Үйде салмағы жоғалтады жаттығулар тиімді жиынтығы

Біз көптеген ол қайраткері нақты аумағын күшейту үшін шаралар қабылдау қажет екенін біледі. Бірақ әркім ең жақсы жинағын білгісі келеді үйде салмағы жоғалтады жаттығулар ол ұзақ уақыт емес, сондықтан, күн сайын, бірақ ол организмнің негізгі бұлшық барлық тартты. Бұл менің сізге айтып келеді, сынып тобы туралы ғой. Барлық оқу сағатқа бір жерде жасалған. бұлшық накачать уақыт және проблемалық салаларда артық май құтылу көз жеткізіңіз. 2-3 апта сіз айтарлықтай нәтижелерге көресіз көз жеткізіңіз.

Сергіту

Сондықтан бастайық. Кез келген үшін похудеть жаттығулар жиынтығы үйде жаттығудан бастау керек. түзу тұрып қолдар ресімделеді. Сіз жылу іске денеңізге сезінемін? Сондықтан бәрі жақ жасалады. Содан кейін бірнеше минут жерде іске қосыңыз. Жетеді. Енді дене бұлшық араластыру. белінің тікелей, қолды жоғары Stand. кезекпен артқа және шетке, алға қисайып тұр орындаңыз. Біз аяқтады.

аяғы арықтататын үшін Сыныптар

Ал енді, әрине, ең жанданған өтіңіз. Орындаңыз физикалық жаттығулар салмағын жоғалту үшін аяқ бұлшық еттерін жүзеге асыруға бастау. Осы саладағы ең тиімді жаттығулар - аяқтарын шабуыл жасайды. Оның тепе-теңдік сақтауға тырысып, оларды орындауға. Ол әрбір аяғы 10 рет жасалуы тиіс. Енді, келесі әрекеттерді орындаңыз: тікелей, тізе майыстырмаңыз оң, артынан, мысалы, қолдау ұстап аяғы тұрып шетке оны қабылдайды. 50 рет орындаңыз. сол кейін сол жақ аяғының бар орындайды.

ABS және талия нығайту

Ал енді ол жаттығулар жиынтығын жүзеге асыруға уақыт үйде салмақ жоғалту үшін тараптардың және іштің. Келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. оның артқы жағында қабатында жатыр. аяғы тікелей көтеріп, содан кейін оларды тигізбеңіз. 15-20 рет орындаңыз.
2. Бастапқы лауазымы: еденде отырған, тізе орнында аздап иілген аяқтары, оның басына артта қолдар. органның айналу оңға, содан кейін солға болып орындайды.
3. Бастапқы позиция: қабатында оның артындағы жатып, аяқтарын иілген. Hands басшысы зауыт, және сол жақ тізе түртіп оң Локоть, және сол көтеріп көріңіз - оңға. 20 рет орындау үшін.

Біздің мақсатымыз - фирмасының кеудеге және әдемі қолдар

Ары қарай не? кеуде бұлшық қару-жарақ және салмағын жоғалту үшін кешенді таңертең жаттығулар туралы ұмытпаңыз. Бұл өте маңызды. Өйткені, бірінші жаппай жоғалтуына органның осы бөліктерінде салмағын жоғалтады. Сондықтан, келесі әрекеттерді орындаңыз:

1. гантели жаттығу. Егер алмасаңыз, ешқандай үлкен мәміле. Ауыстыру гантельдер сумен толтырылған қарапайым пластикалық 1,5 литрлік бөтелке болып табылады. Сондықтан, біз қабырғасынан көшірмесін өтіңіз. Сіз және егер олай болмаса, сіз екі нәжіс бірге қоюға болады. Гантельдерді алыңыз және тараптардың қолын жайып, содан кейін оларды бүгіп, кеуде алдында бірге қоюға. Сондықтан 50 рет қайталаңыз. Өте жақсы поездар Печ.
2. Arm жаттығулар. , Түзу тұрып бір Dumbbell қабылдауға және әртүрлі іс-шараларды жүзеге асырады. Ол сондықтан олардың жоғары қару көтеруге және төмендетуге болады, содан кейін жағына және төмен, және.

Сондықтан, біз сізге үйде салмақ жоғалту үшін жаттығулар үлгісі жиынтығын әкелді. Барлық бұлшықет топтары оған қатысады. оны үнемі Do мен денсаулығы үшін салмағын жоғалтады!