Жаяу жүру қанша калория жағылып, жанып кетеді? Қарқынды жаяу жүру. калория қарсы

Бүгін, қажетті, жарамды тұщы және әдемі болуы. жастар қайтадан көптеген жүгіріп шынықтыру бастайды, спортзалға барады. Бұл үлкен үрдіс болып табылады, және қолдау үшін қажетті болуы тиіс. Бірақ бүгін осы баптың тақырыбы аздап айырмашылығы бар. Әрбір емес қосымша толтыру белгілі бір сомасы бар, әсіресе, егер спортзалға барып және тәжірибесіз денесін жүгіру тұра алмайды бере аласыз. Баламалы қарапайым жүре мүмкін. Бүгін біз қанша егжей-тегжейлі талдау келеді жағылады калория жүру. Осы сұраққа жауап кезде, ол әсерін күшейту үшін теңдестірілген диеталар салуға болады.

Walking немесе жүгіру?

Көптеген сенім екінші тиімді деп айтуға болады. әлдеқайда жылдам Дисперсті метаболизмін жүгіру және іске қосады, өйткені, бір жағынан, олар, дұрыс айтасыз май жағу. Енді адам бес бірақ жиырма бес қосымша килограмм емес екенін елестету. ол іске қосу үшін қаншалықты оңай? Әрине жоқ. біз аңыздарды сейілтуге, жүре өртеп қанша калория сізге айтып бүгін шешті де сондықтан.

біз осы екі опцияны спорт жүк тиеу, жүгіру салыстырсақ - бұл ағза үшін неғұрлым ауыр сынақ болды. Бұл дегеніміз, сіз жолақтағы барып бұрын ол дәрігермен кеңесіңіз жөн болып табылады. Жаттығулар, жаяу, керісінше, зақым, бірақ тек жүрек және өкпе жұмысын ұйымдастырады, және пішін талғампаздығы астам жасамайды. Ол спорттық жаттығу ең экологиялық таза нысаны болып табылады. Біз он километрге күні өтеді, тіпті оны байқамай мүмкін емес. Шаршау кезде ғана қарқынды жаяу жүру пайда, немесе ол дайындықсыз жүзеге асырылады кезде.

«Отын» тұтынуды есептеу қалай?

автомобильдің сияқты, дене өтуде биологиялық процестер шеңберінде белгілі бір шығындар бар. жүк тиеу, жоғары тұтыну неғұрлым қарқынды. Сіз жүре өртеп қанша калория жобамен суретті, бере алады. Бір сағат серуен, 200-ден 300 калория болады. Бірақ аксиома ретінде бұл көрсеткішті алмайды. жаяу әсері туралы сіздің жасы мен денсаулық жай-күйін, бастапқы салмағы, метаболизмі және ұзақ серуендеуге әсер етеді. Ол сондай-ақ өте маңызды, және диета болып табылады. Сіз похудеть егер тамақтану шешуші фактор болмақ. жағып емес деп Чипстер және пирожныйлар күні бойы жаяу, тіпті, сондай-ақ көп калория береді.

Экологиялық жағдай

Жүруді өртеп қанша калория туралы айтатын болсақ, ол барады туралы жерлерде байланысты екенін атап өткен жөн. Егер сіз жазық, асфальтталған жолдар жайлы бірге баруға, онда сіз қыратты жерлерде орман серуендеу арқылы кезде әлдеқайда аз калория жоғалтады. тиімді болу үшін серуен, белсенді итті алып. Содан кейін сол кезең үшін шығындар бірнеше есеге артады.

нақты сандар

Walking - бұл жай ғана денсаулығы жолында үңгілермен кім үшін тамаша жолы болып табылады. Бұл ретте, шара дене белсенділігі тыс өздерін жүктеу үзіліс жоғары тәуекел, өйткені, қажет емес. Бірақ серуендеуге бүкіл отбасы асқа садится, әсіресе өте пайдалы болып табылады. Сіз қалай алуға қанша калория есептеуге болады? Біз сізге серуенге әкеледі дәл түсінуге болады, ол пайдаланып, сізге ең дәл формуласын береді.

