Үйде қыз балаларға арналған оқыту бағдарламасы: уақыт, стресс, оқу жоспары

әрбір қыздың, әдемі жіңішке және тартымды арман болу. бұл спорт - ерте балалық бастап, біз әл-ауқатын, сау түрінде қауіпсіздік екенін білеміз. Ал егер фитнес клубы келуге уақыт жеткілікті емес, және жеке жаттықтырушысы бере алмайды? Сіз өзін айналысуға дайын болсаңыз - сондай-ақ жазбаша құтқару қыздарға арналған оқу бағдарламасын үйде.

Спорт - бұл өмір!

Қаншалықты жиі біз жарнамаларды арқылы келіп және ұқсас тақырыптарды уәде ма: «? 10 минут күніне үшін салмақ тастауға қалай» Немесе «күш жоқ салмағын жоғалтады.» Мұндай шағымдар сенуге болмайды. әлдеқайда күрделі бағдарламалар фитнес-орталықтар көптеген жолдармен үйде жаттығу. Көптеген әйелдер бөлек жаттығулар көңілі толмайды. Бірақ шын мәнінде мүмкіндігінше үйде сіздің физикалық жағдайын жақсарту. Бірақ егер сіз үнемі жүйеде жоқ айналысуға - әсері жоқ болуы мүмкін.

жұмыспен қамту бірінші ережесі: Жай. өзіңіз жаттығу кестесін жасау және оны ұстап. әрқашан оңай емес өзіңіз өзіне қамқорлық, әрбір уақыт класс кейінге қалдыруға немесе қайта жоспарлау себептер көп болады. Ол оң мотивация, мысалы, Сіздің мақсаттары туралы ойлауға табу және оны қол жеткізуге тырысу маңызды. үйде қыздарға арналған қандай да бір оқыту бағдарламасы жалпы бір өмір салты өзгереді. спорттық іс-пайдалы болуы үшін, сіз толық демалуға және ұйқы, сапасы мен әртүрлілігі жеп және беруге жаман әдеттерден немесе алкоголь мен темекі тұтынуды азайту үшін қажет.

жеке көзқарастың маңыздылығы

жаттығу бағдарламасы жасалуға тиіс, немесе назарға дара сипаттамаларын және физиологиялық параметрлерін, атап айтқанда, қыз отырып таңдалуы. таңдау алдында жаттығулар ұтымды өз дене дайындық деңгейін бағалауға тиіс, және соңғы нәтижесін анықтау үшін. Сіз оның қол қандай шешім - салмағын жоғалтады немесе жалпы дене өңін жақсарту үшін, бұлшық жеңілдету құрайды. жүктеме бойынша пойыздар физикалық түрінде сәйкес болуы тиіс. Мысалы, клиникалық семіздік секіріп және іске қосу үшін бастау күрт болуы мүмкін емес. Бірақ сіз өзіңіз физикалық және төзімділік, сондай-ақ дамыған қарастыру, тіпті егер сіз қайталауға саны аз басталады және біртіндеп жүктемені ұлғайту керек.

салмағын жоғалтады немесе бұлшық ие?

мақсатында қыздар үйде жүзеге барынша пайда әкелді, сіз әйел анатомия түсіну үшін біраз үйрену керек. Universal өйткені айтарлықтай физиологиялық айырмашылықтарды екі жыныстың фитнес бағдарламалары үшін орын жоқ. Әйелдер әлдеқайда қиын бұлшық жеңілдету жету үшін ерлерге қарағанда болып табылады. Және бұл факт бұлшық ет талшықтары және олардың тән өсу бағдарламаларын нақты жағдайларына түсіндіріледі. көрінетін нәтижелерге жету үшін, сіз аз салмақты жаттығулар қайталану санын көбейту керек. ер, ал, керісінше, үлкен салмағы қайталауға аз санын талап етеді. Артық май жағуға арналған, бұл жүрек, йогамен немесе гимнастика таңдау ұсынылады.

әзірлемелерді жоспарлау үшін

күн сайын айналысуға ниет мақтауға тұрарлық, бірақ бұл қарқынды оқыту үшін талап етілмейді. яғни шамамен оңтайлы параметр Сынып аптасына 3 рет, күнара ... Бұл жағдайда, бір оқу сессиясы мүмкіндігінше 40-60 минут, кем дегенде бір сағатқа созылуы тиіс. жиі созылу - стандартты бағдарлама қыздыру, сессияның негізгі бөлігін және ұшын қамтиды. Біз бәріміз білеміз салауатты әдеттер қатаң кесте бойынша әлдеқайда жақсы сіңіріледі.

Сіз оқыту үшін жеткілікті уақыт, онда күн алдын ала таңдаңыз. бастауыш спортшылар келген танымал сұрақ: ол таңертең немесе кешке айналысуға пайдалы? Бүгін, таңертең фитнес өткен ең тиімді нәрсе, және қазіргі заманғы нұсқаушылар ғана жеке сезімдеріне ұсынады аксиома. Сіз күндіз немесе кешке неғұрлым ыңғайлы және жағымды жаттығу болса - өзіне ләззат жоққа шығармаймыз.

