Menu - аптасына аз калориялы диета

Сіз өзіңіздің жазыңызды жазда жазуға шешім қабылдадыңыз ба? Немесе алдағы мерекені жақсы көргіңіз келе ме? Мәзірді таңдаудың ең жақсы жолы қандай?

Төмен калориялы диета қажетсіз килограммды тез арада алудың жақсы тәсілі болады. Төмен калориялы тамақтану жоспарын ұстана отырып, диета, аптасына қанша және не жоғалуы мүмкін, мұндай диета үшін қандай салдары және жоғалтылған килограммды қайтармау үшін сауатты түрде қалай шығу керек - бұл мақалада талқыланады.

Төмен калориялы диета дегеніміз не?

Жедел салмақ жоғалту - төмен калориялы диета беретін басты артықшылығы. Осындай тамақтану жоспарына арналған рецепттермен қамтылған мәзір бүгінгі таңдағы моно-диеттегідей айырмашылығы болады. Диетаны өз қалауыңыз бойынша таңдай аласыз және өзіңізді дәмді нәрсеге айналдырмаңыз. Төмен калориялы тамақтанудың тағы бір плюсы - жек көретін қабаттармен күресу үшін көп уақыт қажет емес. Әдетте, мұндай диетаны 5-тен 10 күнге дейін пайдалану ұсынылады, содан кейін оны жоғалтпай қайтармау үшін дұрыс қалдыру маңызды.

Төмен калориялы диета

Бұл диеталық мәзір туралы не жаман? Төмен калориялы диеталар тек қана жоғалтқан килограммдардың санына емес, сонымен қатар сапасына қатысты қамқорлыққа жарамайды. Бұлшық емес, май жоғалтқыңыз келе ме? Содан кейін осындай тамақтану жоспары сіз үшін жұмыс істемейді және сондықтан да. Кіріс киллокалорияларының санын күрт төмендете отырып, сіз денеңізді төтенше режим деп аталады.

Майлардың орнына бұлшықет массасы мен суды ағзаның денесі қалдырады. Себебі, бұлшық еттер дененің аман қалуына қатыспайды. Эстетика тұрғысынан бұл дене тартымды ететін бұлшықет массасы. Бірақ суық немесе аш уақытында оның денесі майға қарағанда «тұзды» жылдамырақ болады. Бұлшық ыстық емес және энергия көзі ретінде жұмыс істей алмайды. Адамның ежелгі грек мифологиясынан құдайға ұқсайтындығы, табиғаты бей-жай. Майлы қабат ішкі органдарды гипотермиядан қорғайды және калория жеткіліксіз болса, энергияны үнемдеуге көмектеседі.

Әйелдер үшін нашар нәрсе - ұрықтандырушы органдар сенімді қорғалған жамбас пен іш қуысының жалғасуы үшін ең маңызды орындардан шыққан май. Сіз таңдаған мәзірдің әрқайсысы төмен калориялы диета сізді алдымен кеудедегі көлемнен ажыратады, бет жағы жоғалады және сіздің бетіңіз салмағынан айырылады, бірақ майда және попта негізінен қалады.

Тоқтатудан сақтаныңыз

Салмағын жоғалтудың бұл әдісінің тағы бір кемшілігі - бұзылу мүмкіндігі. Өзіңізбен шайқасуға тура келеді, және осы ыстық шайқаста кім жеңіске жететіні белгісіз - сіздің әдемі болуыңыз немесе дененің сау болуына деген ниетіңіз. Өйткені, калорияның күрт төмендеуі дененің өз өміріне қауіп төндіретіндігін білдіреді, яғни, ол барлық күштерімен күресіп, май қоймасын қиратпау керек. Күнделікті диеталарыңыздың басы осындай тамақтану жоспарынан бас тартуға және әдеттегідей, дәмді және дәмді тамақтану туралы ойға баратындығын дайындаңыз.

Төмен калориялы диетаны қалай тиімдірек жасау керек

Дене белсенділігімен айналысу. Салмақты жоғалту үшін төмен калорияланған диетаның мұқият және дұрыс қалыптасқан мәзірі тіпті бұлшықет массасын сақтай алмайды, бұл ретте кіретін калорияны азайтады. Бірақ спорт сіздерге көмектеседі, сіз майдың жоғалуына жол бересіз, тері ілінбейді, денесі тонусыз қалады. Бір күнді 1000 калория жұмсауға тырысыңыз, қандай да бір іс-әрекет жасаңыз. Ол жүгіру, жылдам жүру, жүзу, би билеу немесе спортзалға баруға болады.

