Астық диета - қарапайым және дәмі!

Біздің қайраткері нашар жаулары болып табылады - бүкіл әлем бойынша диетология дерлік бірауыздан нан, ұн және макарон бізді үйретеді, бұл. Осы өнімдерінде мол табылды көмірсулар, және қосымша килограмда түрінде біздің белінің сол ақыр соңында «тірегін» Барлық мәселе. нан және диетаны - - бір-бірімен сыйыспайтын ұғымдар қорытынды разочаровывающий ұсынады! Бірақ қандай сүйікті сэндвич жоқ, жаңа піскен тост немесе тiске басар жоқ шай таңертең кесе елестету мүмкін емес, кім туралы? ол «диеталар баруға» және қытырлақ нан қытырлақ дейін беруге емес, мүмкін бе? Ол сізге аласыз шығады!

Ал бұл әлемге әңгімеледі бірінші, Израиль диетология Ольга Raz болды. Ол негізгі ингредиент ... нан салмақ жоғалту бағдарламасы, арналған! Азайтылады - «қару-жарақ дейін», сондықтан, барлық диетология бар таза көмірсулар. Бірақ жоқ бәрі де қарапайым және түсінікті. Шын мәнінде, жиі кінәлі тез салмақ пайда қарапайым көмірсулардың немесе қант. Бірде ас қорыту жолдарындағы, олар бірден дерлік қанға сіңеді, ал артық глюкоза жеңе әрекет орган өз кезегінде белсенді май тіндерін синтезін ынталандырады инсулин, өндіруге бастайды. Күрделі көмірсулар, нан қамтылған өте баяу сіңіріледі және осындай өткір қандағы қант ауытқуы жоқ, қандай, бірдей. Осылайша, олар бірте-бірте дене артық май қоры құрмай бірден жұмсайтын энергияның қайта пайдаланылып жатыр. Осы принципке және астық негізделген диеталар туралы.

диеталар келгенде Бірақ, содан кейін сіз біз есте апаларынан қалған бәліштер мен ашытқы тоқашты емес, бар екенін түсінуге тиіс. типтік тоқаштар қант және май әділ сомасын қамтиды, сондықтан ол диеталық цельнозерновой нан ауыстыру ұсынылады. ол кәдімгі тоқаштар салыстырғанда пісіру қант және калориялық айырмашылықты пайдаланылмаған кезде - екі есе дерлік!

Бірақ кәдімгі бүкіл бидай нан, тіпті ауыстыру, әйтпесе бұл диета емес, шексіз мөлшерде соңғысының пайдалануды білдірмейді. 16 - аштықты бастан жоқ және артық калория тұтыну емес, салмағын жоғалтады үшін, диетология әйелдер 12 нан тілімі, және ерлер тәулігіне жеуге жеткілікті бар екенін бағалауға.

Алайда, Неуемная тәтті тіске шағын индульгенция әлі де бар. Біз диеталар Егер сіз әдеттегі бас тартуға қабілетті емес , ақ нан, оны жеуге рұқсат етілген болып табылады, бірақ бұл жағдайда оның әрбір кесінді бүкіл астық екі кесектерін тең. Тиісінше, күнделікті бөлігі екі есе азаяды - 6-ға дейін әйелдер үшін, ерлер үшін - 8 дана дейін.

Нанмен емес

Әрине, нан диета азық-түлік қана наубайхана білдірмейді. Керісінше, бұл атауға болады , нан және көкөніс диета диета үлкен бөлігі ғана көкөністер болып табылады. Салаттарға, пісірілген, қос немесе қазандық пісіріледі дайындалған - Олар қандай да бір жолмен, шегі жоқ дерлік пайдалануға болады. тек жоғары крахмал мазмұны, яғни, картоп, жүгері, сквош және цуккини көкөністер болып табылады.

Бірақ шектелген диетада отырып жеміс жеп. олар фруктоза құрамында болғандықтан, сол күні олар үш артық емес жеуге рұқсат етілген деп, қант айтуға болады. Ол алма, алмұрт, шабдалы немесе манго болуы мүмкін.

