Спорт және фитнесЙога

Йога - бұл денсаулық сақтау тұрғысынан қандай? бастауыш йога сыныптары, кеңестер

Барлық бұл йога ойлауға бейім - бұл жаттығу және үндістердің дін істеу нәрсе көз ғой. кейбір бөліктерінде бұл. Йога - адам денесі мен рухы арттыру және сананың арнайы қыратының мемлекеттер қол жеткізуге көмектеседі, рухани және дене тәжірибесін бірқатар біріктіретін өте кең ұғым болып табылады. Қалай болса да болды, бірақ бүгін йога жер шарының бүкіл халық арасында өте танымал болды.

Сіз йоганың үшін не қажет

Бұл әрекетті орындау үшін, соншалықты көп емес. Йога - бұл өзін-өзі бақылау және өзін-өзі жетілдіру, - деп, ең бастысы онда тәжірибе.

дұрыс кілем қалай таңдауға

сынып үшін неғұрлым «жердегі» деңгейінде және міндетті йога кілемше қажет практика. бұл жағдайда олардың бастауыш бірінші мат таңдау, сондықтан қарапайым қадам емес. Осы үнді ілім кең етек трейдерлер оған көп қолма айналды бастап. $ 150 - жоғары сапалы йога кілемше 100-ге жуық тұрады. Біріншіден, сіз сол сомаға раскошеливаться және кілем төменгі бағасы санатын сатып алу мүмкін емес.

Кілем - йоганың сияқты осы тәжірибенің маңызды бөлігі. ұзындығы - бастауыш мате таңдау Пікірлер ең маңызды параметр деп айтады. Ол кем 185 сантиметр (оның дене ұзындығы артық 20 сантиметрден қабылдауға жақсы) болмауы керек. жұмыспен қамту үшін кілемше таңдағанда ені соншалықты маңызды параметр болып табылады. Ол дененің ені емес екенін бастысы. мат қалыңдығы жеке қалауы мен қажеттіліктеріне байланысты. қалың кілем жасауға жылырақ, бірақ ол тепе-теңдік және тепе-жай талап жаттығулар орындау қиын.

Йога - бұл денсаулық сақтау тұрғысынан қандай

Ол жақында масс үлкен адамдардың танымал болды, және оның практиктердің көптеген нәтижелерге қазірдің өзінде пайда болды. Бәрі йога емдеу әдістері туралы көбірек қолжетімді ақпарат болды. Тұрақты жаттығулар бүкіл денесін қалпына келтіру және нығайту. Ол тек қана дәрігерлік тәжірибе емес: йога сабақтарын жүргізеді салмақ жоғалту үшін қарқын алып отыр , қалай өмір сүруді кері ретпен денесін келтіру. Йога оның практикуя халқына көп әкеледі.

физикалық жәрдемақы

Көптеген кернеулер және оларды, эндокриндік жүйесінің істен немесе дұрыс жұмыс істемеуіне себеп ауру келесі. Йога (практика) олардың физикалық және психикалық жағдайын жақсартуға көмектеседі, ол адам денесінің барлық бездерінің қызметін қалпына келтіреді.

йоганың үшін Асаны - оның жаттығу. Олар адам стресс, ауыруы, және белгілі бір аурулары бар жеңуге көмектеседі. нақты дене дайындығын талап етпейтін көптеген асаны бар. Гимнастика йога, барлық бұлшық тонусын жүргiзушi органның физикалық жағдайын жақсартады, өзін-өзі сенімділік арттырады. адам толығымен жақсы дамыған болуы тиіс. Осы йоганың мәні болып табылады. Біздің денені нығайту, біз ақыл үшін ғибадатхананы құрудамыз. Барлық адам үйлесімді дамыту қажет. йога дене артықшылықтары - үйлесімді дамуы.

психикалық жәрдемақы

Гармония және баланс - қалыпты адам өмірі үшін маңызды фактор. кейбір Асан арқасында рухани тепе-теңдікті және саналарын тәбетті, дене толығымен оған мойынсұну тудыруы мүмкін. Бұл жаттығулар (сіздің денеңізге бұл жағдайда) назар аударуға оқытылады. дене және рухани, ауруды жеңуге үшін - йоганың үшін басты проблемалардың бірі. Пікірлер практиктердің Асан арқылы ақыл түсінуіне, және өмір неғұрлым жарқын түстер ойнауға бастайды деп дауласады. Бұл органның толық релаксация және тұрақты стресс адам рухы мен азат салдары болып табылады. Адам көп көңілді және жігерлі.

