Салмақ жоғалту Mariny Korpan үшін жаттығулар тыныс. Тыныс әдістемесі «Дене Flex»

спорт аудандар мен бағдарламалардың үлкен санының арасында біз ерекше тоқталып өткім, бірақ қазірдің өзінде жаттығулар танымал жиынтығы бола білді еді - тыныс арықтататын үшін жаттығулар Марина Korpan. Бұл жүйенің Dzhil Джонсон жасаушы, сондай-ақ оның ізбасары Марина Korpan, фитнес басқа түрлері салыстырғанда бұл жаттығулар, артық салмақ құтылу ең жақсы жолы болып табылады. бекітеді

жұмыс істеу принципі

оттегі жоқ май тесіп процесі мүлдем мүмкін емес болып табылады. Өйткені, оттегі, белгілі бір жағдайларда (бірге төмен калориялы азық-түлік дене белсенділігі,) бойынша май жасушаларының қысқарту әкелуі мүмкін. артық май жағу, зат алмасуды жеделдету - барлық оттегі жабдықтауды қамтамасыз.

Сонымен қатар, «Дене Flex» тыныс арнайы техника барлық органдары жақсы жұмыс бастайды, іштің бұлшық жаттығады, сонымен қатар ас қорытуды жақсартады ғана емес, ішкі органдарды уқалау түрін, жүзеге асырады. егер салмақ жоғалту процесі белсенді барады тиісті тыныс жаттығулар ұштастыра.

Қарсы

тыныс алу жаттығулар жинағы «Дене Flex» мынадай факторлар мен жағдайлардың болуын практикаға кеңес берілмейді:

• Азайды немесе қан қысымы көтеріледі.
• Жүрек жеткіліксіздігі.
• Жоғары бас сүйекішілік қысымды.
• Басшысы жарақат.
• жылы желчнокаменной өт қабының 5 мм артық.
• Жарығы.
• Аритмия.
• Гипертиреоз.
• созылмалы аурулардың асқынуы.
• Дене температурасын арттыру.
• Басшысы жарақат.
• Глаукома.
• Бронх демікпесі.
• Жүктілік.

біз тыныс жаттығулары сабақтарын салыстыру және Марина Korpan «Oksisayz» жүзеге асырады, онда соңғы жұмсақ болып саналады және жаңадан үшін өте қолайлы болып табылады. Гимнастика «Oksisayz» тек респираторлық аурулар мен жүкті әйелдер бар адамдарға жақпайды.

қосымша ұсынымдар

тыныс алу жаттығулар жиынтығын, Марина Korpan болып табылатын негізін қалаушы орындау, Сіз келесі ережелерді ұстануға тиіс:

• ұтады оң азық-түлік бар зиянды өнімдерді ауыстырыңыз.
• жиі жейді, бірақ сол уақытта шайқауға кішкентай болуы тиіс.
• Әр күні таңертең аш қарынға су бар стакан басталуы тиіс.
• , Күні бойы көп сұйықтық ішеді.
• Егер сіз ештеңе алаңдатуға тиіс жаттығулар кезінде. техника іске асыруға жұмылуды мүмкіндігінше көріңіз.

Марина Korpan - тыныс алу техникасы

Сіз жұмыспен қамту тікелей кірісуге бұрын, ол тыныс алу техникасын үйрену маңызды. іш - тыныс кішкентай балалар сияқты болуы тиіс. Біріншіден, асқазан қосымша үш қысқа тыныс жасауға, содан кейін ауамен толтырылған болуы тиіс, терең дем алып көріңіз. бұл выдохе кейін мен үш «dovydoha» жеткізіңіз. Сіздің асқазан толық opustoshitya болуы керек.

одан әрі іш бұлшық шиеленіс және осы лауазымға оларды ұстап - Сіз істеу керек Сонымен қатар, бірінші қарағанда, ол көп жағдайда қарапайым жаттығулар, статикалық сипатын көрінуі еді.

Марина Korpan арықтататын Барлық тыныс жаттығулары бұлшықеттің барлық тобы қозғайтын 12 базалық жаттығуларды қамтиды. Бұл жай ғана 20-25 минут күні болып табылады.

жаттығу №1

бастап ұстанымын алыңыз - тікелей тұрып, иығына ені бойынша оның аяғын салып, тізе жұмсақ болуы тиіс. Иықтың кеңейтіңіз және аузы выдох жеткізіңіз. Сіз ыстық сорпа туралы үрлеп немесе шам соққы егер ретінде - құбыр ерінді тартыңыз және жігерлі шығарған. Сонымен қатар, сіз өз омыртқа алдыңғы құрсақ қабырғасының тартыңыз керек. қалыпты дем, біз іш және оны босаңсытады «тарата» бейім. Бұл жағдайда, техника кері пайдаланылады диафрагмалық тыныс йогамен, яғни, асқазан дем шығару туралы қайтаруды жөн.

Жаттығу № 2

тыныс шығару қысқа үзіліс жасау қажет, содан кейін күрт мұрын шулы тыныс орындаңыз «асқазан». Алдыңғы құрсақ қабырғасының әуе шар сияқты алымының отыр. Бұл әрекетті орындау үшін, сондай-ақ тікелей асқазан, әуе жабдықтау ғана жеңіл емес, қалай елестетіп көріңдерші. тыныс алу жаттығулар кешені «Дене Flex» белден қозғалысы «а бау- әсері.» деп аталады болды

жаттығу №3

Бұл жаттығу деп аталатын болды - «иіс» шығарған. Бұл әрекетті орындау үшін, оның ерні сығылған, содан кейін олар бірте-бірте ашық және ауаны өкпеге шығарылады. Осы уақытта, асқазан өзі сөзбе қабырғасының «ұшып» керек. A басшысы сәл артқа тастап.