Төмен калориялы диетаны қамтитын тамақтану жоспарын мұқият ойластырыңыз. Аптаның мәзірі (тәулігіне 1200 калория) қиялға жеткілікті көлем береді. Шектеулермен және рұқсат етіңіз. «Операция» басталғанға дейін бір күн бұрын рецептермен салмақ жоғалту үшін төмен калориялы диетаның жеке мәзірін жазбаша түрде жасаңыз. Сізге нені ұнатасыз, тамақтанудан нендей жек көруге болады? Егер сіз бұл мәселеге абайсызда жақындасаңыз, сіз 3-4 күнде сәтсіздікке ұшырасыз.

Сіздің мәзіріңіздің негізін қалайтын макронутриенттерге назар аударыңыз. Күнделікті калориялардың шегінде тұрса да, көмірсуларды тұтынатын болсаңыз, калориялардың төмен диетасы (салмақ жоғалту үшін апта мәзірі) жұмыс істемейді. Кәмпиттер, кондитерлік өнімдер, тәттілер кейінірек кетеді (идеалды түрде және олар туралы ұмытпаңыз). Мұндай тамақтанудың негізі ақуыз, баяу көмірсулар, пайдалы өсімдік майлары болуы керек.

Ұйықтаудан үш сағат бұрын ештеңе жеуге болмайды. Күннің соңына қарай метаболизм баяулайды және дене азық-түліктерді баяуырақ дайындайды. Аштық сезімін қоздырудың жақсы жолы - таза су немесе қантсыз шөп шайы.

Көп мөлшердегі сұйықтықтарды ішіңіз. Вексельде сусындар мен шырындарға бармаңыз, себебі таза су тек организмнен ыдырайтын өнімдерді тез шығара алады. Салмақты жоғалту кезінде ішкі тіндерді және майдың бөліну процестері басталады. Егер сіз осындай байланыстарды жасау үшін су ішпесеңіз, салмақты жоғалту үрдісі баяу болады.

Күніне қанша калория аз калориялы диета арқылы жеуге болады

Әрқайсымыз үшін салмақ жоғалту үшін тәуліктік калорияларға қатысты өз фигурасы бар. Мысалы, 20 жастағы, 170 см биіктігі мен салмағы 70 кг болатын екі қызды алайық. Екі қыздың салмағы бес фунтқа дейін жоғалтуды шешті.

Бірінші қызметкер аптасына бес күн бойы бухгалтер ретінде жұмыс істейді, ал жұмысынан кейін үйде дивандағы мысықпен сүйікті теледидар сериясын көруге ұнайды. Екінші сатушы агент ретінде аптаның алты күнінде, таңертеңнен бастап түнге дейін, күні бойы күнде жұмыс істейді, сонымен қатар ол бармен өмір сүре алмайды - аптасына үш рет бос салмақпен залда жұмыс істейді.

Адамдар төмен калориялы диета туралы сөйлескенде әдетте 1200 калория нормасын білдіреді. Бұл сан өмірдің кез-келген түрінде салмағын жоғалтуға, тіпті ең аз қоныстануға кепілдік береді. Бірақ біздің мысалда бірінші қыз үшін бұл көрсеткіш өзекті және тиімді болатыны түсінікті. Бірақ екінші тамақтану жоспары бірінші күнде азапқа айналады, оның ырғағы мен өмір салты төмен калориялы диетадан жоғары салмақ жоғалту үшін басқа калориямен тағайындалады. Аптасына арналған мәзір (тәулігіне 1200 ккал) Сізге күнделікті калория қабылдау 1800-ден көп болмаса, нәтиже алуға көмектеседі. Өте белсенді өмір салты бар болса, мұндай шектеулермен сізде жеткілікті қуат болмайды, сергектік пен жақсы көңіл жоғалады, Және сәтсіздік сөзсіз.

Тамақтанудың кейбір ерекшеліктері

Төмен калориялы диета көптеген тағамдарды қабылдайды, ең бастысы - калориядағы белгіленген шектен асып кетпеу. Күнделікті азық-түліктің күнделікті көлемін 250-300 ккал қабылдайтын бес қабылдауға ұсынылады. Төменде сіз өз қалауыңыз бойынша және артықшылықтарыңызбен біріктіретін тағамдардың нұсқаларын қарастырамыз.

Жылдам нәтиже алу үшін жылдам көмірсулардан босатыңыз.

Әрине, сіз кондитерлік өнімдер тізімінен таба алмайсыз. Неге, өйткені «Марс» немесе «Snickers» бірдей бар 250 ккал артық емес? Өйткені, барлық ұн өнімдері, тәттілер, май фаст фудтары көмірсулар мен майларға толы. Диетаның азаюы денені стреске батырады, бірақ жоғары ақуыздық тағамдар салмақты жоғалтады. Сіз өте тәтті немесе майдың біреуін жеп болғаннан кейін, килограмның жоғалуы баяулайды. Егер сүйікті шоколадтардан немесе пияздан бас тартуға болмайтын болсаңыз, Кремльді немесе шоколадты диеталарды көріңіз. Сондай-ақ шектеулер бар, бірақ аз калориялы диета ретінде макронутриенттердің пайызына әсер етпейді.

