Егер сіз бір жаттығу қайталауға күн сайын шаршайды болса, онда сіз белгілі процесін әртараптандыру қажет. жаттығу сіздерді қуантуға тоқтатады, егер кейін барлық, содан кейін олардың өнімділігі төмендейді. Сондықтан, гантели жүзеге асыруға құқығы уақыт таңдау және кадрлармен тартыңыз маңызды оны табылады тамаша опция болып табылады.
Не қажет?
гантели Pullover Қосымша жабдығы жоқ жасалуы мүмкін емес. Сіз, ең алдымен, әрине, өздерін Гантельдерді қажет. бастау үшін, жаттығу ретінде ең салмағы өте қиын және жақсы дайындықты талап етеді емес қабылдайды. Beginners өз бағдарламаларында оны қамтуы ұсынылмайды. Бірақ жатып галтелдер бар пуловер жасау үшін, сіз асыру үшін тіпті орындықтар сатып алу керек. Сіз сондай-ақ, мысалы, орындықтар немесе басқа да жиһаз сияқты құралдарын тосын жоқ болады, бірақ стендтік ол басқа жаттығуларды орындау сізге көмектеседі, сондықтан, биіктігін реттеу мүмкін екенін жақсы.
жаттығу мәні
Егер сіз бағдарламасына гантели бар пуловер қосу болсаңыз, сіз бірінші жаттығуы адресінен жүзеге асырылады жолмен танысып керек. Сіз Иықтарыңыз оған орналастырылған етіп орындықта перпендикуляр өтірік керек. торс, тізе бүгілген аяқтарын еденге параллель болуы тиіс. қолында, дайындалған қоршам қабылдайды және гантели пуловер орындауға бастайды: тігінен екі қолын бекіткенде болады Dumbbell, көтеріңіз. Содан кейін сіз көбірек жоқ болса болуы мүмкін емес, бұл сезінесіз дейін резервтік отырып гантелей дейін беруге бастайды. Егер қару көтеріп және қысқа үзілістен кейін бастапқы күйіне қайтып, жаттығу жалғастырыңыз. тоқтаулар мүмкіндігінше қысқа, және қолдар мүмкіндігінше төмен төмендеді қамтамасыз ету үшін бағытталған. Бұл жаттығу сіз созған мүмкіндік беретін, бір уақытта бірнеше бұлшық топтары бойынша жұмыс істеуге мүмкіндік береді. кеуде, ең алдымен, жүктелген бұлшық және арқа бұлшық. Сонымен қатар, бұл жаттығу сіз трицепс накачать мүмкіндік береді, тіпті күшті жүктелген жатқан бұлшық Бұл топқа, сіз төмен лауазымға Dumbbell дейін сыйғыза алады немесе біраз уақыт сәл және төменгі көтеріңіз.
жаттығулар алуан
гантели Pullover бір нұсқасында жоқ, олар, алайда, негізінен тек қолданылатын снарядтар ерекшеленеді түрлі, бар. Жиі орнына сіз дәлірек салмағы бақылауға мүмкіндік беретін Dumbbell жолағын, пайдалану. бар ауыр қабығын оны пайдалану тек оқытылған спортшыларға жүгінуге болады, сондықтан Бірақ, жаттығу бұл түрі бастаушыларға арналған қарсы. Егер сіз гантели айналысатын ұзақ уақыт болып табылады және Сіз бұл жеткілікті емес деп түсінеміз, онда сіз әр қолмен гантели отырып, салмағы екі есе болады. Бірақ ол жаттығу барынша нәтиже алу үшін, назарға барлық енгізуі қабылдауға маңызды болып табылады. Hands-біріне қаратып алақанның сақталуы тиіс, салмағы біркелкі таратылады. Сіз тіпті содан кейін пуловер көп пайдалы болады, сіз екі отырып гантелей айналысу бастайды қолдарыңызды сығып, бірақ олар қол тигізбеңіз етіп ұзақ уақыт бойы, оларды өсіруді бастауға болады.