Аптасына семіреді қалай? практикалық кеңес

Қалай болғанда да бұл адамдардың көпшілігі похудеть деп шықты. Алайда, күрт аптасына семіре қалай сұрақ салып ауыратындар саны белгілі, бар. денсаулығы үшін зиян, ол мұны мүмкін бе? Біз қызық қуаныштымыз - шын мәнінде, сіз қосымша көлемін алуға көмектесе алады әдістерін әзірледі.

Сарапшылар, алайда, деп ескертеді салмағы ауқымы бір килограмм аптасына астам, теріс ішкі органдардың жұмыс істеуін әсер және т.б. зат алмасу бұзылыстары, асқазан елеулі проблемалар, ішек, бауыр, әкелуі мүмкін

денсаулық зардап шеккен жоқ, сондықтан, аптасына семіре қалай? құзыретті диетаны жасауға бастау үшін. назарға диетологтардың ұсынымдарын ескере отырып, апта мәзірін бояу көріңіз. мәселені шешу үшін жақсы қалай алуға тез, көмірсулар (45%), ақуыз (25%) енгізу, және көз майлар (30%) құрайды тиіс. мәзірі жеміс-көкөніс енгізілуі керек - олар ағзаның қалыпты жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады, витаминдер мен минералдар бағалы провайдерлері болып табылады.

дұрыс тез семіре қалай мәселені шешу үшін, сіз газдалған сусындар туралы ұмытуға тиіс - олардың тұтыну хабарсыз кеткен көлемін жинауға көмектесу, сонымен қатар айтарлықтай бұлшықет тінінің өсуі баяулады емес, ғана емес,. газдалмаған минералды су, какао, шырындар артықшылық беруге тиіс.

Біз толық таңғы ұмытпауларыңыз керек - ол дәнді, сүзбе, жұмыртқа тұрды жөн. аштық сезімін болдырмау - әрқашан, мысалы, сіздің сөмкеде кептірілген жемістер сөмкені кейбір азық-түлік сақтауға.

Түскі тығыз болуы тиіс. Бірінші тамақтануға көз жеткізіңіз. балық немесе ет бөлігімен үштік міндетті жағы ыдысқа. кешкі асқа, ол нәрсе ақуыз жеуге жөн. Бұл зат сол белок, ұзақ уақыт бойы дайджест және сізге қанықтыру сезімін береді ұзақ уақыт бұлшық үшін негізгі құрылыс блоктары болып табылады.

апта семіре қалай сұрақ тұлға спортзалға өту қажет. Сондай-ақ ұйымдасқан оқу ғана емес, тез тапсырманы шешуге көмектеседі, бірақ әдемі, «мүсіндеу» болады атлетикалық денесі. жаттығу сағат бұрын бірнеше шаршы тағам болуы тиіс. ол (және т.б. дайындау Гриль ет немесе балық, бу котлет) ақуыз болады, егер ақуыз ыдысқа жақсы көмірсу гарнир қосылған болуы тиіс. мүмкіндігінше цельнозернового, нан жеп сенімді болыңыз.

жаттығу емес болып табылады дереу дейін - физикалық стресс кезінде қан бұлшық жұмыс бағытталған, және азық-түлік қорытуға жоқ асқазан, ал «өтірік» болып табылады. Осыдан кейін, ол ашыған және әлдеқайда нашар дайджест бастайды.

Егер диета көп майлы тағамдарды болады болсын. қаймақ, май сүзбе көп жейді. Сіз майлы ет және балық жеуге болады. Бірақ ақуыздар теріс тиіс емес - олардың ас қорыту дене энергиясын қабылдайды: бұдан былай ақуыздың 150 грамм күніне сіңіп, ал қалған денеден шығарылады.

қалған туралы ұмытпаңыз. Жаттығу астам аптасына үш рет емес болуы тиіс. Бірақ бұл ешқандай кейінірек 23 сағаттан артық төсек жатып, ұйқы жеткілікті алуға қажет.

шешілетін оңай аптасына семіреді қалай осы нұсқауларға шығару ескере отырып,!