Қыз үшін спорт залында кешенді оқу бағдарламасы бойынша

ол, қажетті әдемі, сонымен қатар өте сәнді ғана емес - көп адам салауатты өмір салты мен, нәтижесінде, үлкен дене екенін түсіне бастайды. бірнеше болуы мүмкін: үйде өзін-өзі зерттеу, бассейн немесе би, спорт немесе (мысалы, йога немесе Пилатеса сияқты) неторопливом жүйелер жиналады. Немесе классикалық спортзал. Мүмкін, бұл соңғы тез барлық қажетті пішінді қол жеткізуге көмектеседі. денсаулығын жақсарту, қажетті пішінді құйылған дененің бағытталған бағдарламалардың жиынтығы болып табылады, бірақ процесс жиі және ұзақ әлдеқайда ғұмыр болып табылады -., жалпы фитнес бұл факт Gym - қалаған облыстың барлық, сондықтан нәтиже одан тез қол әсер шешу. Бірақ бәрі бірдей, мысалы, қалай және неден бастау біледі: қандай спортзалда оқыту бағдарламасы ең тиімді болу үшін қыз. Және, әрине, біз спортзал қыз бірден адам сияқты сифон спортшы айналады деп ырым туралы баруға мүмкін емес. Бұл жай ғана физикалық мүмкін емес.

Сіз шешу қажет барлық Сондықтан бірінші: қандай нақты оқыту алуға келеді? Сіз салмағы немесе, керісінше, сатып алу көлемін жоғалтып керек? бұлшық әдемі пішіні ұқсас немесе физикалық күш қажет? Сіз таңдаған? Енді сіздің тұрғысынан ең тартымды таңдау, тренажер залы және киім сатып алу. қажеттілік емес Очарование ерлер үшін, шешу үшін, өйткені, сексуалды киім сатып алмайды. Айтпақшы, бөлмеде косметика килограмм, тым, қажет емес. Басты бет - тегін шалбар немесе колготки және жеткілікті тығыз футболка немесе көкірекше (бейімділігі бойынша мұрын құлап емес). Ол сүлгі және су алып, жақсы болар (немесе 15 минут сайын ішіп, немесе барлық ішіп емес) еді.

Осылайша, оқыту бағдарламасы қыз үшін спорт залында. Әрқашан және ол жылы жоғары және жүрек басталады кез келген жағдайда. Бұл жүгіру, сопақ, қадамдар, жүгіру немесе жерде жаяу болуы мүмкін. Осы жаттығулар мағынасы - бұлшық еттерді қыздыру және жүрек бұлшық нығайту, оның төзімділік арттыру. Сонымен қатар, әрине, өртеп және калория айтарлықтай сомасы. Қажетті уақыт 40 минутқа дейін азайтылуы мүмкін, егер ол, 25-30 минут қыздырып жеткілікті. классикалық бұруды, иілу, созылу: Әрі қарай, спортзалда оқыту кез келген бағдарлама (салмақ жоғалту үшін, сондай-ақ) буын үшін жаттығулар кіреді.

Ал енді спортзалда нақты оқу бағдарламасы үшін. қалпына келтіру үшін бұлшық уақыт оларға жақсы аптасына үш рет басып, ұстап тұрыңыз. әр уақытта әр түрлі бұлшық ет топтарына жұмыс жақсы және (баспасөз - ерекшелік, ол назар сайын төлеуге болады). қыз үшін спорт залында классикалық оқыту бағдарламасы осы сияқты көрінеді: отырғанда бірінші күні аяғы, иығына түймесін басыңыз (аяқ көтергіштер істеді, алға тікелей қолын Гантельдерді көтеру, таразылармен Выпады, бүйір және баурайы олардың қайтарып, дене өсуі қабатында, аяғы көтеру, бұрау), екінші күні артынан, трицепс қалған және тағы да, баспасөз (қайың және бұралуына)-UPS итеріңіз, таразылармен басшысының артта, тікелей қолына басынан, белінің үшін кеңейту қару тартыңыз, ал үшінші күні га көтеру, көкірегін, бицепсы және баспасөз (балға жұмыс істеді nteley және Rod тікелей, көбелек, кеуде галтелдер және гантелями бастап стендтік баспасөз; көтерілді , рим кафедрасының ережелер жатып аяқтарын көтеріп). Барлық жаттығулар 10-20 есе үш комплект жасалуы тиіс. міндетін қиындатады сіз өз қалауыңызша болады түрлі жаттығулар ауытқуы,.

есте сақтау қажет жалғыз нәрсе (қыздар үшін спорт залында кез келген оқу бағдарлама таңдалған жоқ) - бұл тым көп салмағы түсіну мүмкін емес болып табылады. Сондықтан, бұл бұлшық және зиян кедергі болады. Ол сәл салмақ алуға жақсы, бірақ көп қайталауын істеу және пайдалану тиімділігі артады. Және, әрине, жүзеге асырылғаннан кейін сіз денені қалпына келтіру мақсатында кардио он бес минут жұмсау керек. Бұл, тағы да, жаяу, жүгіру. Осылайша, табандылық және тұрақты тәжірибе қажетті нәтижеге әкеледі.