Жамбас қойындыларында тиімді жаттығулар

Сіз нәзік және тартымды болуы гөрі көрінетін кемшіліктерді бетперде келеді, өйткені Өкінішке орай, жамбас ең тамаша нысаны, көптеген әйелдер үшін жиі өте қайғылы емес. Жиі артқы, әсіресе айтарлықтай жамбасқа деп аталатын «құлақ» мәселесін, тап. жасына, болмауы сайын айқын көрініп келеді және пішінін құртып. бойынша арнайы жаттығулар: Алайда, тек жүйелі және табандылық талап өте қарапайым шешім бар жамбас қойындылары.

Сыныптар дәстүрлі kardiorazminki бастау керек: Сіз құрсаумен майыстырмаңыз, орнына іске қосу немесе секіруге болады. Жылы-дейін 15 минут болуы тиіс.

Содан кейін тиісті оқуға кіріседі. ұстанымын құрамдары: Тұрақты, аяғы бірге немесе хип-ені бір-бірінен, қолдар өз таспа немесе жағында. Сіз, шығарған инспираторлы басқа жолын сүйенеді түзеңіз қаншалықты қалдырды жайтайған. баяу және задумчиво қажетті маятник орындаңыз, сіз Dumbbell алуға болады.

жамбас қойындылары қарсы мынадай жаттығу: классикалық Twist. кезегін тұрған сол бастапқы позициясына бірінші оң, содан кейін солға. Қосыңыз тегіс, бірақ құрысулар жоқ, сондай-ақ мүмкіндігінше керек. Exhale күш, релаксация тыныс.

Біз бастапқы орнын өзгерту: дененің бойымен қару-жарақ, кері еденге басылған, оның жағында жатуға. Немесе қарапайым Mahi орындаңыз немесе қоюға салмақтық аяғы. Орындаңыз жаяу жылжытады жоғары және еденге тигізіп емес, төмендейді. Енді басқа тарапқа аударыстыру және басқа да аяғы бірдей қайталаңыз.

Сонымен қатар бастапқы жағдайы, бірақ сөз тиіп жоқ, оны еңкейіп, содан кейін енді аяғы көтеріледі емес, және тігінен тізе бүгіп. жағы Жұмыс жамбас бұлшық. Сол басқа аяғы істеу.

жамбас Тесіктер бастап Жаттығулар түймесін басыңыз тарту. салмақ кию аяқтар еденде жатып ұстанымын бастап. велосипед немесе қарапайым қайшы орындаңыз.

ұстанымын бастап - барлық четвереньках тұрған мысықтың позе. артқы қирау және басын арттыру, Mahi аяғын істеу, мойын өкшесін жету тырысады. қарқынын өзгертіңіз. үш сетте 10 есеге кем дегенде осы қозғалысты Doing.

Артқа тұрақты жағдайына, жамбас ілгектерді жаттығулар орындау. Сіз тиісті ретінде, орындыққа немесе қабырғаға сүйеп болады. ең күштер жетіспейді қалай оған жетекші, артқы етегіне жылжытулар орындаңыз. ойластыру өзгерту және сол істеу.

Енді тізе сақтауға тырысып жаяу шетіне тыс ұзартуға емес, классикалық Выпад кіріседі. , Алға қадам оң жақ бұрыштағы аяғы бүгіп, жай ғана көктемде дүр сілкіндірді. Түзетіп, кем дегенде 15 рет қайталаңыз. Содан кейін сол нәрселерді істеу, бірақ басқа жамбасы. қозғалысы қарапайым көрінеді болса, Dumbbell басып. Бұлшықеттер ғана жағып тиіс. дұрыс жаттығулар оңай техника орындалуын бақылау жасау үшін айна алдында жаттығу тіпті мүмкін орындау үшін. Барлық жаттығулар үш жинақтары, 15 кем дегенде бір рет жасалуы тиіс. Немесе ұйымдастырады дөңгелек оқыту, бір көзқарас жамбас қойындылардың барлық жаттығуларды орындау, сәл демалып, барлығын қайтадан бір-екі одан да көп рет қайталаңыз. салдарынан табандылық, тілегі және нысанда енеді жеткілікті тез тұрақты Сынып аяқты. Сондай-ақ, жамбас ілгектерді осы жаттығулар қажет болуы мүмкін жалғыз нәрсе - салмақтау немесе галтелдер пайдалану болып табылады.