жаттығу №4

Егер тыныс холдингі , порталдарды bandha бастау uddiyana bandha және жабу dzhalanhara bandha тартып. асқазан және төменгі кеуде иек жиналады, содан кейін промежность қатайтыңыз. Бұл сәтте іш болады «бренді» кері шақырту болды. 8 немесе 10 дейін санау, «жаттап алып» рақаттандыратын және сіздің тыныс ұстап емес.

жаттығу №5

«Құлыптар» Relax, ақырын жұлын алдыңғы құрсақ қабырғасының туралы итеріңіз. подбородок көтеріп, содан кейін glottis ашу - ауаның өкпеге еніп мүмкіндік. жаттығулар жиынтығы «Дене Flex бар Худеем» Бұл жүрекке жоғары жүктемесін жасау мүмкін, тыныс, мармелад кезінде аулақ кеңес береді. Сіз тыныс алдында құрсақ қабырғасының отталкивай және құлыптар босатуға ұмытпаңыз.

Пікірлер

Көптеген диета Бұл жүйеде аптасына үш рет айналысу жеткілікті екенін айтады. Сіз спортзалда жұмсалған азық-түлік және уақытында шектеусіз қосымша килә құтылу болады. Алайда, бәрі де оңай емес, жүйе «Дене Flex» физикалық және моральдық екі, сенен көп күш талап етеді. «Инфляция» және қарнын сызу - алыс емес жеңіл, және кейбір айналуы жаттығулар кезінде орын деп шағымданады.

Жаттығулар бұлшық шиеленісте сақталуы тиіс, басқа сөзбен айтқанда, статикалық режимде орындалады. Туралы диеталық шектеулер, сондай-ақ ұмытпаңыз. Сондықтан, тер әлі ең маңызды нәрсе бар - нәтиже қатар тұр. Көлемі іс жүзінде, қалыпты тәбетті және талия ерік қалдырыңыз. Сонымен қатар, тыныс жаттығулар үшін арықтататын Марина Korpan көмектеседі күрес ісіну, жақсартады The келбет. Жалпы, кез келген басқа да дене белсенділігі сияқты, бұл пайдалы болып табылады және маңызды қолдау әдемі нысандарын сатып алу қиын тапсырманы бар.

тамақ

Ол өзіңді шектеу қажет емес. бұрын бірдей Eat, бірақ тек «бір шай қасық». переедание тоқтату, баяу жеуге тырысыңыз және тұрақты диетаны өмір күту үшін. Бұл дегеніміз, сіз қосымша килә құтылу көмектеседі қандай болып табылады. Егер сіз рынды диеталар және салмағын жоғалту емдәмнің шаршаған болсаңыз Бұл тәсіл әсіресе жақсы.

нәтижелері

салмақ жоғалту Mariny Korpan үшін жаттығулар тыныс сіз жоюға мүмкіндік береді май жиналуды проблема аудандарда. Бұл жабдық пайдалану үшін қол жетімді болып табылады. Бұл әдіс ұзақ мерзімді тыныс кідірістер қамтамасыз етпейді, өйткені жаттығулар Бұл жиынтығы, барлығын дерлік жасай алады. Сонымен қатар, ол әйелдер босанғаннан кейін іштің құтылу көмектеседі. Марина Korpan жеке өзіңіз үшін, оны бастан.

Осы жаттығулар дұрыс орындалуына аз жарым мөлшері болып табылады шалбар алуға тек екі аптадан кейін қосыңыз. Бұл гимнастика органның метаболизмі жылдамдатады, сіздің мәнерлеп шик пішінін беріп, бұлшық қатайтады. Сонымен қатар, ол, икемділігі тамыр қабырғасының үшін тиімді болып табылады бет бұлшық еттерін нығайтады. Нәтижесінде, сіз жас көрінеді.

Бұл техника мамандарды, сондай-ақ жаңадан ғана емес меңгеру мүмкін. жаттығулар тыныс, «Flex Дене» жаттығу велосипедпен салыстыруға болады. Сонымен қатар, ол шамамен 140% -ға калория неғұрлым тиімді болып табылады.

Сіз үйде немесе фитнес клубында сияқты оқытуға болады. үйде ойнап, сіз орындықты, жұмсақ тіректі және, әрине, жақсы көңіл-күй қажет болады.

Пайдалы кеңестер

Егер сіз осы негізгі нұсқауларды орындаңыз, егер тыныс жаттығулары комбинациясы арқылы салмағын жоғалту тиімді болады:

• спорт осы жаттығулар комбинаты. Велоспорт, жүгіру, жүру, т.б. - артықшылықты жүрек берілуі тиіс
• Сіз 2-3 сағат ұйқы алдында таңертең және кешке жаттығады, және бірнеше сағат түстен кейін болады.
• Жылы The жылырақ ай қолайлы тартуға ашық іс-шаралар. суық ауа райында, жақсы желдетілетін бөлмеде жаттығулар істеу.

Тұрақты жұмыспен қамту тыныс жаттығулары, ас қорытуды жақсартады аштық сезімін Притупляют, жүйке жүйесін, тынышталдыратын, иммундық жүйесін нығайту және май қорларын қорыту жылдамдығын арттыруға көмектеседі.