Салмағы айырылып үшін калория санау қалай? Біз калория және айырылып салмағы қарастыру. Кесте: калория қарастырайық

Соңғы жылдары семіздік мәселесі өте өткір болып табылады. Көптеген адамдар семіздік қарсы күрес алаңдатады. диеталар, шай, таблетка барлық түрлері - бұл оның барлық бұрынғы келісімді жетудің құралы ретінде пайдаланылады. Бірақ табысқа әкелуі мүмкін басқа жүйе бар. ғана калория қарастыру және салмағын жоғалту - Ештеңе ерекше сіз онымен ұстануға, егер қажет емес.

жүйесі ерекшеліктері

салмағы айырылып үшін калория санау туралы білу үшін, ол ұзақ белгілі болды. Бұл әдістеме өткен ғасырдың басында ойлап тапты. Тағы бір нәрсе, бұл туындаған осындай басу қажеттігі алдында. Бүгін, рет өзгерді. Көпшілігіміз әлі де осы әдістің тиімділігін күмән және ол калория санау похудеть болады, жанып сұрақ қою. берсе, оның жауап бүкіл әлемде Диета. Сонымен қатар, олар осы азайтуға көмектесу үшін ең тиімді тәсілі болып табылады деп санайды энергия мәні күнделікті рационында. Сіз калория санау үшін болуына сенімсіз болсаңыз, сіздің дәрігер бар тексеру қажет. Мүмкін, оның сөздері сізді сендіруге болады.

Біз калория қарастыру және салмағын жоғалту: процесінің барлық артықшылықтары

тамақ өнімдерінің энергетикалық құндылығы теориясы есептеу - бұл емес бір жолғы, және өмір бойы сақталуға тиіс диеталар түрі (-ның «калория қарастыру» атасақ), болып табылады. Ол өз артықшылықтары бар, сіз сондай-ақ жақын арада ол оның негізгі ережелерін ұстануға ретінде бағалауға мүмкіндік алады.

1. жіңішке болуы процесінің тиімділігі, сіз айына байқайсыз.
2. Сіз диеталар тартылған болса мәзірі өте алуан түрлі болуы мүмкін «Біз калория қарастыру». Мұнда мүлдем барлық ыдыс-аяқ рұқсат етіледі. Тағы бір нәрсе, сіз шектелген мөлшерде жеп алады.
3. Салмағы табиғи таусылған. Сіз дәмді және сау өнімдері бойынша беруге болады. Сіз қорыту кез келген проблемалар жоқ.
4. Мұндай процесс арқылы қол жеткізілген нәтиже, егер емес тұрақты, ұзақ уақыт бойы өтеді. нәрсе уақыт сіз тамақ өнімдерінде калория санау қалай түсінуге болады. Ол әдеті болған болады. калория санау - Сіз мәжбүрлеу жоқ жеуге жалғыз жолы болады. Демек, ағза тамақтануға және салмақ нормасынан болады зардап шегеді емес.

салмақ жоғалту кемшіліктері осы әдісті пайдаланып

Барлық кемшіліктері диета таза субъективті «калория және салмағын жоғалту қарастыру». Сіз фактор 2 қорқыту мүмкін:

• есептеу күрделілігі.
• тәуліктік көрсеткішіне асып Insatiable тілегі.

айқын Екінші. Бұл кейде соңды dieted отыр барлығымен жүреді. Сіз сияқты болуы өткім келеді тоңазытқыш сурет жіңішке фильм жұлдызы, іліп, мысалы, сізге көмектесе алады психологиялық әдістерін бар әрекет етеді. Немесе сіз әдемі, сымбатты, барлық адамдардың көз-үстіндеміз қайда сурет. Сіз тағы да осы сияқты болғым келеді емес, ба? біз білеміз қиындықсыз, ештеңе болмайды. Сондықтан ол жұдырыққа сіздің ерік жинау қажет. Кейінірек, бірнеше айдан кейін, ойластырылған тамақ әдеті болады. Ал сіз автоматты түрде салмағы айырылып үшін калория санау әдісі туралы ойланбастан дайындайды.

Жақсы ынталандыру сәнді киім аз мөлшерін бірнеше болуы мүмкін. уақытта тез арада мүмкіндігінше бұл тамаша түйек алуға ниет білгенімнің, және біз нысаналы мақсатына шегінуі емес, - жай ғана калория қарастыру және салмағын жоғалту. Ал көп ұзамай, арманы шындыққа айналады.

калория санау қиындық болсақ, онда олар бірінші апта сезілді. Содан кейін сіз әлдеқашан жатқа өнімнің энергетикалық құндылығы таныссың.