Йога қазіргі өмірдің жағдайында ол жай таптырмас етеді, ол психикалық денсаулығына оң әсер етеді.

Қандай йогамен етеді

йоганың барысында адами ақыл үнемі сіздің денесі бақылауға тиіс, сіз дұрыс дем үйрену керек. дұрыс және терең жаңартылған және жігерлі дарынды адам тыныс әдеті әзірлеу. Кейін бірден мектеп оңай және еркін алады - бұл бұлшық релаксация және қан оттегімен қанықтыру нәтижесі болып табылады. йога ақыл просветят және қамқорлық және жаман ой оны босатып.

Взлет және бірінші

йоганың жаңа адамдар үшін өте маңызды алғашқы қадамдар мен нәтижелері. Бірінші UPS - бұл әрқашан жақсы. Кейбір адамдар, өйткені олар барлық шықты емес алатындарыңызға жүйке болып табылады. йога Олардың істен оңай көруге тиіс. Ол адам толық дамыған болуы тиіс деп үйретеді. Ал кім Маған жеңіл болады деп кім айтты? Тек өз қателіктерін және қиындықтарды еңсеру үшін ұзақ жолдан кейін, ол йога табысқа қол жеткізуге болады.

Дене - үздік кеңесшісі

Йога - бұл ақыл мен денені қосылу және оларды бірыңғай көмектеседі бірегей нәрсе болып табылады. ыңғайсыздық сыныпта бар болса, көп жағдайда ол адам кез келген қателік жасайды екен. денеңіздің тыңдауға үйрену, ішкі дауыс - йоганың маңызды қадам. интуиция ол істеу үшін ең жақсы болып табылады деп болжайды Егер бір тік, содан кейін адам ақыл-ойы әлі оған дайын емес. Сіздің органға тыңдауға үйрету үшін йогой, ол күнделікті өмірде жай таптырмас болып табылады.

пікірлес Іздеу

Ол мұндай йога жасаймыз кім ретінде мүдделі адамдар тобын табу үшін, кем дегенде, бірінші кезеңде өте маңызды болып табылады. Бірлескен жаттығулар басқалардың қолдауын сезінеміз, қосымша сенімділік береді. Сондай-ақ, басқалардың қателіктерінен сабақ алып, мүмкіндігі болады. басқа адамдармен айналысу мүмкіндігі жоқ болса, сіз отбасы мүшесі немесе сіздің ең жақсы дос айналысуға біреуді сұрай аласыз.

Таңертең йога - күні бойы табысты

Адамдардың көпшілігі үшін, күн сайын таңертең - тозақ. , Таңғы бар освежиться, жұмысқа келіп үшін қажетті Sleepy. Ever бала кезінен, менің ойымша, біз жаттығулар жасауға күн сайын өзімізді үйрету қажет екенін айтты. Йога - жаттығу қарағанда жақсы нәрсе, ол бүкіл денені оятатын және күні бойы сергектік зарядын береді.

ұйқы кейін оның икемділігін денесін қалпына келтіру және айналымын қалпына келтіруге көмектесетін таңертең Йога. көп «ағаш» ұйықтап кейін бұлшық, және жаман буын майыстырмаңыз немесе дағдарыс бастап, содан кейін үлкен қауіпсіздігін қамтамасыз ету үшін ол тіпті тыныс баяу және тыныш жаттығулар орындау қажет. таңертең уақытында ояу жұмсалған он минут Асан жұп оны қамтамасыз кепілдік береді.

йога философия

даму ұмтылу, жаңа нәрсе таным - бұл барлық йоганың береді. Осы дағдыны үйрену қиын, бірақ әлі күнге дейін мүмкін болады. йоганың көмегімен сіз өзін-өзі дамытуға тәжірибеге мүмкін: сіздің денесі жақсарту және нығайту - рух ғибадатхананы, жақсы қасиеттерді дамытуымыз және стресс құтылу. Асаны мәселесіне баса назар көмектеседі, олар басқа ой ақыл-тазалау, және бұл дұрыс шешім табуға көмектеседі.

