы кеуде бұлшық жүктеу» Әрине, жолағындағы жоғары тартып жұмыстың осы ауданы, бірақ ол тек олардың көмегімен, сіз органның толық дамыған бұлшық жасауға болады дегенді білдірмейді.

Сондықтан, ол, жаттығулар стандартын міндетті түрде қолдана отырып, кеуде бұлшық өңделетінін қажет, яғни стендтік баспасөз штанганы және Dumbbell, жатып өсіру немесе отырған, және т.б.. Н. электр спортта әрбір жаңадан ол күшті болуға тиіс, міндет күшіне дейін өсе бастайды деп білуі керек. Әрине, бұлшық массасының жиынтығы және нақты жүзеге асыру нәтижелерін жақсарту - екі түрлі міндеттері.

Бірінші және екінші жағдайларда бірнеше әр түрлі әдістері қолданылады. Сайып келгенде, алайда, тек мықты бұлшық үлкен бола алады. Сондықтан, салмағы оқыту жиынтығы күші арттыру үшін төзімділік жаттығулар біріктірілген болуы тиіс. Осылайша, кеуде бұлшық өңделетінін ауыр жаттығу көмегімен емес, жоғарыда аталған барлық талаптарына сай болу үшін ұмытып ғана мүмкін болады.