Жақсы тым жұқа қалай алуға болады?

теледидар экранында, жылтыр журналдың үшін Подиум сән көрсетеді бізге әдемі, сымбатты, арық қыздар көрінеді. Ал қандай Стройных және әсем осы топқа сай емес, сол fatties ше? Иә, артық салмақ құтылу - үлкен проблема, адамзаттың қызықты маңызды бөлігі болып табылады. қалпына қалай - Бірақ көптеген, ол тағы бір шешу бірдей маңызды болып табылады? Қалай семіре әлемде дәмді суретті және әйелдік дөңгелектеу болуы келеді көптеген әйелдер бар, өйткені, аурудың кейін немесе ұзақ диетаны кейін. Бұл мәселе қандай, көрінген еді? көп жейді, бірақ бәліш ретінде өсе. Сіз оның тәбет үшін ерік берсе, қосымша салмағы сақтауға болады, өйткені Бірақ шын мәнінде, біз едік, онда емес, әлдеқайда қиын қалпына келтіру.

Сондықтан Сіз олардың денсаулығына зиян емес семіре не істеу керек, бірақ тек максималды пайдасы бар? жақсы тым жұқа қалай алуға болады?

Біріншіден, біз неге жоғалады салмағын талдау керек. Мүмкін, сіз тым белсенді өмір сүруге, және салат және майсыз йогурт қоспағанда, ештеңеге бірге барып бойынша жейді - деп, бұл сізге керек пе? Бірақ жақсы алу үшін, сіз жұмсау артық калория тұтынуға бар. А майсыз және өсімдік тағамдар килограмм артық пайда болды жеткілікті емес.

Немесе, мүмкін, сіздің төмен салмағы қуалайтын факторларының, немесе кез келген денсаулығына елеулі проблемалардың байланысты. Себептері жүдеп белгіленуі мүмкін: қалқанша, өт қабының немесе бауыр проблемасын; қант диабеті; тәбет жоғалуы; теріс диеталар. Немесе жай ғана паразиттер. Сіз жақсы үйрену бұрын Сондықтан, ол дәрігерге қажет.

Бірақ сіз үшін барлығын бар, және сіз тарылу құтылу үшін ең ауыр қадамдар келеді медицина тұрғысынан болса, білуге: сіз жақсы алу үшін не істеуге керек? Ол сөзбе, мұқият бәрін салмақтап қажет. Салмағы мен өлшеу және есептеу. Егер дене массасының индексі есептеңіз - салмағы мен биіктігі қандай дәрежеде бағалауға мүмкіндік беретін мәнді, осылайша Сіздің салмағы шынымен жеткіліксіз немесе жоқ анықтау. BMI жай есептеледі: метр сіздің биіктігі алаңында арқылы дене салмағын теңсіздікті. нәтиже 18,5-ден төмен болса, онда ол қасықты алуға уақыт болып табылады.

Біз күші бар жақсы қалай қарастырамыз? Ал, біріншіден, Калориясы арттыру. Бұл сіздің дене тек тәтті және Крахмалды тамақтарды тамақтандыруға тиіс дегенді білдірмейді. Тамақтану, теңдестірілген толық және қайта пайдаланылатын болуы тиіс. Азық-түлік, оның әдістерін арасындағы 5-6 рет күніне, плюс көп тiске басар қабылдануы тиіс. Сіздің диета жарма, ет және балық, көкөністер мен жеміс-жидек, жоғары майлылығы, жұмыртқа, май және өсімдік майымен сүт өнімдерін, бауыр, шырын, бал, жаңғақтар пайда болуы керек. Жалпы, ол калория-түлік көп май, көмірсу, минералдар мен витаминдер жеп тиіс екенін есте сақтау қажет. Ал тәбет пайда үлес көптеген дәмдеуіштер ретінде.

Ал перекусывать, мүмкіндігінше шыны «емдік» энергетикалық сусын сүт, банан және күріш су кезінде.

Ал тағы бір нәрсе - жеміс! ол, алма түскен, қалпына келтіру үшін мүмкін бе , мысалы? Иә, жеміс көп мөлшерде бар қарапайым көмірсулар, шамадан тыс пайдалану жиі артық салмақ себеп болып табылады. Мысалы, жаңа піскен алма 100 грамм бидай нан қарағанда 5 есе аз калория болып табылады. Бірақ сол жоғары калориялы нан алма кептірілген. Сонымен қатар, жемістер тәбетті тудыруы және, біртүрлі, май сақтауға көмектеседі.

Бірақ жалғыз диета салмақ пайда үшін тиімді болмайды. Бұл диетаны, бірақ өмірдің бүкіл режимін ғана емес өзгерту қажет. дұрыс, біз, жақсы пас метаболизмі және сіздің дене, сондықтан, түзетілген салмағы жеп, өйткені, баяу және жиі жеп үйренесің. тәтті жеміс шырындарын ішіп - олар біздің дене калория береді және тәбетті дамыту. Әрине, күндіз тамақ дайджест мүмкіндік, демалуға, іске қосылмайды.

бағытталған жаттығулар арнайы жиынтығы, спорт залында туралы ұмытуға болмайды бұлшық массасының ұлғаюы. арнаулы сыныптар көмегімен сіз қосымша салмағын жоғалтады мүмкін емес, ал, керісінше, оларды сатып алу үшін. Ал тағы бір алғышарты: салауатты тыныш ұйқы. ол пайдасыз болуы, және диета және жаттығу болады жоқ.

Біздің кеңес жабысып, және сіз тез қалпына келтіру үшін алады.