Төмен калория диета: аптаның мәзірі

Минус 5 кг - бұл осындай тамақтану жоспарын қолдануға бел буған ерлер мен қыздардың көпшілігінің нақты нәтижесі. Кейбіреулерде жоғалтылған килограммдардың саны рационға спортпен шұғылданатын болса одан да көп. Бұл күндерді және мәзірге қайсысы жеуге болады?

Осылайша, кез-келген тағамдарды таңдап, күніне 4-5 рет шамамен бірдей интервалдарда жеуге болады:

• Қантсыз суда қайнатылған сұлы, қарақұмық немесе тары ботқасы (дайын өнімнің бір бөлігі 200 грамм);
• 200 граммдағы ірімшіктің бөлігі (1-5% майы) + қантсыз йогурт қасық;
• Тауықтың төс еті (250 грамм), буға пісірілген, пісірілген немесе грильден жасалған;
• Балықтың кез келген түрі (250 грамм), қайнатылған, буға немесе грильге салынған;
• Сиыр еті, 250 грамм, буға немесе пісірілген;
• Екі қайнатылған жұмыртқа;
• Салаты (250 грамм) жасыл көкөністер: қырыққабат, балдыркөк, қияр, көкжидек, пияз кез-келген өсімдік майының қасықымен, сонымен қатар күнжіт дәндерін, зығырдан жасалған, бірнеше ұсатылған жаңғақ қосуға болады.

Бір аптада қанша килограмм жоғалтады?

Төмен калориялы диета қандай нәтиже береді (аптаның мәзірі)? Минус 5-7 кг - бұл нақты? Мұның бәрі сіздердің алғашқы салмағыңыздың, өміріңіздің қандай жолымен жүргізілгеніңізге және рецепттерді қатаң ұстануға байланысты. Ең көп жоғалту артық салмақ көп адамдар үшін болады. Егер сіз диеталық жаттығулармен бірге, онда сізде үлкенірек болады, бірақ жақсы. Содан кейін жоғалған салмақ майлы қабаттарда көп болады және қайтарылмайды. Тамақ өнімдері арасында ыдыс-аяқты шығару үшін су ішуді ұмытпаңыз, олармен бірге шығып, артық салмақ.

Төмен калориялы диетадан қалай шығу керек?

Кейбір диетология мамандары әдемі фигураны оны алудан гөрі таразыларда сақтау қиын екенін айтады. Сіз салмақ жоғалтқыңыз келсе, сіз 5-7 күннен кейін диетаның диеталары тоқтайтындығын білесіз, содан кейін таңдалған азық-түлік жоспарына сүйеніп, көптеген адамдарға жол берілмейді. Бірақ диета аяқталғаннан кейін, сіз мереке туралы көзқарасыңызбен барлық адамды таң қалдырасыз, сонда сіз қайтадан ашкөздікпен айналысасыз. Жоғалған килограммдар бірнеше күнде қайтарылады, және ең қорқынышты нәрсе - майлы сияқты.

Диетаның аяқталуынан кейінгі бірінші аптада тәттілер түрінде көмірсуларды, сондай-ақ май мен көмірсулардың комбинациясын пайдаланбау ұсынылады. Мысалға картоп, пицца, пирожный бар котлет. Сонымен бірге азық-түлікті тұтынатын калория санын көбейту керек. Сіз әрбір тағамның салмағын 50-70 грамға дейін арттыра отырып, барлық рұқсат етілген тағамды жеуге болады. Салатта қаймақ, басқа да көкөністер қосуға болады. Өсімдік майы аз мөлшерде қуырылған ет немесе құс етінің аз мөлшерін қолдануға болады. Тұтас ретінде бір жеміс-алма, апельсин, банан таңдаңыз.

Тұрақты диета немесе шексіз свинг - сізді таңдайды

Еске сала кетейік, сіз ескі тағамдарыңызға қайта оралғаннан кейін салмақ жоғалтады. Бұл тез нәтиже беретін диеталар ұсынатын мақалалармен шартталған. Күнделікті диета мен маусымдық салмақ жоғалтпай, әдемі денеңізге ие болғыңыз келе ме? Біз төменгі калориялы диетадан шыққаннан кейін, біз өзімізді кішкене қуаныш пен асықпауға мүмкіндік беретін мезгіл-мезгіл тамақтануымыз керек. Олай болмаған жағдайда сіз диетадағы салмақ жоғалту мен май түрінде килограммдарды ертерек қайтарудың арасындағы «ауытқу» кезінде тұрақты боласыз.