астық диета көмірсулар негізделген болғанына қарамастан, тамақ ақуыз бас тартуға міндетті емес. Үш - төрт рет аптасына мәзір, тауық, күркетауық, сиыр және қосу рұқсат етіледі майсыз балық, немесе бір пісірілген жұмыртқа. Ет шайқауға кішкентай болуы тиіс - шамамен 100 г ет, қуырылған, және қос қазандық дайындалған немесе пісірілген пешті жоқ болса, ол ең жақсы болып табылады.

Сэндвич - бас

бұл нағыз сэндвич диета ғой - Біз астық диета деп айтуға болады! Сіз келісесіз керек, бірнеше адам ғана ынта ашытқысыз пісірілген нан шайнаған болады - ешқандай дәмі, ешқандай ләззат. нанға үстіне, сіз қыша, кетчуп, авокадо немесе сквош уылдырық тарады балық немесе тауық бөлігін, майы аз ірімшік, қоюға болады. қанша - Негізінде, сэндвич, сіз тағамның кез келген дерлік түрін пайдаланады, бірақ ең бастысы болады. Олардың пальто, іс жүзінде ашық өте жұқа болуы тиіс. жылжуын қарағанда хабарлауға емес жақсы сәл! «Жинағы» сэндвич Тағы бір ереже - бұл тек оған бір өнімді пайдалануға әрқашан. Сонымен қатар мен қыша, және ірімшік, және тауық кезінде оған орнату керек емес пе.

ақуыз кедей, сондықтан дене кальций қажет, және Мәзір нан диета бұл үшін өтемақы, сіз шағын (200ml) шыны жеуге күн сайын қажет майсыз йогурт, пахте немесе қышқыл сүт.

тәулігіне кем дегенде бес-алты есе - диеталар негізгі ережелерінің бірі жиі тамақтану болып табылады. күнделікті рационға тұрақты аралықтарда жеуге сыбаға бөлінеді тиіс. Біз «аштық» күтіңіз және әрбір үш төмен отыруға тиіс емес - төрт сағат. Бұл өте маңызды шарты болып табылады, және оған сақтамауы айтарлықтай күтілетін нәтижеге нашарлатуы мүмкін.

Күн сайын, шай және кофе қосымша (жоқ қант), сіз таза ауыз су, кем дегенде 2 литр ішу керек. ол диетаны бас тартуға қажетті кез-келген уақытта жеміс шырындары мен газдалған сусындар.

диета плюс

Бұл тағамды беруге міндетті емес.

Мәзір күрделі және қымбат тағамдарды дайындауды қажет етпейді.

калория санау үшін қажеті жоқ.

диетаны ішінде артық салмағы 3 6 кг дейін төмендеді!

Cons.

Өте қатаң және бірнеше рынды диета.

Арқасында май және белок болмауына аштық сезімі болуы мүмкін.

ешқандай анық «мәзірі» бар.

асқазан немесе ұйқы безінің кез келген проблемалар бар Сонымен қатар, егер, сіз қатаң астық диетаны қарсы. Пікірлер диетология бірауыздан - диета жеткілікті теңгерімді емес, өйткені, ол сіздің денсаулығына зиян жоқ артық емес 10-14 күннен сақталуға тиіс!

Үлгі мәзірі диета нан

таңғы ас

қант жоқ шай немесе кофе

ірімшік кесектерін немесе майсыз сүзбе жұқа қабаты бар нан 2 тілім

түскі ас

1 нан б лік (немесе сэндвич)

майсыз йогурт немесе қышқыл сүт кесе (200 мл)

Жаңа піскен көкөністер

түскі ас

3 нан тілім (немесе қолайлы толтырғыштар жұқа қабатымен сэндвич)

Көкөніс сорпасы немесе салат

пісірілген тауық 100 г (сиыр, балық, пісірілген жұмыртқа алмастыра алады)

полдник

1 нан б лік (немесе сэндвич)

Көкөніс салаты

түскі ас

3 нан тілім (немесе сэндвич)

Көкөніс салаты

1 жеміс (алмұрт, алма, ит)

Ұйықтар алдында

1 нан (немесе сэндвич) кесінді + көкөністер

Ал жеткілікті мөлшерде су ішу үшін тамақ арасында ұмытпаңыз!