Салмағын жоғалту үшін тамақтану бөлу. апта және күні Мәзір

салмағын жоғалтады ниет адамдар сөзсіз маңызды жаттығулар қажетті жиынтығымен, бірақ тиісті диетаны ғана емес көрінеді. Көріп отырсыздар Олар, көп, және әрбір сіз және теріс тұстарына таба аласыз. Мысалы, протеин диеталар қосымша келіге көп тастап болады, бірақ ол бүйрек және бауыр, асқазан-ішек жолдары бар проблемаларды түрінде көптеген жылдар арқылы денсаулығына зиян және бұл аукнется тудыруы мүмкін. Яғни ол сіздің диетаны ғана емес, төмен калориялы жасауға өте маңызды, сондықтан, сонымен қатар теңдестірілген.
салмағын жоғалту үшін осы сплит тамақ А көмек. біз төменде қарастырамыз апта Мәзір. Бұл ғана емес әкеледі өмір дұрыс, сонымен қатар тіпті жаттығу және ауыр қолданбай салмағын жоғалтады көп.

салмақ жоғалту үшін сплит тамақтану дегеніміз не

Осы жүйеде аптада Мәзір сіз сияқты бұрын, сол тамақ элементтерді жейді деп болжайды. Ол бес немесе алты тамақ бөлінеді күнделікті көлемінің бүкіл болуы тиіс. Бұл азық-түлік толық май қорларын түрінде кідіріссіз қорытады мүмкіндік береді. Сіз болуы тиіс әр 3 сағат сайын. себебі қарапайым: асқазанда ас қорыту, сіз екі перееданию орын онда ауыр ашаршылық бастан жоқ, сіздің метаболизмі жақсы жейді қажет екенін білдіреді шамамен 2,5-3 сағат, қабылдайды.

мұқият салмақ жоғалту, олардың калориялы азық-түлік қайта керек болғанда. әйелдер, бұл 1200-1500 калория арасында өзгереді керек. кез келген бағытта ауытқуы айтарлықтай салмақ жоғалту процесін баяулатады. Егер сіз көп калория немесе кем жоғарыда ауқымын тұтынады болса, онда ол дереу осы «күйлеуді» түсуге қажет емес. салмақ жоғалту үшін тамақтану бөлуге стресс денеге арналған ұйымдастыру жоқ, бірте-бірте қалыпқа тиіс (апта мәзір жүйесін енгізуі сәйкес, сипаттау тиіс). салмақ жоғалту (әсіресе үлкен) процесі ұзақ және тынымсыз кигізді. Сондықтан, сіз өте мұқият нүктесін қабылдауға тиіс.

салмағын жоғалту үшін тамақтану бөлу. апта Мәзір, оның артықшылықтары мен кемшіліктері

Осындай өмір салты артық калория, сондықтан салмағын жоғалтады, ол жоғары деңгейде сіздің метаболизмі болады. аптасына 1,5 килограмм 400 грамм догруза жоғалады, өйткені салмағын жоғалтып фракциялық электр рейтингтер, ұсынылады. Осы диета кезінде, сіз толығымен кейінірек аштық және тамақтануға басқаруға болады.

біз кемшіліктері туралы айтатын болсақ, онда төмен калориялы диеталар, осы жүйені қамтиды, ол бір өте маңызды болып табылады: аштық сезімі күшті пайда. Сіз осы фактордың назар аудару және тамақтану өткізіп жоқ болса, сіз сондай-ақ майдың көп мөлшерде қорын алады. күшті аштық деп сезімін Есіңізде - ол «жаңбырлы күні» үшін қорларды жасауға дайын екенін органның бірінші кезекте сигнал болып табылады.

Өзің осы немесе басқа да бұйымдар әр түрлі болады, онда салмақ жоғалту үшін Сплит тамақтану, сондықтан алуан түрлі емес, апта мәзірі, ол бір күні бояу жақсы. алғашқы екі немесе үш тамақтану басты ереже күні көмірсулар ең жеп тиіс. 5-6 3 ыстық болуы керек «жақындап», және 2-3 - жеңіл тағамдар, аштық басады. Ақуыздар әр тамақтануға қабылдау болуы тиіс. тамақтан үздік «дозасын» үшін, алақан немесе втулки ережесін пайдалануға, яғни, бір тостақ тамаққа өнімдерінің көлемі көрсетілген шараларды аспауы тиіс. Басында қиын болады, бірақ ақыр соңында сіз үйренуіне, және бір ай ішінде тіпті сіз көп жеуге қабілетті болуы үшін пайдаланылатын қалай елестете алмаймын.

Таңғы ас ояту кейін бір сағаттан астам жеп тиіс. Ол өзі қандай да бір ботқа, мюсли немесе дақылдар және ірімшік және бүкіл астық нан бар бутерброд қамтиды. сүт, су, шай, бал / Stevia немесе кофе ішіп болады. йогурт немесе йогурт және түрінде 2,5-3 сағат тiске басар цельнозернового нан. Түскі ас: сорпа, салат, немесе майсыз ет өсімдік жағы тағам. Snack: сүзбе немесе шай төмен калориялы десерт (мысалы, пеш немесе микротолқынды алма күйдірілген пайдалануға болады ретінде). Кешкі ас: пісірілген балық (ет, жұмыртқа, немесе сіздің таңдау ірімшік), көкөніс гарнир. ұйқы кезінде Snack айран немесе айран стақанға ұсынылуы мүмкін. салмақ жоғалту, сіз күнделікті рационында қолдану арқылы өздерін тіркеуге алатын аптаға мәзір үшін осындай сплит тамақтану.

Қорытындылай келе

Көріп отырғандарыңыздай, билік процесінде күрделі ештеңе емес, тәтті алып тастау керек. Сәл оның тұтынуды шектелген, бірақ бұл оның толық болмауы қабылдауға оңай. Жетекші диетология жай жаиз шараны өтеді емес, денесі талап қандай әлемді жеп ұсынамыз. ақуыз, дәрумендер, минералдар және талшықты қажетті мөлшерде денені береді тәтті және қоректік азық-түлік толық бас тарту жоқтығы, салмағын жоғалтады қана қоймай, сондай-ақ сұлулықты сақтау үшін. Көбінесе салмағы көп жоғалтады жиналады кім ұсынылады. Diet (бөлшек электр), мәзір біз жоғарыда сипатталған, ол үшін күн үшін, жаттығу ұштастыра тиіс. Осындай бір callanetics немесе Пилатеса ретінде статикалық отырып бастауға болады. жақсы пішіні теріде денені сақтай отырып қатты прогибаться болады, және жеткілікті жүктеме сіз мұны мен жоғары тартыңыз болады. тәулігіне ауыз су, кем дегенде 2 литр тұтынады көз жеткізіңіз. тазартылмаған зәйтүн майы, зығыр майы, күнжіт майы, немесе балық мұнай балама ретінде: Сонымен қатар, өсімдік майы қазіргі рационына болуы тиіс. Сіз денесі, витаминдер мен минералдар қажет соманы алуға емес, деп ойлауға негіз болса, күрделі рецепт қабылдайды.