2 апта болсақ үйде іш май алып тастау?

әйелдер мен ерлер үшін салмағы жоғалту тақырыбында өзекті міндеті әрқашан әдемі бар мәселе болды баспасөз асқазанды май жоқ. Сондай-ақ бөкселерін, дене бұл бөлігі өз түзетуге бағытталған күш тұтас кешенін қажет. Бірақ ресейлік менталитет адамның оның өмірінде қандай да бір маңызды сәтте қысқа уақыт әрекет бастайды осындай. Сондықтан, теңіз, фото қашу немесе басқа оқиғаның, шұғыл шешімдерді талап ететін бірқатар проблемалар кету алдында. Олардың бірі іш май алып тастау қалай 2 апта проблемасы болып табылады?

асқазан себептері

талия саласындағы майдың қалыптастырудың негізгі көзі переедание отыр. Ал сусымалы іш жастықшасының және боках ретінде сақтауға керемет жылдамдықпен төмен дене белсенділігі калория ұштастыра. Ол кешкі ас бас тарту Келесі күні таңертең белінің кезінде асқазан және минус жарты сантиметр сезім әкеледі деп жасырын емес. дұрыс тамақтану көшу және барлық проблемаларды жояды. салауатты тағамдарды таңдаған кезде, сіз, үстінен, басқатырғыштар, қажет емес ауыруы алып тастау үшін қалай 2 апта және жақтарын.

диетаны көріп спортта қарқынды тартылған адам, және көптен күткен жаңалық пайда болмайды: Алайда, бар қызықты жағдайларды табылады. Мұндай жағдайларда, проблема бұлшық мембрана әлсіреуі болып табылады. Ол ішкі ағзалардың үшін қолдау ретінде баспасөз бұлшық еттер мен актілері бойынша орналасқан. Кейде, ол өз үнін жоғалтады. Бұл қысым, ол ішкі ағзалардың бар екенін, содан кейін болды. Ал нәтижесінде - Сіз іш Bulging табады.

бұлшық мембрана күйін тексеру үшін қалай?

Сіз, қатты жерге жатуға тиіс шұлық еденге перпендикуляр тікелей және оларды көру үшін қарап. асқазан құлап болса, баспасөзде жұмыс іштің ішкі бұлшық берілуі тиіс. олар қан дейін олар емес серпімді болғандықтан. Тиісінше, мәселесін шешуге бағытталған кез келген әрекет тиімді болуы мүмкін емес болады «2 апта сияқты іш май алып тастау керек?». жұлын іш жоғары қарай дөңес болса, онда оқу май жағу бағытталуы тиіс. Бұл жағдайда, болмауына себеп тегіс асқазанның шамадан тыс май болуы болып табылады.

Вакуумдық-баспасөз

Бұл жаттығу йога негізделген. Ол мәжбүрлемейді. тыныс алу тәжірибесіне негізделген. ол ішкі және сыртқы бұлшық корсет сергітетін көмектеседі ретінде жиі культуристов пайдаланылады Вакуумды. енді сипатталған болады жаттығу, белгілі Bodybuilder Арнольд Шварценеггер қолданылады.

четвереньках, немесе жағдайына: Осылайша, вакуумдық екі тұрғысынан жүзеге асырылуы мүмкін. визуализация жаттығулар үшін, ол айна алдында жатып, істеп бастау үшін жақсы. ұстанымын бастап - дене бойымен қолын, аяқтары иық бірінен ені. Жұта. Бұл ретте, іш алға дөңес. Содан кейін күрт выдох жеткізіңіз. Осы уақытта, бұл вакуум жасау болып табылады, 10-20 секунд құрсақ қуысының ішіндегі мүмкіндігінше тарту қажет. Содан кейін қайтадан жаттығу қайталау, демді ішке тарту-Exhale шығарады. Сіз отыз тәсілдерді үшін күн сайын бұл жаттығу орындауға болса, онда сіз асқазан жоюға болады. 2 апта кешенді вакуумды баспасөзде үшін міндетті оқу - және бұлшық мембрана икемділігі қайтарылады.

Кім іш жаттығулар тыйым?

мінсіз қайраткері суытпай жаңа аурулардың қолданыстағы және сатып алу әзірлемелерді алып тастау үшін, сондықтан дене шынықтыру істері, сақтықпен керек. Сіз мына мән-жайлар болса, 2-апта іш май алып тастау туралы қалай ойлаймын мүмкін емес:

• Жүктілік және туғаннан кейін алғашқы ай.
• Әйелдер органдарының әрекетсіздігі.
• Кіндік жарықтары.
• омыртқа аурулары.
• Операциядан оңалту.
• нашар Feeling.

Бұл іш жаттығулар істеу тыйым салады факторлардың тек шамамен тізімі болып табылады. Сіз қолданыстағы шарттар мен оларға қатысты жүзеге асыруға ағзаның жауап күмән туындаған болса, онда дәрігерге кеңес сөзсіз.

ішкі бұлшық зерттеу үшін сабақ

Ол оңай өтті:

• Жұлын арналған жатып, еденге қатысты 45 градусқа дейін тікелей аяғы көтеруге. Socks оған ұзартылады. көтерген кезде демді шығару. Сіз 12 қызметкерлеріне арналған үш жиынтығы, әр істеу керек.

• бастапқы ұстанымы бірінші бұл нұсқада бірдей. Тек енді әр бағытта бес кезекпен аяғы дөңгелек қозғалысын орындау. жүктеме көрнекі ауқымының диаметрі аз, үлкен.
• Аяқтың Баяу өту. жаттығу бір мезгілде аяғы көтеру және түсіру мүмкін қиындатады. Яғни міндеті «қайшы» бірдей бұрышпен емес, орындау болып табылады, болып табылады. Жаттығу ұзақтығы - минуттық.