Күнделікті өмірде Йога

адамдармен қарым-қатынасы - әлеуметтік өмірінің ең маңызды факторлардың бірі. Йога ақыл нығайтады және адам теңдестірілген етеді. Бұл кез-келген адаммен Контактіні табу үшін, қарым-қатынас ұйымдастыру жаңа деңгейге жылжыту үшін, және айқын ақыл барлық дауларды шешуге, әлеуметтік өмірге қарым-қатынастар орнатуға көмектеседі.

йога қарапайымдылығы

оның қарапайымдылығы - Йога үлкен плюс болып табылады. ол нәтижелерге қол жеткізу үшін сіздің денесі төмен киюге қажет емес. Йога - жан мен тәнге арналған маңызды релаксация дозасын. Йога нүктесі ғана біраз уақыт алыс қоршаған суматохи алуға және оның келісімді сезінуге, оған айналасындағы әлемді көруге болады.

Өзін-өзі тану

өзі іздеп Анықтама - йоганың негізгі міндеттерінің бірі. Өзін-өзі тану йога немесе svadhyaya, өзін-өзі дамыту тәрізді нәрсе, дамыту үшін, біз жаңа қырларын ашады, ішіндегі жасырын қандай іздеп, көп білу.

жалпы дамыту және танымал практикасын жақсы түсіну үшін «Йога Сутра», Патанджали саналады, оның авторы оқып тұр. Ол ежелгі мәтін, егжей-тегжейлі нұсқаулар мен Раджа Йога сипаттамасы болып табылады. «Бхагавад Гита» ( «Divine ән» деген санскрит сөзі) - философия әлемдегі ең көне кітаптардың бірі. атақты жазушылардың көп, ол өзім және мәңгілік көптеген сұрақтарға жауап табу үшін мәтіндегі терең өтіңіз.

Хатха Йога және медицинада оның рөлі қандай

Хатха Йога - жеке дене және ақыл арасындағы берік көпір құруға денеңізге әдетте рухын көмектеседі ең танымал мақсаттағы.

хатха йогамен және игеруді оң көзқарас адамға теңдесі денсаулығы мен өте ұзақ уақыт өмір сүруге қабілетті береді. Асаны бұрын жасырын, энергияның жаңа көздерін ашады. Гуру Асан дұрыс әдістемесі адам өз табиғаттан тыс мүмкіндіктерін ашуға мүмкіндік береді деп мәлімдейді.

хатха йога негізгі мақсаты - сіздің денесі жақсарту және лайықты ғибадатханаға оны қосу үшін. Егер денені жетілдіру рухани өсе береді.

Йоги әрбір адам Кундалини (ғарыш энергиясы) жатыр деп санайды. сол табиғаттан тыс қабілеттері - дұрыс асаны орындау арқылы Кундалини ояту, Siddhi болып табылатын жанама әсерге қол жеткізуге болады.

«Га» (деп ohnachaet күн) және «жылжымалы» (Мун) - сөз екі бөліктен тұрады. өмір мен өлім, жақсылық пен жамандықтың - екі қарама-қайшылық басталатын екі өмірін білдіреді. Көптеген адамдар «Инь» мен «Ян» атаулары бойынша осы protivopostovlenie білемін.

қарапайым адамдар үшін, хатха йога барлық бұлшық тонусты ұстап, денеңіздің өміршеңдігін қолдауға тиімді тәсілі ретінде маңызды болып табылады. Хатха ғажайыптар жұмыс істейді және адам жақсы денсаулық және күшті рух береді.

Йога Асаны

Асаны хатха йога негізгі элементтері болып табылады. Бұл түрі негізінен жеке дене дамытуға бағытталған және жан оны біріктіру болып табылады. Жаттығу, көптеген аурулар жеңе қан айналымын жақсартады және ішкі энергиясын ашу үшін көмектеседі.

Adho Муха Shvanasana

Санскрит Бұл ұзақ Asana «ит төмен жүзін» дегенді білдіреді. Бұл оңай жаттығу барлық бастауыш йога игеруге тиіс емес.

30 сантиметр демалуға және раздвинул тұрды, сіздің асқазанға жатуға бастау ASANA орындауға. Сіздің қару-жарақ саусақтары кең-бірінен, кеуде деңгейінде болуы тиіс. Егер артқы және тізе тікелей болды, және стронций басшысы көрмемен фут, жерге қалды, сондықтан денесін тартыңыз - келесі қадам ең қиын. басшысы, сондай-ақ жерге түртіп тиіс. Дене салмағы біркелкі барлық үш бақылау нүктелерінде берілуі тиіс.