биттік арифметикалық

Сондықтан, біз қазірден бастап калория қарастыру деп шештік. олардың энергетикалық құндылығы бар кесте өнімдер осы сізге көмектеседі. Бірақ оған қосар алдында, ол калория адам денесінің күнделікті қажеттіліктерін білу қажет. Олар бұл диетологтардың туралы айтады қараңыз.

Әйел жынысы

• жас адамдарға (14-17 жыл) үшін тәулігіне 2760 ккал жеткілікті.
• Жүкті жас әйел - 3200 ккал.
• баланы емшек сүтімен қоректендіру - 3500 ккал.
• Оқушылар - 2800 ккал.

психикалық жұмыстармен айналысады жұмысшылары және отырықшы өмір салтын жетекші

• Әйелдер (18-40 жыл) - 2400 жылғы 2600 ккал.
• Әйелдер (40-60 жыл) - 2200-ден 2400 ккал.

Қызмет қызметкерлері (сатушы, почтальон, және т.б.).

• Әйелдер (18-40 жыл) - 2500 жылғы 2750 ккал.
• Әйелдер (40-60 жыл) - 2350 жылғы 2550 ккал.

ауыр дене еңбегімен айналысатын жұмысшылар

• Әйелдер (18-40 жыл) - 2700 жылғы 2900 ккал.
• Әйелдер (40-60 жыл) - 2500 жылғы 2700 ккал.

Зейнеткерлік жастағы адамдарды

• Әйелдер (60-70 жыл) - 2100 жылғы 2200 ккал.
• 2000 ккал - 70 жастан асқан әйелдер.

Бұл деректер ғылыми оңтайлы дәлізі калория деп аталады. Сіз диеталар тартылған болса, егер олар тек «Біз калория қарастыру.» үңілуіміз керек Кесте күнделікті олардың саны сіз үшін рұқсат етілген сұралуын. Егер энергия құны барлық тамақ сіздің күнделікті мәзір, сіз объедаться содан кейін көп енгізілген. Бұл жағдайда, ол артық май мен неге сен сүйкімді былтырғы джинсы кіру мүмкін емес болды жағынан таңқаларлық емес.

Сіз қалай өз сіздің базалық калория білесіз?

Information диетология, әрине, баға жетпес көмек бар, бірақ әр адамның сипаттамалары қызметтен босату және жеке емес. Қарсы күрес артық салмақ көптеген факторларға байланысты. Бұл биіктігі мен салмағы, әсіресе зат алмасу, өмір салты, жаттығу. Өйткені, бұл көрсеткіштер жеке болып табылады. күнделікті бірқатар өнімдердің және олардың энергия құнының сіздің нақты қажеттілігін анықтауға көмектесетін арнайы формула бар.

Бұл оңай:

• - 4,7 х (жасы) 650 + 9,6 х (W) + 1,8 х (биіктігі): әйелдер үшін, бұл ұқсайды.
• - 6,8 х (жасы) 60 + 13.7 х (W) + 5 х (биіктігі): кішкене түрлі ерлер үшін.

Алынған мәліметтер Тағы бір фактор көбейтіледі тиіс. Ол кейбір жеке ерекшеліктеріне байланысты. көбейту:

1. 1.3, сіз отырықшы өмір салтын, егер.
2. 1.4 Егер сіз аптасына 4 сағат жүзеге болса.
3. 1.5 Спорт қоныстандыру көп, аптасына 6 сағат төлеу, егер.
4. 1.7, сіз үшін спорт, егер - аптасына 12 сағаттан астам үздік досы.

деректер алынған және сіздің базалық болады. Сіз семіре келсе, 20% -ға дейін көрсеткішті. керісінше, ме, салмағын жоғалтады, 20% -ға нәтижесінде санын азайту.

санау калория бейімделетін қалай

Жоқ Таңғы ас, түскі және кешкі ерік дайындау бірінші осындай көзқарас сені туып, бұл теріске бар. Ол өте ерекше ғой. Бірақ ақыр соңында, сіз оған үйренеді. Өйткені, біз үйде дайындалып жатыр дерлік кейбір жиілігі өзгерту бірдей тағамдар. Ерекшеліктер мерекелер болып табылады. Бірақ ерекше жағдайларда көптеген төмен калориялы рецептер бар. Шағын энергетикалық құндылығы, олар дәмі жақсы дегенді білдірмейді. Кез келген көп дәмді! Ал сіз оны өзіңізге қараңыз.

Сондықтан, бүгін біз калория қарастыру. Кесте Кесте, бірақ сіз өзіңіз тура келеді жұмыс ең.