• Келесі міндет проблеманы шешуге көмектеседі: іштің төменгі алып тастау қалай 2 апта? ұстанымын бастап - оның артқы жағында жатып. Қолды денесі бойымен орналастырылады, пальмалар астында бөкселерін болып табылады. Тұрғын-үй Straight аяғы шұлық төмен бағытталған 90 градус бұрыш қалыптастырады. еденнен бөкселерін Лифтинг, сіз асығыс табанды итеріп керек. Содан кейін өзінің бастапқы күйіне оралады. Бос 20 цикл үшін үш есе тұрады.
• Төменгі ABS жаттығу «CORNER» болады бекітіңіз. Аяқтар оның бетіне қарсы артқы берік, 15 см қабатында Жоғарыда көтерілген. Бұл статикалық жағдайы 30-дан 60 секунд бойы басып тұрыңыз керек. Мұндай жағдайда құрсақ бұлшық жұмыс істемейді, өйткені Бірақ көп ұзамай кері төменгі SAG бастайды ретінде, жаттығу, аяқтау керек.

жаттығулар: 2 апта іштің май жоғалту

Бұл сабақтар тез белінің қосымша 5 см жою үшін көмектеседі:

1. Бүгіңіз. Оның қолына басын ұстап, оның артындағы жатып. Бұл жағдайда, аяқтары тізе бүгіп, дене перпендикуляр көтерді. Қолды тік және мүмкіндігінше төмен төмендетті еденге, содан кейін бүгілген және жоғары қарай көтерілген. қанағаттандыру үшін оларды бір мезгілде денесін ұрып. лауазымдық үш сетте 20 рет орындалады.
2. менің өз отталкиванием холстиков. бөкселерін сидя, дене сәл артқа қисайып. Екі аяғы еденнен 10-15 см-ге көтерілген. Енді бір аяқ езгі және органға тартылса, оның қолын бағыттаңыз онда қарсылық жасайды. Яғни, сіздің кеудесін түртіп тырысып аяғы болып табылады. оны кері итеру қолмен. Содан кейін төменгі аяқ түсірілсе түзеледі. Екінші оның іс-әрекеттерін қайталайды. Және де 10 есе.
3. Шағылысу. Бастапқы позиция - бірге протянутой қару бауды, аяқтары. Тізе сол Локоть үшін оң аяғын тартады. қайтарылады. Содан кейін сол тізе қарсы Локоть ілестірген. міндет минутына жұмыс істейді.
4. флангам бойынша жұмыс. іш май алып тастау жолында 2 апта үстінен ой жүгірте отырып, біз сол бұлшық туралы ұмытпауымыз керек. Сондықтан, бұл жаттығу олардың әзірлеу бағытталған. ұстанымын құрамдары: Сіздің жағында өтірік, бірге аяқтары, қолдау өзекшені локте қысылып қалған. Бұл қабатта өшіру жамбас тартыңыз және бүйір жолағын жасау үшін тырысу керек. жамбас иілген, ал екінші қолмен. Бұл лауазымда, жерге оралып, бірнеше рет, содан кейін 2 секунд кідіріс болып табылады. Барлық әр жағынан 10 жиынтығы істеу керек.

тамақ

жаттығулар 2 апта іш май алып тастау дұрыс тамақтану мүмкін емес. Жұқа талия күн, сплит тамақтану және аз сыбаға ораза, май жақсы көреді. мәзірі қағидаты бойынша жасалуы тиіс «өзіңді жеп таңғы.» түске дейін жұтылған калория бастап, оңай энергиясына өңделген және жағында сақтауға емес. жоққа рационын: ет, джемдер, консервленген қуырылған көкөністер мен ет, маргарин және бүкіл сүт.

тегіс асқазан қалыптастыруға ықпал Өнімдер, мыналар болып табылады: көкөністер, жемістер, жаңғақтар, жұмыртқа, жарма, майсыз ет және балық, зәйтүн майы, майсыздандырылған сүт өнімдері, шөп шай, су.

іс-қимыл жоспары: 2 апта сияқты іш майды алып тастау үшін

табыстың 90% дұрыс тамақтану байланысты екенін есте сақтаңыз. Сондықтан, артық салмағы бар екі апталық күрес бұрын, сіз шамамен мәзір жасау қажет. аптасына жоқ дене белсенділігі болған кезде бір рет, ол рельеф «Айран» күні бөлу қажет. оның сусын барысында сүт өнім мен судың сол соманың 1,5 литр. Егер сіз әлсіз сезінсеңіз, сіз алманы немесе қияр жеуге рұқсат етілген. күн сайын 2000 калория аспауы тиіс калория, және тамақтану саны - бес есе.

Асқазан себебі майдың болса, онда аптасына үш рет он бес минуттық перспективада артықшылық беруге тиіс. Жоғарыда оқыту арнау қалған үш күн. Мәселе Икемсіз мембраналық бұлшық жатыр барларға, сондай-ақ жоғарыда аталған кешеннің ішкі бұлшық нығайту үшін «вакуум» орындауға дұрыс тамақтану, күнделікті жаттығу ұстануға қажет, және аптасына 3-4 рет. бұл жағдайда іске қосу міндетті емес. ниет бар болса, бірақ, ол сондай-ақ тегіс баспасөзде үшін күресте пайдалы болар еді.