Осы жаттығу кезекті өнімділігі, артқы және белінің жылы ыңғайсыздық жазық аяқ жақсы алдын алу болып табылады. Ол kneads және сияқты артрит буын ауруларын жақсы алдын алу болып табылады бүкіл денесін, созылып жатыр. Қан оған әрбір ұяшыққа оттегі жеткізу, ми кетеді. Асан тоқтап астам бір минут болмауы тиіс. Оқу-жаттығу барысында, адам өз тынысын бақылап керек. Шыға берісте біз терең дем алып керек және төмен қабатында алу. Содан кейін біз сіздің бұлшық демалуға беруге керек.

Барлығы төменгі жағына бар, және осы Asana өзінің қарсы көрсетілімдері бар. жоғары қан қысымы мен білезік буынының кез келген аурулары бар адамдар бұл жаттығу орындауға ұсынылмайды. Сондай-ақ, Adho Муха Shvanasana бас ауыруы, асқазан және ішек бұзылуы орындауға, сондай-ақ жүктілік кезінде емес.

Ardha Navasana

үлкен концентрациясын талап тым қиын Asana. Санскрит, ол «қайық қалыпта жартысын» дегенді білдіреді. Шын мәнінде, бұл дұрыс отыру қайыққа ұқсайды.

Асан орындау үшін қатты жерге сесть және олар жер үстінен көтерілген етіп форвардты бөлімін тартыңыз керек. Аяқтар түзу болуы керек және тізе майыстыруға емес. Hands үздік бірімен өріліп, және оның басына қойды. Шынтақ жағына орналастырылуы қажет. жаттығулар дұрыс орындау саусақ кеңестер және тәжі сол жолда қалды деп талап етеді. тегіс және тыныш үшін қажетті орындау кезінде дем. Жаңадан үшін ұзақтығы - 20-30 секундтан артық емес, көп тәжірибелі үшін - шамамен бір минуттан.

Ardha Navasana құрсақ қуысы қызметін қайта қалпына келтіру көмектеседі, және бұл омыртқа және құрсақ бұлшық еттер мен артқы жағында пайдалы әсерін тигізеді. Ол бауыр мен көк бауырдың дұрыс жұмыс істеуін ынталандырады.

Қайшы жүкті әйелдер орындау, сондай-ақ төменгі артқы немесе іштің жұлын көрген кім. жоғары қан қысымы мен жүрек аурулары бар адамдар үшін ұсынылмайды.

Bakasana

Бұл Asana кейбір концентрациясын қажет етеді. Бұл жаттығу балансын талап болғандықтан, ол қатты, тегіс орындауға тиіс. Санскрит bakasana жылы «кран тудырады.» Дегенді білдіреді түрлі гинекологиялық ауруларды емдеу үшін өзінің қажеттілігін орындауға, және зәр шығару жүйесінің проблемалар.

Техника белгілі дағдыларын талап етеді. Басынан бастап, ол, майыстырмаңыз приседайте және бір-бірінен сіздің қолыңыз иық-енін орналастыру қажет. үлкен тұрақтылық үшін саусақтарды бөлек. Келесі қадам - өз қолыңда сіздің салмағы жылжыту және жерге тоғысуы көріңіз. Асан Дұрыс әдістемесі барынша жинақы аяқтарын талап етеді. Төменгі аяқ орган мүмкіндігінше жоғары көтерілген болуы тиіс. фут бір-бірімен байланыста болуы тиіс. еденге Дене қатар жасалуы тиіс.

Асан тоқтап шамамен 30 секунд, бірақ көп болуы мүмкін. Ол тек бірлескен мәселелерді, сондай-ақ жүкті әйелдерді барларға қарсы. Бұл жаттығу, жоғарғы аяқ бүкіл белдеуін нығайтады тез тепе-теңдікті табу және балансына өзіңіз алып көмектеседі. Байланысты жүзеге асыру үшін, ол бенефициарлық жыныстық және зәр шығару органдарының жүйесіне әсер етеді, ол жыныс аймағында қан айналымын жақсартады.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.