жалпы дене жақсартуға үйде қыздарға арналған оқыту бағдарламасы

қыз балаларға арналған спорт алтын ереже - әрбір сессиясы түрлі бұлшық ет топтарына арналған тренинг қамтуы тиіс. Біз сізге бұлшық ет тонусын сақтауға болады әмбебап бағдарламасын ұсынамыз. Біз аяғы жаттығу бастау керек. Ал біздің бірінші жаттығу - приседания. Бір уақытта 20 рет төмен отыруға қажет. Beginners 3-4 жинақтарын орындау ұсынылады. приседаний аяқталғаннан кейін бірнеше минут демалу қажет, және сіз Выпады жасауға бастауға болады. 1 тәсіл 2-3 рет қайталау, Әр аяқта 15 рет құрайды.

әйелдерге арналған үй жаттығулар кез келген бағдарлама іш жаттығулар кіреді. бұрылыстар - қарапайым бастайық. олар жиһаз кейбір бөлігі немесе гимнастикалық орындықта оның аяқтарын демалып, оның артындағы бейім лауазымынан болуы тиіс орындаңыз. Бастаушы үшін, ол 5-6 есе 10 тәсілдерді жасауға ұсынылады. төмен баспасөзде үшін тиімді жаттығу - тікелей аяқтарын көтеріңіз. 10 қайталану 5 комплекті бастау ұсынылады. қолды және иық белдіктер нығайту мақсатында ең үздік жаттығу отжиманий болып табылады. Қыздар өз тізе оларды орындау бастауға рұқсат, бірақ ең тиімді дәстүрлі нұсқасы болып табылады - еденнен. 5 есеге 4 жиынтықтарын жасауға жеткілікті Beginners.

салмағын жоғалтады көмектеседі бағдарламасы,

Сіз таң болады, бірақ кемелсіз оның денесі барлық дерлік қыздар сезінеді. Нақтырақ айтқанда, әділ қабатта шамамен 90%. үйлесім мен тартымды нысандарын суытпай жүзеге асыру мүмкін емес. оқыту бағдарламасы қандай салмағы қыздар жоғалтып үшін ең пайдалы болып табылады?

басты мақсаты болса - артық салмағы құтылу, ол жүрек және электр жүктемелер бойынша оқытудың негізгі бөлігін бөлуге мағынасы. Біз қызмет және ұтқырлық жаттығулар бастау керек - оның қолды аяғы өңделетінін деформациялар және беткейлері орган. әйелдерге арналған май жағуға арналған Workout, сондай-ақ қамтуы тиіс күші жаттығулар. тамаша қарапайым күрделі алдыңғы тармақта сипатталғандай, болып табылады. тек комплект немесе қайталану санын азайту ұмытпаңыз.

ол күн сайын айналысуға тұр?

Жоғарыда айтылғандай, қарқынды оқыту әр күн үшін ұсынылмайды. Сіз күш пен ниет бар негізгі сабақтан «өшіру» Бірақ, егер неге кішкентай жаттығу көріңіз емес? Жарық жаттығу күн сайын өте тиімді болып табылады. Сіз, бассейн қол 10-15 минут таңертең шағын жаттығулар жасауға, немесе ұзақ серуендеуге уақыт жұмсауға, jogs болады. Егер сіз жалпы физикалық төзімділігін дамытады және сіздің суретті жақсарту үшін келсе, жай ғана көп жылжытуға тырысыңыз. опцияларды жаппай - баспалдақтар лифт дейін беруге велосипедпен машинаны өзгерту, және қала сыртында немесе орнына үйде отырған серуенге жіберіледі демалыс.

үйде айналысатын адамдарға пайдалы кеңестер

күні бойы, сонымен қатар жұмыспен қамту қатысты ғана емес, диетаны ұстаңыз. жаттығу алдында жүктеу ұсынылады, бірақ жаман айналысуға Аш қарынға емес. ең жақсы нұсқа - сабақ басталар алдында бір сағат шамамен сәл жеңіл тағамды жеуге. жаттығу барысында, ішу жақсы, алдын ала әлі су бөтелкесін дайындау және сыныпта ыңғайлы ұстаңыз. Ол жақсы желдетілетін үй-жайда немесе ашық ауада жылы ауа-райының үздік жасайды.

Оқу-жаттығу барысында тыныс орындаңыз және бұлшық созыңыз. Ал ең бастысы есте - үйде әйелдер үшін кез келген жаттығу бағдарламасы бірінші кезекте көңілді болуы тиіс. Сіз күшіне арқылы ғана жасауға болса, жаңа жаттығулар тауып, оқыту қуаныш қайтадан көріңіз. бірте-бірте (біреуін 1-2 апта сайын) есте сақтаңыз немесе қайталану жиынтықтарын санын көбейту. Ал көп ұзамай Сіз нәтижелерін таң болады.