Мысық Поза: жабдықтарды пайдалану және орындау

Йога адам денесінің біртұтас сауығу үшін әмбебап практика ретінде жасалған. оның әрбір элементі нақты жүйесін немесе органның әрекет етеді. гнетущем кері іштің арылу, сколиоз, немесе дегенеративті диск аурудың алдын алу Анықтама мысық төндіруі мүмкін. йога, ол ешқандай алдын ала оқыту элементтерін талап, ең қарапайым бірі болып саналады. объектінің және оның іске асыру техникамен танысты.

Асан мақсаты

Отырған қалыпта немесе тұрақты емес дене белсенділігінің ұзақ болу жиі қалыпта және адам артқы бұлшық зардап шегеді кезде. нәтижесі ауыруы, ыңғайсыздық, көрінісін ауыратын болып табылады.

Cat оның икемділігін арттыру, омыртқа шиеленісті және ауырсынуды жеңілдету үшін көмектеседі төндіреді. жеңіл созылу кейіптерден орындау кезінде артқы extensor және майыстыруға бұлшық, қалыпты қан және ұлпа тамақтану оттегі жүреді. жалпы тонусын арттырады, жасартатын әсері бар. мысықтар, сондай-ақ әйелдер етеккір циклінің барысында құрысулар күресіп жүрген тудырады. Сонымен қатар, ішкі органдары «массаж» алуға және нығайтады іш бұлшық.

Толығырақ жақында, сарапшылар, екінші және үшінші триместр жүкті мысық қалыпта сол үлкен оң мәні атап өтті. Ол, тыныс алу органының және қысқа төменгі бөлігінде әйелдер, кептелу жояды тыныс тереңдеп, бірлескен ұтқырлығын арттырады, жеңіл жеткізу үшін әйел дайындау. сол жаттығу іш бұлшық жүзеге асыру үшін postrodovoy кезеңде пайдалы болады.

өнімділігі әдістемесі

мысық үшін тағы бір аты төндірмейді - mardzhariasana. Техника ол өте қарапайым болып табылады.

• ұстанымын бастап - четвереньках. иық астында - Сонымен қатар, Сіздің тізе, тек жамбас буын төмен қолдар болып табылады. жаяу жоғарғы бөлігі саусақтары алға қаратып, қабатта орналасқан. Ол салмағы біркелкі дене таратылады, онда ұстанымын түзетуге және омыртқаның табиғи қисық сақтау үшін қажет.
• Артқа демді ішке тарту иілісі, кеуде тік. Көзқарасы оның басы копчика дейін жетеді, жоғары бағытталған. тік - Ол көз жамбас және қолдар еденге және шынтақ перпендикуляр қалады деп жасау қажет.
• Сіз шығарған сияқты, артқы еңкейіп. омыртқа, іш бұлшық дейін тартылғанына, подъехал көз оның тізе бекітілген, Чин және оларды созылып жатыр. Шынтақ тікелей, жамбас және еденге перпендикуляр қару-жарақ.

Asana динамикалық немесе үздіксіз терең тыныс ырғағы жұмыс істейді. қайталауға саны (емдеу бір 10 40 есеге дейін) жеке анықталады. Алайда, шабыт пен өткеннен арасындағы шағын жасалуы мүмкін тыныс кідірісін (3-тен 10 секунд). Мұндай сәтте неғұрлым анық адам организміне қалыпта әсерін сезінуге болады.

Cat үшінші триместр шынтаққа жүзеге нұсқа қамтиды жүкті әйелдер үшін төндіреді. іс-қимыл принципін тыныс бірдей. Білек міндетті еденге перпендикуляр болуы тиіс емес. Локте орнын өзгерту түрлі дәрежесі мен жүктеме аймақты бар.

ұсынымдар

• Сіз арнайы төсеніш немесе резеңке татамиде ASANA орындау керек.
• таңертең немесе кешке - сынып үшін ең жақсы уақыт. Бірінші жағдайда ол екінші, ұйқы кейін үлкен ширату болып табылады - күннен кейін жанданған стресс жою. Таңертең тәжірибе кешке тамаққа дейін бір сағат жұмыс істейді - түстен кейін екі жарым сағат.
• Тыныс құрысулар жоқ, терең, тегіс жасалған. қозғалыс және бақылау неғұрлым айқын мағынада үшін көзіңізге жабуға болады. Cat жеткілікті тұрақты позой, сондықтан осы нүкте үйлестіру жоғалуын тудыруы мүмкін емес.
• омыртқа немесе иілуге терең ойпатты жүзеге асыру мақсатында, ол біреу сіз оторваться келетін, сіздің артқы немесе асқазан оң қолын сол визуализация үшін мүмкін.
• Жүкті әйелдер нұсқаушысы басшылығымен осындай жаттығу орындайды. Тек ол жүктемені бөлу қатысты бағдар болады. Ал жай ғана дәрігермен кеңесіңіз қажет сынып дейін.

Қарсы

жеңілдігі және қауіпсіздік көрсеткіштеріне қарамастан, мысық әлі орындау кейбір шектеулер болып табылады тудырады.

Бұл, ең алдымен терең сгибание және омыртқаның ұзарту үшін мүмкіндік бермейді артқы жарақат болып табылады. мойын жарақат және ол mardzhariasany практикасына құлшынысты болуға міндетті емес. Алайда, жүзеге асыру процесінде мойын енгізу жоқ нұсқасы бар. Бұл жағдайда мысық тек басы бастапқы күйіне (қабатта бағытталған көзқарасы) қалады тыныс және іс-шаралар ережелерге сәйкес жүзеге асырылады тудырады.