Жасауға және оларды тартымды берік бөкселерін жасауға қалай

әйелдер, сондай-ақ ерлер ғана емес, әдемі және фирма бөксе арманы бар. Бірақ қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін ол бәріне мүмкін емес. Көптеген массаж, солярий сапармен пайдалану, әр түрлі диеталар отыруға. Бірақ бұл рәсімдер органның ең тартымды бөліктерін нығайту үшін жеткілікті емес. қысқа уақыт ішінде анықталған бөксе бұлшық оңай емес. Ол дененің анатомиялық құрылымына байланысты.

Бөксе бұлшық үш қабаттан тұрады. негізгі орта бұлшық бөксе жамбас жояды. Шағын бұлшық жағына аяғын алып көмектеседі, ол сондай-ақ көмектеседі ягодичные Maximus бұлшық. Сондықтан, жаттығулар кезінде жүктеме біркелкі бұлшық барлық топтары, сондай-ақ аяғы үлестірілген және кері төмен болуы тиіс. бөкселерін әрқашан, приседания (жүктемені ұлғайту үшін, сіз Гантельдерді пайдалануға болады), аяғы бұйра бойынша жаттығулар қалыпты жүзеге асырылуы тиіс болатын фирмаға, алға Выпады. Бұл жаттығулар күн сайын жүзеге асыруға құптарлық, ол таңертең жаттығу кезінде мүмкін.

көтерілу мен түсулер бар, бірақ ұзақ қашықтықтағы біркелкі жерлерде жүгіру дейін созады бөкселерін үшін жақсы жаттығу. Мұндай оқыту мүмкіндігі жоқ болса - сіз баспалдақпен жүгіру немесе жоғары жаяу баруға болады. Мұндай қозғалысы, сондай-ақ нығайтады аяқ бұлшық еттерін. арқан, сырғанау немесе ROLLERBLADING секіру, серпімді бөкселерін және түрлі приседания оң стационарлық велосипедпен велосипедпен немесе сыныптарын әрекет етеді. дене қозғалыстар осындай пайдалы әйелдер мен ерлердің орындауға болады.

Қалай бөкселерін бұлшық салу

бөкселерін бұлшық әсер және оларды серпімді жасауға болады жаттығулар жиынтығы бар. Қарастыру кейбір қарапайым қозғалыстар, бұл қадерлі жылы The Home:

1. отырған «Walking». Қызметі - аяқтары Созылған, еденде отырған. бөкселерін ығысуына, алға баяу қозғалыстар жасауға тиіс - артқа.
2. «Пайдалы качели». , Четвереньках жіліншік тұрған - кезекпен әр дейін жамбас көтеріп, еденге перпендикуляр.
3. «Пингвин». Бұл жаттығу, оның тізе және допты сығып арасындағы отыруға арналған орындықтар арқылы жүзеге асырылады. Қабыстыра 30-40 секунд үшін жасалуы тиіс.
4. «Lazy». , Қабырғаға, еденге қарсы тынығу майысқан аяқтарын өтірік. сауыр екі қадаммен көтерді, ал төмен - жоғары қабырғалары бойымен келесі қадамды тоқтатады.

кем тартымды ерлер серпімді бөкселерін қарамаңыз. Бірақ, өкінішке орай, бөкселерін үшін ерлер үшін жаттығулар бәрін білмеймін. The ең қарапайым жаттығу, бірінші көзқарас, бірақ ол емес The оңай - приседания оңтайлы салмағы немесе гантельдер. оны жүзеге асыру фут ци-енін орналастырылған үшін, штанганы (Dumbbell) иығына орналастырылған және терең асырылады, приседания хабарласыңыз баяу бәсеңдетпей уылдырық және сіздің каблуки бөкселерін бар. алға және артқа штамм: Бұл қозғалыс бір маңызды шарт бар. корточках және тұрып кезде қисайтпаңыз. он үш рет - Мұндай қозғалысы он орындалуы тиіс. Астам уақыт, The жүктемесі артты.

Еркектерге арналған тағы бір екі қарапайым жаттығулар:

1. Бір аяғы Приседания. қолына Dumbbell қабылдауға және қолдау жою үшін - бастапқы кезеңде ол одан әрі асқынулар қолдау артықшылығын болады.
2. қабырғасынан немесе жоғары платформасында отырып гантелей UPS. Ол дұрыс орындау маңызды болып табылады: жылжу, ол бөкселерін бұлшық сүзіп, БН тойтарыс емес қажет.