1. 
   Мамандар бастау үшін кеңес тамақ күнделігі осы мақсаттар үшін. Онда сіз күні бойы сіз жейтін бәрін жазып келеді. грамм және олардағы калория саны азық-түлік салмағы қосуды ұмытпаңыз. 528 ккал - Мысалы, егер кесілген бір нан, сондықтан сіз, 100 г өнімнің 264 калория бар, және сіз таңғы үшін 200 грамм жеп, содан кейін сіз жазу болады өте ұнады.
2. блогқа өзгерістер кейін әрбір бөлмеге, күн сайын емес болуы тиіс жеткізіңіз. Егер сіз әдеттегі алма немесе банан тістеп Тіпті егер, калория және салмағы жазып ұмытпаңыз. Ол кешкі түзету қажет. Сіз күндіз тым көп жоғары калориялы азық-түлік, ауыз болса, кешкі ас оңай ретінде жасалуы қажет. Сіз резервте болуы қанша калория есептеңіз, және бұл көрсеткіш шегінде сақтауға тырысыңыз.

Сіз бұл әдістің күмәнмен табылады және оң жеп деп ойласаңыз, диетология қарапайым тест ұсынамыз. Сіз күннен жеп бәрін жазып, содан кейін өнімді пайдалану қандай энергетикалық құнын есептеуге. өздері білу үшін қызықты нәрселер көп. Сондай-ақ, сіз тағамдар нұқсан келтiрмей диеталар жойылуы мүмкін қандай қараңыз.

Бірнеше пайдалы ережелер

калория қарастыру және салмағын жоғалту - Біз шешім қабылдады. Кесте бұл жағдайда біздің басты көмекшісі болып табылады. Бірақ біз, сіз үшін похудеть калория санау қалай түсінуге көмектесетін келесі нүктелерінің естен шығармауымыз керек.

1. Калория шай және су нөлдік болып саналады. Бірақ ол кез келген толықтырулар жоқ болса. Мысалы, тек қана қант, сүт, джем және сіздің шай салып барлық калория санау.
2. Егер сіз күрделі тағам, барлық компоненттерін Энергетикалық құндылығы сомасының оның энергетикалық құндылығы пісірген болса. Сондықтан, әрбір компонент есептеу керек болады.
3. қуыру кезінде ғана емес, (жұмсалған шамамен 20% қуыру үшін) өңделген тамақ өнімдерін, сондай-ақ майлар калориялық құндылығы қарайды.

өзара өнім

ол сіздің сүйікті тағамдарды және тамақтану әдеттерден құрылған беруге мәжбүрлемейді, өйткені калория санау негізделген диета жақсы. Сіз шоколад жеп келсе, неге оны ләззат емес? Тек толық емес барлық тақтайша, және шағын бөлігін істеу. Оған қанша калория алдын ала есептеу ұмытпаңыз. Бұл тек бірінші рет жасалады және нәтиже жазып тиіс. Болашақта сіз әлдеқашан шоколад квадраттарының энергетикалық мәні білетін болады.

Бірақ пісіру үздік нәрсе әлі өнімдерінің өзара принципін пайдалану. Мысалы:

• Сіз тәтті тісім бар. тәтті-дәмділер жоқ, сіз тітіркенген сезінуге - және әрқашан нашар көңіл. жолы шығу бар. кәмпиттер жеміс кәмпиттер немесе зефир ауыстырыңыз. олар ешқандай май бар, бірақ олар сондай-ақ тәтті және дәмді болып табылады.
• Оның орнына балмұздақ немесе крем Уофе кілегей немесе ірімшік мусс жейді болады.
• гамбургерлер Love? ешқандай проблема бірнеше оларды дайындау, бар. Delicious, нәрлендіретін, және ең бастысы - пайдалы.
• кофе абай болыңыз. кофе шай айырмашылығы - бұл азық-түлік ғой. Жеткілікті жоғары калориялы сусын. Сонымен қатар, ұзақ дене жұтып. Егер Сізге похудеть, жақсы цикорий өтіңіз.
• Сода, сондай-ақ калория көп мөлшері бар. минералды сумен, оны ауыстырыңыз, және сіз тәтті келсе, табиғи шырын артықшылық береді.
• Better қосылған кебек бар нан-тоқаш өнімдерін сатып алу. олар зат алмасу процестерін жеделдету және Дене уын алатын, сондықтан, сондай-ақ ең төмен калориялы тағамдар болып табылады ғана емес.

