Ішкі жамбас арналған жаттығулар

жамбас әйелдердің басым көпшілігі үшін нақты немесе елестеттім проблема бағыттарының бірі болып табылады. Басты жаттығулар ақ ауданы көрінісін жақсартуға көмектесуі мүмкін. жаттығу мәселені шешу емес бұлшық бір ғана топ, ал мен, мұнда сіз сіздің оқу бағдарламасын толықтыра алатын, ішкі жамбас үшін ең пайдалы жаттығу табады. Әдетте, жарты сағат тұрақты үй жаттығулар екі немесе үш рет аптасына өткізіледі. ерекшеліктер аз уақыт алуы бірақ көп жүйелілік талап аралығы оқыту және Bodyflex тәсілдері болып табылады. Келесі сіз тартыңыз үйренеді Сандағы спорттық жабдықтармен және онсыз.

перспективада

үшін ең қолжетімді жаттығу ішкі жамбас кез келген арнайы жабдықты жоқ орындалуы мүмкін. Бұл ең тиімді болып саналады соққысы олардың аяқтары (қабырғаға қолдау қару) жағына, сондай-ақ, ажырасқан фут отыра-UPS. Бұл жаттығулар 15-20 рет бірнеше жиындарда орындалады. Уақыт өте, сіз өкілдері санын ұлғайту немесе арнайы мөлшерлеуді қосуға болады. негізгі қозғалысы выдохе түсетінін есте сақтаңыз. вдыхать, біз бастапқы күйіне аяғы оралады.

Bodyflex

Біз сондай-ақ Bodyflex жүйесінде пайдаланылатын жаттығулар атап өту керек. Олар арнайы тыныс алу техникасы қажет етеді, бірақ бірнеше жаттығулар тіпті жаңадан қуатын үйрену. Солардың бірі «қайық» деп аталады. Сіз астам созылып шұлық, еденде отыруға, қолында ажырасқан аяқтары барынша. жұлын оның қолына сүйене отырып. Ауыз Өкпедегі барлық ауаны ығыстыруды тырысып, толық тыныштық тыныс жасауға. Бұл мұрын арқылы қарқынды тыныс, содан кейін күрт, ызылдаған тыныс аузына жүреді. Көкіректі дем емес көріңіз, және іш. Тек сіз барлық ауаны шығарған сияқты, өзіміз жылы Ішің тартыңыз және тегіс алға қолды жылжытыңыз. Bend және тікелей, сондай-ақ мүмкіндігінше алға қолын созуға және еденге тигізіп. Бұл лауазымда, сегіз дейін санауды, содан кейін сіз тағы екі өкілдері дем және істей алады.

сидя еденге Тағы жаттығу, сондай-ақ жүзеге асырылады. оң аяғы жаяу қабатында орналасқан, сол майысқан, тізе оң жақ бұрыштағы майыстыруға және еденде жатып отыр. , Оның артында оң қолына сүйене отырып толық тыныш тыныс істеп, өкпе барлық ауаны ығыстыруды тырысып. Бұл мұрын арқылы қарқынды тыныс, содан кейін күрт, ызылдаған тыныс аузына жүреді. барлық әуе выдохнула кейін, оңға бұрау қабылдау, Енді сіз дем және крутящим жасауға болады 8 санау дұрыс тыныс екі есе. Содан кейін солға. бірден ояту кейін - ішкі жамбас осы жаттығулар Екі жақсы, аш қарынға жүргізіледі.

допты жаттығулар

доп көмегімен - жамбас ішін накачать қалай сұраққа тағы бір жауап! Сіз орта мөлшерін тұрақты доп қажет болады. Біз, орындыққа сіздің тізе арасындағы доп отырған. Негізгі күш тыныс фазасында пайда тиіс. выдохе, доп тізе доп босату емес, қысуды әлсіретуге тыныс қысыңыз. Біз 25 қысу қозғалыстар істеу керек.

Тағы бір жаттығу fitball немесе нәресте шар массаж отырып жүзеге асырылады. Сіз аяқтары бір-бірінен өсіруге, доп отыруға. Сіз оның оң ойластыру салмағы жылжыту, түрегел. Бұл жағдайда, доп ішкі бедер, еденнен сол аяғын сығылады. Осы жаттығу орындау кезінде, қару-жарақ иық деңгейінде ұзартылуы, бірақ бұл тепе-жеткіліксіз болса, сіз қабырғаға сүйеп болады. 10 рет қайталаңыз; Содан кейін басқа жамбасы. Содан кейін 3 көзқарас бойынша, 2 қабылдау. Бұл сіздің бөкселерін және obliques нығайтуға мүмкіндік береді.

алдыңғы жаттығу үшін балама тағы бір түрі жиырылуы болуы мүмкін. Сіз тікелей тұра, доп оның аяғы мен дерлік сөз тиіп арасындағы сығылған. жылдам қысу қозғалысын, кем дегенде 60 орындайды, және соңында тағы 60 секунд келісім-шарт ұстанымын ұстап тұрыңыз.

жамбас ішкі бетіне жоғарыда жаттығу бір күрделі емес, және әр түрлі оқыту жүйелерін алынады. Әрине, сіз тегін сәт таңдау арқылы жеке саласындағы бұлшық нығайту мүмкін. Олардың бірнеше таңдау және «проблемалық» аудандарда жоқ үйлесімді пішін қол жеткізуге бағытталған жалпы жаттығу бөлігі ретінде орындау үшін және әлі беріңізші.