• тегіс жолда Walking. Бұл жағдайда, орташа жылдамдығы / с 4 км болуы мүмкін. Ол тым тез және жалықтырмау емес, бірақ айтарлықтай. Сондықтан, бір сағаттан сіз дене салмағының килограмына 3,2 ккал жұмсайды. Егер салмағы 100 кг болса, тұтыну 320 ккал болады. One балмұздақ сіз шығындарды өтеуге астам болуы, сондықтан сіздің диетаны көруге болады.
• АТ көрсеткіш жанданған жаяу сұлулығын қалай әсер ететінін қарастырайық. оның жылдамдығы 4,5 км / сағ болса, қанша калория адам күйіп.? нәтижелері қазірдің өзінде қызықты - килограмына 4,5 ккал. 8 км / сағ жылдамдығы арттыру болса, онда ол бір килограмм 10 ккал болады.
• Тыныш жаяу жүру жоғары, сондай-ақ шығындарды арттырады - 2 км / сағ жылдамдықпен, Сіз 6,6 ккал / кг дене салмағы жоғалтады.
• табиғатта Walk (орманда, теңіз жағалауында, құм), сіз бір килограмм шамамен 6,4 ккал жұмсауға мүмкіндік береді.

өз жылдамдығын қалай есептеуге болады?

Бұл ешқандай үлкен мәміле болып табылады: Сіз әрқашан сіздің жылдамдығын есептеуге болады қарапайым формуланы, білмей. Ол нақты астам нәрсе «жылдам жаяу» туралы дерексіз ұғым қосылады. Егер сіз қанша калория жағылып қадамдар санын, егер ол, бағалауға оңай. Сіз сағатына 3 шақырым жылдамдықпен барып, онда сәтте, 50 қадамдарды жасағаны. 4.5 км / сағ жылдамдығы сіз минутына 75 қадамдарды жасауға мүмкіндік береді, және сағатына 6 км болады - бұл минутына 100 қадамдар болып табылады. Сіз минутына 125 қадамдарды орындаңыз Яғни, егер онда ол дене салмағының килограмына 10 ккал жоғалуына күтуге болады. Сіз спортзалда емес әрбір жаттығу сізге нәтиже береді деп санайды кезде бұл әсерлі көрсеткіш болып табылады.

Қандай қарастырылуы керек?

бұл 1:00 жаяу береді біле, қарапайым жаттығу қаншалықты калория, сіз спортзалға барып емес, ақтау үшін емес көрінеді. Сол уақытта мен ақша іздеп қажеті жоқ - тек аулаға шығып барып, қарапайым қозғалыстар орындау. Жоғарыда формулаларын біле отырып, сіз оңай теріс энергетикалық балансын құру кезінде жаяу таба аласыз. Негізінде, ол жылдамдығын анықтау және көзге болады. Сіз жаяу баруға болса, онда сіздің жылдамдығы 3-4 күннің болып табылады. жаяу орташа бағамы - бұл сағатына 5 км.

іргелі ережелер

Олар барлық уақытта сақталуы тиіс. Тіпті сіз 1 км жаяу қанша калория жағылып білмей, біз қатты нәтижелерін шектеу және 30-40 минуттан кейін жоқ үзу серуенге әсерін азайту.

• Жүруге кем дегенде бір сағат баруға көз болуы тиіс. энергия алғашқы 40 минут әлі май кіріп үлгерген жоқпын көмірсу қоры бар жұмсалады.
• Азық-түлік, сондай-ақ белгілі бір кестесін сай келуге тиіс. Ол сізге жеп соң бірнеше сағаттан серуенге баруға ең жақсы болып табылады. Бірақ жеп қалыс әлдеқайда орынды жаяу кейін. нашар жағдайда, өзіңіз сәл оның мәні мүмкіндік береді. Толық тағам жоқ ерте 2 сағат жаттығулардан кейін, немесе бұл жағдайда болуы тиіс - Серуендеу кейін.

