Аяқ тез салмағы айырылып қалай?

Біз барлық жеке болып табылады - біз барлық түрлі дене құрылымы мен әртүрлі проблемалық аумақтар бар. ешқайда бірақ проблемалық аймақтар - диета біркелкі салмағы жүзеге, біреумен біреу үшін. ең талғампаз орын ең көп таралған тұрып.

оларды сифон емес, аяқтың тез салмағы айырылып қалай - бұл көптеген әйелдер қатысты мәселе болып табылады.

жаттығулар жоқ жерде істеу мүмкін емес, бұл шын мәнінде бастайық. оларды біріктіру, әрине, ол дұрыс тамақтану қажет.

Қандай жаттығу аяқ тез салмағы айырылып көмектесе алады:

Walking немесе жұмыс істеп. күн сайын кем дегенде 30 минут жаяу немесе іске қосу үшін көріңіз. әр түрлі бұлшық тобының әзірлеу жүгіріп және жаяу арасында ауысу үшін ұсынылады. Қаласаңыз, мысалы, тек іске қосу үшін, сіз алдымен баяу іске қосу үшін қажет, содан кейін тез қарқыны өзгертіңіз. Сіз үйде жасауға болады саябағында жұмыс істейтін балама ретінде жүгіру жолы.

велосипед немесе жүгіру, велосипед сатып алу. Ал педалі кем дегенде 20 минут күні. тоқтатқан жоқ - қарқыны шаршау белгілері өзгерту үшін.

, Лодыжки көтерілуге, пайдалану - Сіз, спорт кейін массаж душ қабылдауға кезде Body Scrub. Бұл қосымша салмақ кеткен соң, оны ұстау үшін тері төмендеді қажет.

секіртпе. біртіндеп 50-60 дейін санын арттыру, 20-30 есе күні бастаңыз.

Приземистые. тезірек сіз тегін минут бар приземистые, және ол тәтті нәрсе немесе Крахмалды тамақтарды қалайды әр жолы. Бұл екі аяғы тез салмағын жоғалтады көмектеседі, және сіз бар болса, целлюлита құтылу болады. 30-40 есе күні бастаңыз, бірте-бірте сіздің фут үлкен пішінді болуын қамтамасыз ету үшін күні бойы отыруға бағыттап 100. 100-оңтайлы сомаға дейін жұмыс істейді, бірнеше тәсілдерді болуы мүмкін.

құрсаумен Spin. Бұл, әрине, жақсы сабақ болып табылады, дегенмен, белінің ғана емес. Ал жамбас.

Do Mahi дербестігі ( «қайшы»). Бұл әрекетті орындау үшін, еденде өтірік, бірінен оларға иық-енін бөліп және бірінен соң бірі жел, қайшы қозғалысын модельдеу 90 градус бұрышпен аяқтарыңды көтеріңіз. Бұл жаттығу бұлшық еттерін нығайтады және сіз целлюлита құтылу мүмкіндік береді. Әрине, күнделікті орындау жатады.

Ал екінші опция әткеншектер - оның тізе, алға және артқа качели орындауға асыға күтемін және сол жақ және оң. Мұндай алтыбақандар жамбас сыртқы жағында ретінде жұмыс істейді, және ішкі, маңызды болып табылады. Әйтпесе, қалай аяғы тез салмағы айырылып үшін, екі жамбас арматураланған емес? Сіз тізе Гантельдерді немесе су ғана шағын пластикалық бөтелкесін қоса алады - бұл бірнеше жаттығу қиындатады тізе, астында қысып тиіс.

Сіз аяқ және жамбас бұлшықеттерін нығайтуға айналысатын кезде, ол әйтпесе аяғы сорып болады, созылу үлкен назар аудару керек. Сондықтан, сіздің күні йоганың бірнеше асаны қамтиды. Сіз ең ұнайды және күн сайын оларды жасауға сол таңдаңыз. бұлшық ғимарат еркектер спорттық бағдарламаларға тән болып табылады.

аяқ диеталар жоқ жылдам қалай похудеть? Ешқандай жолы! ол қосымша салмағы алып тастау қажет, сондықтан ол жалпы дене салмағын азайту қажет, онда дене түсінбейді. Ал мұнда диеталар жоқ емес.

ол, ешқандай аштық түбегейлі моно-диета емес болады болсын, бірақ түнде зиянды өнімдер (қуырылған чипсы, ұн ысталған) және тамақтану тек бас тарту - Сіз қазірдің өзінде нәтижесін көріп отырмыз.

суды көп ішіп, көк шай, жеміс-жидек және көкөніс жейді, қос қазанды пісіріңіз.

Сіз биік өкшелі серуен көп болса, тіпті төмен, 10-15 минут аяғыңа бірге жатуды күн сайын әдеті.

Егер сіз ешқандай қарсы болса, курсын жүзеге асыра алады консервіленген (вакуум) массаж. Ол көптеген салондары жүргізіледі, сонымен қатар үйде өзіңіз өте жіңішке аяғы алуға басқаруға болады. дәріхана банкалар сатып, олар, әдетте, қымбат массаж мұнай және целлюлитке қарсы крем. тері тегістелген, ал жек көрген целлюлит жоғалып - осы массаж әсері, әдетте, өте жақсы болып табылады.