Салмақ жоғалту үшін Табата жүйесі: қысқа мерзімде үйлесім және күш

қазіргі заманғы спортта қалаған нәтижелерге қол жеткізу деңгейі ұзақ басым болды. Себебі бастап профессор Токио университетінің Изуми Табата жоғары жүктеме қарқындылығы (20 секунд) және қалған (10 секунд) кезеңдерін айнымалы тұрады жаңа оқу әдісі, әзірледі. Барлық әдетте жанданған 20 минут жаяу жоғалтады, ұзақ уақыт бойы тек 4 минут өтеді сегіз раунды, орындауға шақырды, бірақ калория саны жағылады.

жеделдету метаболизм 15 есе - салмақ жоғалту үшін Табата жүйесін қамтамасыз ететін негізгі артықшылығы. тұрақты жаттығулар, дене қызметінің жаңа шарттарына бейімделеді. Метаболикалық деңгейі тіпті тыныштық артады, және дене май жанып.

Табата жүйесі салдарынан калория және қоректік заттардың болмауына бұлшық ет массасын төмендеуіне әкелетін, тиімді рациондар арықтататын. керісінше аралық жаттығу, бұлшық және майдың олардың пайызын арттыру сигнал береді. адам тез Slim айналды, себебі, бедерлі орган алады.

дене екі сипаттамалары бар:

• аэробтық (энергиясын генерациялау үшін оттегі сіңіріп ұяшықтардың қабілеті);
• анаэробты шекті (оттекті голодания өндірілген энергияның ең көп мөлшері).

осы екі көрсеткіштердің тілегі дәнекерлеушісі болуға дейін көмектеседі, жылдам, жүрек аурулары құтылу, май жағып. оқу артады ғана 2 айда, бұл сандар 14 және 28% болып табылады, өйткені салмақ жоғалту үшін Табата жүйесі, өте тиімді болып табылады. оның мүмкіндіктерін қарастырайық.

бастауыш Табата жүйесі физикалық сынақтардың ауыр түрін көрінуі мүмкін. Оқу-жаттығу ғана 4-8 минут, дене шақырымдық жарыста кейін сияқты сезінетін болады. ол құрылыс қызметі ережелерін білу қажет, себебі:

1. Бірнеше бұлшық тарту пайдалану жаттығулар: альпинист (жерде жүгіру жатқан назар), приседания, бөксе көпір, кез келген түрлерін басыңыз.
2. Табата жаңа жаттығулар қамтымайды. Біріншіден, біз оқуға және техника тамаша орындауға әкеледі, содан кейін жылдамдығын арттыру қажет.
3. Сіз 7-8 қайталауын орындауға болады, сондықтан гантельдер орташа салмағы жаттығу қосу.
4. теріс емес пе жоғары қарқындылығы аралығы оқыту. тренажер залы, жүгіру немесе жүзу арнау Novice оларға аптасына 2-3 рет беруге жеткілікті, ал қалған 2-3 күн аптасына.

режимі аралығы оқыту Тіпті қарапайым жаттығу қиын және тиімдірек болып. бастауыш жайлы бастапқы алаң йога болғандықтан. Табата жүйесі жүзеге асыру үшін кез келген дерлік ASANA пайдалануға мүмкіндік береді, бірақ индуизм басу-UPS немесе «батыру бомбалаушы» ең тиімді болып саналады. арқасын, тұтас дененің алдыңғы бөлігін, қару-жарақ және иығына, сондай-ақ, икемділік пен дене бітімін жетілдіру баяу жүктеуді дейін орындау кезінде. Алайда, тиімді май жағу дәл Табата жүйесін жеткізеді. Арықтататын мынадай асаны тамаша қиыстыру: кафедра белдеулерін барлық түрлері, жауынгер 1 және 2 төндіреді, төндіреді. бұлшық еттерді қыздыру шамамен үш минут жерде жүгіру, секіру үшін - Әрине, әрбір жаттығу алдында сіз қыздыруға қажет.