Спорт және фитнесСалмақ жоғалту

Сондай-ақ белгілі және тиімді жүйесі Табата

Жапонияда кері 1990-жылдардың ортасында дамыған, Изуми Табата есімді дәрігер мен оның құрметіне аталған, Табата жүйесі бүгін - май құтылу ең танымал және тиімді тәсілі болып табылады. Сондықтан қандай осы құпиясы тамаша жүйесін?

артықшылықтары

Өкінішке орай, қазіргі заманғы адам тіпті істеу уақыт жоқ таңертеңгілік жаттығулар, тренажер залында айтпағанда, жоғары сынып сыныптар. Және қандай? біздің ағзамыз үшін Өйткені, жаттығу қажет сау болуы азық-түлік немесе ұйқы сияқты бірдей жолмен, және белсенді. Артық салмақтан арылу зардап шегетін адамдар үшін әсіресе қиын. салауатты денені қолдау мақсатында, ол бірінші дұрыс пішінді салып тиіс. оны іс жүзінде қолдану арқылы, сіз тек 4 минут күні өткізеді, себебі ол, осы жағдайларға болып табылады және Табата жүйесін құрды. Ол, тек 4 минут көрінуі еді, бірақ мәні оқу уақытында, және оның құрылымы емес. жүйесінің негізгі қағидаты - 20 секунд бір жаттығу орындау қарқынды тарту жүктеме аралығы, 10-минуттық қалған кейін және осы ретін қайталаңыз. Егер сіз 8 жинақтарын алуға Just 4 минут. Бұл бастау өте қиын, бірақ алғашқы нәтижелері кем дегенде 1-2 апта жүзеге тиіс, сондықтан, бас тартуға және лақтырып, нақты салмақ жоғалту жаттығулар кезінде орын алмайды, өйткені, және кейін емес. Зерттеулер жаттығулар Табата жүйесін орындау адамдар тері май жағу тиімділігі ғана спортзалға барып адамдардың қарағанда 9 есе жоғары екенін. Көрсетті Сонымен қатар, 4 кейін сіздің бұлшықеттерін жаттықтыруға апта үні, және төзімділік арттыру келеді.

Жаттығулар мен жабдықтар

Барлық жаттығулар өз салмағы орындалады және кез келген қосымша жабдықтарды қажет етпейді. Оларға мыналар жатады: Басу UPS, бұралмалы пернесін басыңыз, приземистые, аяқтарын соққы және басқаларды. жаттығу барысында, сіз жаттығу және демалыс уақытын атап пот, жайлылық пен қолайлылық үшін жаттығу төсенішін және Табата-таймерді сүртіңіз сүлгіні қажет. Егер сіз олардың барлық жетістіктерін хабардар боласыз, сондықтан, қағазға және нәтижелерді жазу үшін қалам дайындаңыз. Табата System - белінің кезінде артық сантиметр құтылу ғана емес тамаша тәсілі, сонымен қатар сау. Сіз жаттығу және тиісті тамақтану комбинаты болса, онда нәтиже ұзақ күтіп емес, және 3-4 апта ішінде сіз айна сіздің жаңа нысандарын ие болады.

Қарсы

Сіз жүйеге Табата істеп бастамас бұрын, сіз қарсы білу және барлық керек. Бірінші кезекте, бұл сіз адамдар жүрек ауруларынан зардап шегетін немесе вестибулярлық жүйесімен проблемасын бар санының ойлаймын, егер қандай да бір жаттығу бастамас бұрын дәрігерге баруға жақсы екенін атап өткен жөн. жүйе Табата ұсынады сол ұқсас физикалық іс-күресуге ешқашан болса Сыныптар істеп әдеті алуға дейін, сондай-ақ, онда сіз бір апта қажет таңертең жаттығулар, жүктеме сонша бұлшық әсер етпейді кезде.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 kk.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.