Жамбас қойындыларды жою үшін қалай: үйде жаттығу

Сіз барлық болсаңыз жіңішке мәнерлеп жамбасқа «құлақ» болып табылады, онда, ең алдымен, Сіз дұрыс жақында жоғалған салмағы болып табылады. Бұл артық салмағын жоғалту процесі тез жүзеге асырылады, және тек мөлшері мен калория азайту арқылы болатын мүмкін. Сондықтан, артық салмақ, әрине, тез тастап, бірақ дене май ең «проблемалық» жерлерде қалды. Ретінде, салмағы кеуде және бетін жоғалтып бірінші белгілі. Бірақ атышулы «құлақ» қазір соңды көмегінсіз жоғалып екіталай. олардан құтылу үшін ең сенімді жолы - бұл обструктивті ауданының бұлшық қамтиды мамандар даярлау, жақсы ауқымы ғой. Мен жамбас «құлағын» алып тастау туралы қалай сөйлесемін. Бұл жаттығулар қарапайым болып табылады және олар әрбір орындауға болады.

қолында кезекпен Аяқ ұрлау - үздік жаттығу бишілер

Бір қызықты қабылдау біздің бизнес бастайық. бишілер жамбас ешқандай проблемалар, «бриджилер» болып табылады, сондықтан Сіз ешқашан ойлауға. Бұл олар нығайтады бір жақсы жаттығулар істеу екен аяқтың бұлшық саласындағы. Бұл балама sogutyh аяғын көтеріп немесе оларды бір-бірінен деривациялық. түзу тұрып, бір уақытта осындай кафедрасының сияқты қолдау ұстап алады. оң аяғын көтеріп және жағына сол жақ аяғы оған тікелей қабылдайды. Сондықтан 20-30 рет қайталау. Біз сол аяқпен бірдей істеу. Әр уақыт тәсілдерді арттыру саны біртіндеп 50-60 оларды тарту. Енді сіз жамбас қойындыларды алып тастау қалай білеміз. Қарапайым жаттығулар, жай үнемі оларды жасауға тырысамыз.

өте тиімді-plie корточках

Біз балетінен жамбас «бриджи» құтылу шамамен тағы бір үлкен жаттығу қарызға. Бұл аталатын приземистые-plie. Біз осы сияқты оны асыруға: әр түрлі бағытта ажырасқан, ал тікелей, фут, башпайларын иығына қарағанда әлдеқайда кең болып тұрып. Баяу мүмкіндігінше төмен приземистые, сондықтан біз бірнеше секунд отыратындар және алуға. Мұндай қызмет тез жамбас қойындыларды алып тастау қалай мәселесін шешуге көмектеседі. Жаттығулар 10 15 уақытта орындалады.

шалқасынан түскен араластыру және аяғы сұйылту

біз тез осы алдарына міндет тағы не көмектеседі? Mahi фут! Тек жатып жағдайы оларды жасауға. а бойынша қабатында жатқызыңыз тренажер залы кілемше. Содан кейін оларды азайту және көбейтуге, аяғы тікелей жоғары көтеріңіз. Сіз әртараптандыру және осы кәсіп қабілетті болуы мүмкін. сол ғана тізе бүгіп аяқты жасалуы мүмкін. Бұл өте тиімді жаттығу болып табылады. олар тез көмектесе аласыз жамбас «құлағын» алып тастаңыз. Неше рет оларды жасауға? Егер сіз сәл шаршап дейін, мүмкіндігінше көп.

Выпады

Ал енді беріктігі оқыту үшін. тез жою үшін жамбасқа «құлақ» үшін саласындағы үздік жаттығулар, шабуылдар төмен болып табылады. жағына тікелей, қару тұрып. кезекпен оң, содан кейін аяғын тастап выпад. 10 Бір көзқарас бойынша жұптастырылған қозғалыстар орындауға.

Осылайша, біз біздің проблеманы шешу көмектеседі күрделі сабақтар танысты. тұрақты айналысуға - және көп ұзамай, сіз жамбас «құлағын» алып тастау туралы қалай оларды өз сезімдерін ұмытады. жаттығулар өте тиімді болып табылады және нәтижелері тұрақты оқыту екі аптадан кейін көруге болады.