Кейбір твики жүре

Осылайша, біз ең пайдалы қарқынды жүре береді деп тапты. калория бұл жаттығу өртеп қалай ол түсінікті сияқты, сіз енді өзі үшін қажетті жүктемені есептеу мүмкін. Алайда, бұл жағдайда ол тиімді салмағын азайту қалайды ешкімді білу өте маңызды болып табылады, оның құпияларды, бар.

• кем сіз салмағы, жоғалту аз, ол балаларға жатады, сондықтан олар сізге керекті барлық іске қосуға болады, бірақ олар шаршау қорқытты емес.
• адам неғұрлым жоғары, соғұрлым ол калория жалмайды. Бұл түсіндіруге оңай: биік ер төмен астам қадамдарды орындайды, бұл факт.
• серуен, жақсы нәтиже ұзақ, сондықтан кем дегенде бір сағат оны бөлуге тырысады.
• артық калория, ол көтерілуге жақсы. Ал сіз тау мен төбе өзі іздеп қажеті жоқ. 9 қабатта көтерілуге, содан кейін лифт төмен және қайтадан бүкіл мұны жеткілікті. Сіз жылжу, сіз бір сағатта 1300 калория жоғалтады. Әдемі қайраткері, және жаттығу залы Бұл тұрғыда аз тиімді болып табылады.

оқыту басталады

Сіз жүре бастау идеясын қолдаған болса, онда ең алдымен, біз бұл дайындау үшін қажетті болып табылатын ауыр жаттығу, екенін есте сақтау қажет. жарақаттауы ретінде емес, сондықтан, бұл, қыздыру істеу үшін барлық қажеттілігін бірінші болып табылады. Бірінші оқу-жаттығу 25 минуттан аспауы тиіс. Бірте-бірте, жүктеме ұлғайтылуы мүмкін, бірақ оның денсаулығының жай-күйі басшылыққа тиіс. Егер сіз ауруды сезінсеңіз, тыныс, бас айналу күшті ентігу пайда болды, содан кейін сіз сессиясын үзу және дәрігерге қажет.

Біз диетаны күтуге

Бұл сіз әзірлеу бұрын қарастырылуы тиіс екінші маңызды мәселе болып табылады. Неге сіз калория жұмсауға келеді? салмағын жоғалтады, ең алдымен,, деп май азайту болып табылады. Сондықтан, калория қарсы міндетті болып табылады. Бұл қалыпты ноутбук немесе сіз барлық сол күні бір жеп жасауға онда арнайы бағдарлама. тәулігіне орташа бағамы - 1800-2000 ккал. салмағын жоғалтады үшін, сізге жасау қажет Калория тапшылығын.

Бұл функция болып табылады және жүре орындайды. Сіз 1800 калория тұтынады және бір сағат серуен, 500 калория өртеп, онда сіз тұрақты май дүкендер азайту арқылы олардың салмағын азайтуға мүмкіндік береді. Калория қабылдау тәулігіне 2500 калория болса, онда жаяу жүру сіз жақсы емес, тұрақты салмағы сақтауға мүмкіндік береді. Және майлы және қантты тамақ өнімдерін тұтыну жағдайда жоғарыда Калориясы 3000 ккал немесе, сіз тұрақты жаяу қарамастан, семіреді болады. Калория қарсы сіздің диетаны бағалауға көмектеседі. Бұл апта сіздің жай ғана нақты деректерін енгізіңіз ұсынылады. бұл графигін салу кейін, нәтижелерді бағалауға және одан да көп пайдалы және кем жоғары калориялы тағамдарды қалдыру етіп сіздің диетаны қалпына келтіру.