Жіті жану үшін кардион: артықшылықтар мен ережелер

Барлық семіздік адамдар киімге май сыймайды. Заманауи зерттеушілер тіпті «жіңішке майлы адамдар» санатынан ерекшеленеді. Бұлшық етпейтін бұлшық еттерде кішігірім адамдар бар, олардың бесінші ұпайы кеңсе өмір салтын ұстанған кезде тез арада айналды. Дегенмен, проблема эстетикада ғана емес, тек майланған ерлерді өте жақсы білетін адамдар үшін анық. Мәселе мынада, олардың май мөлшері қант диабеті мен өмірлік маңызды мүшелердің қанмен жабдықталуы үшін жеткілікті. Енді не істеу керек? Кардиотерапия майдың пайда болуына көмектеседі ме?

Оқу ережелері

Ия, олар болады. Егер сіз кейбір ережелерді сақтасаңыз. Біріншіден, үш-төрт сағатқа дейін жаттығу алдында көмірсулар жоқ. Екіншіден, кардиохирургиялық жаттығулар алдында, бұлшықет күштерінде қуат жұмыстарын жүргізу керек . Ең көп энергияны тұтынатындықтан, кейбір қан глюкозасы аэробты режимде жұмсалады, ал майларды жағу үшін кардиохирургиялық жаттығулар тиімді болады. Үшіншіден, жаттығудан кейін протеиннің тағамдарын, ақуызды сілкіңізді жақсырақ жеуге тура келеді . Ондағы көмірсулар аздап, ақуыздар - бұлшықеттерді бұзудан қорғайтын оңай қол жетімді.

Темірмен жұмыс нәтижелері

Егер жаттығудың күштік бөлігімен асып түссеңіз, сізді қатты аштықпен азаптаңыз. Сол себепті, ол көмірсуларға бөлініп, нәтижелерді көрмей, «бұлшықет ауыр» деп ойлаған кезде, көп айлар жаттығу залына барады. Егер сіз өскен болсаңыз, сіз таразылар мен көлемдерде артықшылығыңыз болар еді. Егер ештеңе өзгермеген болса, онда сіз жалпы физикалық фитнес деңгейіңізді арттырдыңыз. Сөмкелерді салып, автобустардан кейін жүгіріп өту оңайырақ болады. Егер сіз үшін бұл нәрсенің бірде-біреуі қажет болмаса, сіз ұзақ өмір сүретіндігіңізге көңіл бөліңіз. Жақында жүргізілген зерттеулер көрсеткендей, жоғары деңгейдегі адамдар аэробты жаттығуларға ленивые адамдар өмір сүреді, тіпті егер тыңдаушылар «жеміс жоқ».

Аэробика артықшылықтары

Салмақты жоғалтуға арналған кардиотерапия беріктігін арттырудан бірнеше артықшылықтарға ие. Біріншіден, егер жүктеме дұрыс таңдалса, олар тамақтануға деген ықыласын азайтады. Екіншіден, кардион мидың деңгейінде тәтті-майлы тағамдарды жеуге талпындырады. Үшіншіден, сіз аэробтық түрдегі жаттығуды толығымен өткізе алмайсыз. Яғни, жарты сүтті режимде жаттығуға күш таба аласыз. Төртіншіден, аэробты жаттығулар экранда немесе мониторда үйде тегін жасалуы мүмкін, немесе сүйікті музыкаңызды тыңдап, өмірден ләззат алып, сыртқа шығуға болады.

Күшті табу

Майлы жағу үшін кардиохирургиялық жаттығу салмақ жоғалтудың ең танымал және тиімді әдісі болып табылады, себебі адам аэробты жаттығуларды ұзақ уақыт бойы орындай алады, бұл таза майдың тұтынылуын бастау үшін жеткілікті. Егер жаттығу залында ұзақ уақыт жаттығуға тырыссаңыз, жеткілікті калориялы құрамды тамақтандырмасаңыз, сіз тез шаршап, ең аз салмақпен зардап шеге аласыз. Сондықтан жақсы кеңес алыңыз: май жағу үшін кардиохирургиялық жаттығулар жақсы нәтиже береді.

Жүгіру, жаяу жүру. Тағы не?

Қай сыныптардан бас тартпауды таңдаған дұрыс? Жүрек жұмысының түрлері әртүрлі болуы мүмкін - бұл жүгіру, жылдам жүру, шаңғымен серуендеу, залда, сатыға, эллипсоид жасайтын болады. Кеңейтілген қадам баспалдақпен жүре алады, тек ол өте скучный. Жүзу үлкен энергия жұмсауды қамтамасыз ету қиын болғандықтан, спортты көңіл көтеру және еңбекке немесе салмақ жоғалтуға арналған сыйақы ретінде қарастырыңыз.