Іштің төменгі алып тастау үшін қалай қарапайым нұсқауларды

Perfect орган - ең адамдардың арманы. ұқсас нәтижеге қол жеткізу үшін дербес тәжірибелі жаттықтырушы немесе жетекшілігімен спорт залында әзірлемелерді жігерлі мүмкін. Мұндай жағдайларда ең проблемалық саласы адамдар өз пішіні түрін еске қалыптастыру, әсіресе, асқазан табылады «алма». Мұнда мәселе өте тез және тиімді іштің төменгі алып тастау қалай туындайды.

іргетас

бір жаттығулар жиынтығы, дұрыс диета және массаж курстар: техника бірнеше элементтерден құрады іштің төменгі және жақтарын, алып тастау болып табылады.

белінің және жамбас артық май мәселесі тойып тамақ жемеу көп мәселе. Бірақ шешім қазірдің өзінде жағдай осы элементтердің үш құрады отыр. Бірінші диета болып табылады.

бұл жағдайда емдәм маман талқылануы тиіс. Ұсыныс сіз денсаулық проблема жасауға болады, қандай проблемалар қарайды, әсіресе артық емес, май жиналуларын саналады ауданында (және олар екінші түріне, немесе қан айналымы ауруларын қант диабеті бола алады). Әрине, сіз өз эксперимент алады, бірақ тек тіркелген Dietitian неғұрлым ықтимал «май дүкендер» туғызуды көтермелеуге өнімдерінің жиынтығы көрсетуге қабілетті.

қарынды және жамбас және массаж алып тастау қалай әдісі екінші міндетті рәсім. Оны өзіңіз бе, сіз аласыз, бірақ ол кәсіби көмек сүйенеді жақсы, ең әсер, және көтеріп өте оңай болады не үшін қажет, ол бағыттары айқындайтын болады, ол.

Үшінші компонент бірден және жылжыту жаттығулар жиынтығы болып табылады.

жаттығу стресс

іштің төменгі алып тастау үшін қалай бағытталған жаттығулар әр түрлі жиынтықтар бар. Ер адам, айтпақшы, олар көп оңай болады және әсері әлдеқайда жылдам болады.

Жұмысты бастайық.

1-жаттығу. бөкселерін Лифтинг. Бұл әрекетті орындау үшін, қатты бетінде көлденең позициясын қабылдауға. Созылған аяғы, оның қолына крестца астында орналасады, көтеріп. орташа бағамы Бұл жағдайда ғана іш бұлшық тартылған отырып, бөкселерін бетінен бөлек болуы тиіс.

2-жаттығу: дене параллель оларды басшылық, қолында ғана орнын өзгерту арқылы бастапқы ұстанымын сақтаңыз. , Қырық бес градус бұрышпен аяқтарын тағзым отыз секунд оларды ұстауға және перпендикуляр дене күйде қайта оралады.

3-жаттығу. Осы және ұстанымын бастап мынадай жаттығулар үшін осы сияқты көрінеді: дене тегіс қатты жерге артында орналасқан, қару-жарақ тізе аяғы майысқан, оның басына артта жара. дене сантиметр екі бетіне жоғары көтерілген, сәулесін, қашанда, сондықтан Келесі, кеудесіне аяқтарын тартып, содан кейін баяу оларды туралаңыз.

Жаттығу 4. бастапқы ұстанымы алдыңғы жаттығу сәйкес келеді. бастапқы ұстанымын қабылдауға тыныс ал выдохе, тек құрсақ бұлшық тізе сіздің торс лифт арқылы.

Жаттығу 5. бөксе және аяғы бірдей жолда етіп Аяғыңызды. Hands жамбас бойында орналасқан. жұта сәл орган кері көлбеу корпус бойынша, қолдар дейін он сантиметр деңгейін көтеріп, бетіне параллель және иілген тізе тартыңыз. он бес секунд - он үшін осы күйінде қалады.

іштің төменгі алып тастау үшін қалай бағытталған осы бес жаттығулар, бірте-бірте қажетті сомаға жетекші, 5 жылдан бері әр он бес рет қайталау керек.

Жаттығу 6. Ол өте қарапайым, және ол сіз іштің төменгі алып тастау керектігі туралы осы кеңестерді оқи, тіпті орындауға болады. Ширыққан және сіз оны қалаған кезде сіздің іш бұлшық еттерін және.

Ұсынылған кешенді іштің төменгі алып тастау қалай ғана өрескел директива. Ерлер мен әйелдер қосымша жүктемелер қажет болуы мүмкін. Содан кейін ол маман жүгінуге мағынасы. проблема саласындағы май күйіне байланысты ғана ол тиімді жаттығу бағдарламасын тағайындауға алады.

диета, массаж және тұрақты жаттығулар - Мәселен, ол іштің төменгі алып тастау қалай сұраққа жауап беру үшін, ол бір мезгілде үш аспектілерін ескеру қажет екенін есте сақтау қажет.