Диеталар докторы Bormentalja: калория сенемін

ең танымал диета бағдарламалардың бүгін бірі. Оның аты доктор Борменталь ғана Булгаков ның болған, өйткені орнына шартты болып табылады «ит жүрек». Мұндай дәрігерлер сипаты, әдетте, және жетекші терапевтер мен диетология әдістемесі жоқ және ешқашан жоқ. Бұл калория және біздің мінез-психологиялық аспектілерін санау негізделеді. Бұл біз көптеген жиі тіпті аштық сезімін алмай, тамақ жеп, сол құпия емес. Біреу досыңызбен компания үшін тамаша ләззат ұнайды келіседі. Біреу сүйікті жеңсік стресс және наразылық жүгінеді, тоңазытқышқа қолайлы скучно біреу есікті ашады және сіз оңай сәтте істеуге болады, онсыз қолын үшін, жүзеге өткізеді. Біреу ғана әдеті тағамды тұтынады. Мысалы, кезінде (Мен әрқашан істеу, өйткені ол,) Сіздің сүйікті телехикаялар көріп.

Сондықтан, бір дауыс сарапшылар бірінші ол перееданию себебін белгілеу, содан кейін онымен күресуге қажет екенін айтады. «Bormentalja» осы қарапайым ұсынымдар көмектеседі. Ал олар:

1. Сіз қанықтыру (тәтті йогурт, йогурт) қамтамасыз етпейді өнімдер туралы ұмытуға болады.
2. жақсы ыстық қабылдауға Азық-түлік.
3. ол тәбетті ынталандырады ретінде, алкоголь, дәмдеуіштер және ыстық пайдалануды шектеу.
4. жиі аз жейді, бірақ. ең жақсы нұсқа - 7-8 рет күніне.
5. тамақ арасында 5 сағаттан аспауы тиіс.
6. Кешкі ас 4 сағат ұйқы алдында болуы тиіс.

Халқы Voice: санау калория бар арықтататын жүйесі туралы пікірлер

Қалай болса да, бірақ ұзақ осындай тәртібі туралы өмірімді құрылыс жүргендер тыңдауға, ол пайдалы болып табылады. Олар қалай бірінші қиындықтарды жеңе ме? Қажетті нәтижеге қалай тез қол? Жалпы, бұл калория санау похудеть болады. Пікірлер бұл мүмкін дегенге сендіруге. Өзіңіз.

• Кейбір 11 кг салмақ жоғалтады 100 күн ішінде басқарушы. Ол Интернет көптеген калькуляторды уәде қарағанда тіпті жылдамырақ жұмыс істейді. Бірінші Апта әдетте көп қанағат - тәулігіне 1700 ккал дейін, екінші - 1500 ккал, 1200 ккал үштен дейін. неғұрлым тиімді нәтижелерге қол жеткізу үшін және адам тәулігіне 40 грамм майлар шектеу керек.
• Басқалар үшін осы рационында, ең бастысы - көмірсу, май, белок санау қатынасы. Ал дәрумендер, гепатопротекторы, пайдалы қазбалардың барлық түрлері. Мұндай адамдар тәулігіне 1600-1700 ккал өздерін мүмкіндік береді. Бір ай 7 кг бұғазы - салмағы мен қайтып келмейді.
• көптеген қолайлы диета үшін «Роликті Coaster». 50 күн 9 кг-ға дейін салмақ жоғалтады үшін 600-ден 1300. дейін - күн сайын калория саны әр түрлі пайдалану бар ұсынылады. Ал күнделікті жапырақтары салмағы ал.

Бұл процедураны орындау арқылы сәтті салмағын жоғалтып кім құлақ Қорытындылай келе, бірнеше шағын кеңестер.

1. Калория өнімдері кестелерде біле аласыз. Олар алыс әдебиетте мол табылған болады. Бірақ, калория санау похудеть ұмтылады адамдарға сәйкес, осы кестелер орташа мәндер болып табылады. Сондықтан ол өнім қорабын зерттеп кейде қажет. Ол сондай-ақ, оның қуаттылығы туралы ақпарат бар.
2. Егер есептеулерді оңайлату үшін, сіз Exel кестені пайдалануға болады. Бұл мақсат үшін ыңғайлы болып табылады. Қате, әрине, бар. кезде пісіру сіз есептелген калория кешенді Бірақ, негізінен, бұл оқиға. Сіз maloobrabotannuyu және қарапайым азық-түлік қаласаңыз, онда Exel дәл нәтиже береді. Айтпақшы, сол кестеде жүзеге асырылады және азық-түлік күнделігі болады.

Өздеріңіз көріп отырғандай, калория санау жүйесі тәжірибеде жұмыс істейді. Сондықтан, бәлкім, ол оны зерделеу және өз денсаулығына қамқорлық және қоғам қайраткері туралы уақыт?