Салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану

Біздің уақытта, артық салмақтың мәселесі өте өзекті болып табылады, және қазірдің өзінде үлкен жиынтығы бар және одан астам жаңа диеталар дамыту күнделікті диетология оны түзету үшін. Сіз қалыпты оралғанда Бірақ көбінесе, диетаны қайтадан терілген салмағын жоғалтты. себебі неде?

Easy салмақ жоғалту жылдам диеталар дене басынан бастап шектеулер астында стресс, байланысты. алдыңғы диеталар өтпелі болған кезде, бірақ, дене салмағы диетаны бұрынғыға қарағанда бірнеше килограмм артық отырып, тағы да артады. Бұл орган бұл жылдам диеталар болып табылады, басқа стресс мүмкіндігін жақындауға одан дайын қалайды фактісі байланысты болып табылады. салмақ жоғалту үшін Демек, сондай-ақ жоспарланған, күнделікті дұрыс тамақтану - жақсы нысанда денені қалпына келтіру үшін ғана көз жолы. әдістің мәні деп дене салмағы артық баяу төмендейтін болады, ал, күніне жұмсалған болады, бірақ әсері көптеген жылдар бойы орнықты кем энергиясын алуға бар екенін болып табылады.

салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: мәзірі

оң диеталар Мәзір жануарлар белоктардың, көмірсулардың болуы тиіс. семіздік жоғары дәрежесімен көмірсулар мөлшерін шектеу керек. Артықшылық, дәнді топтық А (яғни қатты бидай) ұн өнімдерін берілген нан және кебек. Кейбір адамдар семіздік қуырылған және ысталған, тәтті және тұзды бас тартуға қажет деп санаймын. Бұл өнімдерді көп пайдалану Дегенмен, және ол жоғарыда аталған стресс әкелуі мүмкін, себебі, бар, бірақ бір күн үшін оларға қажеті жоқ бермейді. бір - Ол орнына бекон екі кесектерін, аптасына үш жеуге мысалы, орнына торт бес дана, жай ғана пайдаланылған өнімдер көлемін азайту маңызды болып табылады.

диетологтардың айтуынша, оң диета азық-түлік негізінен талшықты көп қамтитын осы азық-түлік тұрады. Мысалы, тәулігіне дене шамамен 3 көкөніс және жеміс-жидек тағамға, сондай-ақ майсыз ет пен балықты сатып алуға 2 тағамға талап етеді. жақсы тамақтану өте маңызды құрамдас бөлігі су болып табылады. тамақ алдында бір стакан суды тәбетті төмендетеді. тамақтың қабынуы алдын алу үшін бұл су суық және бөлме температурасы екенін маңызды болып табылады.

Сонымен қатар, салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану өте қатаң режимді көздейді. Дұрыс тамақтану үлгісі Күніне 6 тамақпен артық 4-тен кем емес және білдіреді. шағын сыбаға жеуге қажет, содан кейін адам аштық сезімі мен толықтығы сезімі болмайды. Өткен, тіпті ең соңында кешкі ас қорыту жүйесінің түнгі уақытта аз белсенді болып табылады, өйткені, ұйқы алдында 2-3 сағат жүзеге асырылуға тиіс. Сондай-ақ, әдеті толық таңғы енгізу керек. Егер сіз пісіру әдісін таңдағанда кептелуді, сөндіру пісіру немесе бу үшін артықшылық берілуі тиіс.

салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану: пікірлер

салмағын жоғалтады үшін сізге шығынына қарағанда энергияны аз тұтынады қажет. 2500 ккал - кеңсесінде жұмыс істейді орташа әйел, ол тәулігіне 2000 ккал салмағы, еркекті қолдау үшін қажет. салмақ жоғалту кепілдік, ал Сондықтан, салмағын жоғалтады мақсатында тұтынылатын калория мөлшері 20-25% жерде кем болуы тиіс. Әрине, бұл үшін рұқсат калория бетін бұзасыңдар ретінде емес, сондықтан, тұрақты санын жүргізу қажет. Көптеген өзі осы әдісті тырыстық, өйткені бұл, әсіресе, ерте кезеңдерінде, ол «кулактарға» белгілі әдісіне жүгінеді ұсынылады, үлкен қиындықтар тудыруы мүмкін. Сондықтан, тәулігіне тұтынылатын барлық азық-түлік арықтататын 15 кулактарға тең болуы тиіс. жеміс-жидек, 2 порция - - 4 сыбаға және жарма өнімдерін - ақуыз осы алты сыбаға көкөніс, 3 сыбаға болуы тиіс.

салмақ жоғалту үшін дұрыс тамақтану авторлары бірнеше апта деп найзағай жоғалуына салмағын уәде, жылдам диета емес. Мұндай қоректендіру жүйесі біртіндеп салмақ жоғалту ықпал етеді, бірақ тұрақты әсері, және ұзақ уақыт бойы. Дұрыс тамақтану - артық салмақ болып табылатын байланысты көптеген аурулардың салауатты өмір салтын қалыптастыру және алдын алу үшін алғашқы қадам.