Диета, жаттығу, пікірлер: салмағы 30 кг-нан жоғалтады қалай

артық салмағы бар, барлық адамдардың 30 кг арман арқылы салмағын жоғалтады. Бірақ шындыққа арманнан баруға қалай? Практика көрсеткендей, салмағы айырылып үшін ғана дұрыс тамақтану және тиімді жүзеге асырылуын таңдаңыз, соншалықты қиын емес.

негізгі принциптері

30 кг-ға салмағын жоғалтады мүмкін, бірақ бұл саналы жасалуы тиіс. Rapid салмақ жоғалту ұзақ уақыт бойы тек баруға байланысты бұлшық ет бұқаралық және дене май дене және қысқарту сұйықтық алып қою болып табылады.

Rapid салмақ жоғалту жүйке тесіп, депрессия әкелетін, иммундық қорғаныс азайту, денені әлсіретеді. мұнда Haste естен тану, ұйқысыздық, аяқ жылы құрысулар, және жұқпалы ауруларына әкелуі мүмкін.

диета денсаулығына зиян келтірмеуі тиіс. (- бір және жақсы) аптасына килограмм салмағы, бірте-бірте үш жылдан аспайтын азайтылуы тиіс.

Сіз тым моно-диеталық әуестенбей тиіс емес. Олар бірінші тез салмақ жоғалту өтіңіз, содан кейін таразы және салмақ жоғалту аялдама қатып. дене рынды азық-түлік үшін пайдаланылады және май массасы жиналуына алады.

диеталар Сонымен қатар, адам өмірінде салмағын жоғалту, сіздің метаболизмі нығайту теріні қатайту және спиртті арттырады жаттығу пайда болуы керек.

калориясы

30 кг тәулігіне 1200 ккал кезінде пайдаланылуы мүмкін бойынша салмағын жоғалтады. Бұл орган қалыпты жұмыс істеуі үшін қажет энергия ең төменгі мөлшері болып табылады.

тәуліктік калория талап жеке есептеледі. Кейбір адамдар тұрақты және жоғары жылдамдықпен салмағын жоғалтады. Бұл үдемелі метаболизм және басқа да факторларға байланысты болып табылады. кем 1200 калория қалыпты өмірге дене энергиясын жетіспейді болады, мүмкін емес. Күнделікті калориялы қажеттіліктерін тез көмірсулар мен майлардың риза болуы тиіс. Олар:

• ұн өнімдері (нан, орама, ашытып);
• тәтті (қант, кәмпиттер, шоколад, кондитерлік);
• газдалған сусындар;
• картоп;
• Ақ және қоңыр күріш;
• тәтті жидектер мен жемістер;
• тұздықтар.

Бұл өнімдерді тұтыну майдың дененің адам денесін айналдырады қандағы қант күрт өсуін тудырады. Осы азық-түлік жеткілікті болады емес, жарты сағаттан аштық болады, өйткені.

олар метаболиттік процестердің маңызды рөл атқарады толық, көмірсулар бас тартып әлбетте. Fast көмірсулар баяулату үшін өзгертілуі тиіс. соңғы тойып және денсаулық жәрдемақы ұзақ сезімін береді. көмірсулар баяулату үшін мыналарды қамтиды:

• тұтас дәндерінің дайындалған ботқасы;
• бүкіл астық нан;
• крахмалы бар емес, жемістер мен көкөністер;
• ащы шоколад;
• бұршақ;
• жидектер;
• саңырауқұлақтар.

денсаулығын нашарлатпай артық салмағы 30 кг алыңыз ғана дұрыс тамақтану жатқан болады.

май қабылдау

30 кг-ға салмағын жоғалтады мүмкін, бірақ бұл дәрумендер кедей сіңуін тудыруы және тері жағдайын, шашты нашарлатуы мүмкін, себебі толық диеталар тоң жоққа, мүмкін емес.

майдың ең төменгі тәуліктік доза '20 тоң зиянды және пайдалы болып табылады. Бірінші болып Қаныққан майлар. Олар барлық жануарлардың тоң майлары және қатты өсімдік негізді (кокос майы, маргарин, май) қамтиды. Олар алмасу баяулату органда заттар мен денсаулығына зиянды емес.

Екінші санат олардың құрылымындағы омега-қышқылдары көп мөлшерде бар қанықпаған майлар, кіреді. Олар жақсы дәрумендер жұтып денесі көмектеседі, адам болу функциясын жақсарту, энергия береді. диеталар пайдалы. Бұл өнімдер жатады:

• өсімдік майлары;
• Майлы балық;
• теңіз;
• жаңғағы қоспағанда жаңғақтар,.

Қанықпаған майлар пайдалы, сонымен қатар калория өте жоғары ғана емес, сондықтан оларды теріс емес.

метаболизм

метаболизм жеделдетуге шынымен байланысты айына Салмағы 30 кг-нан жоғалтады. метаболизм ынталандыру органға максималды пайдасы бар тамақпен өңдеуге және салмақ жоғалту процесіне оң әсер етуге мүмкіндік береді. Бұл процесс арқылы қол жеткізуге болады жеделдету:

• аштық және көмірсулардың қысқа мерзімді жеткіліксіздігі;
• арттыру физикалық жаттығу;
• ваннада немесе сауна, соның ішінде су емдеу;
• Фракциялық диета және жиі тамақтану.

Бұл әдістер, денені шайқалсын ас қорыту жүйесі қиын жұмыс жасайды. Ол физикалық жүзеге асыруға назар аудару, әсіресе маңызды болып табылады. фитнес жоқ 30 кг салмақ жоғалтады мүмкін емес дерлік.

ақуыз өнімдері ораза күндері алға салмағы жылжыту көмектеседі. әдеттегі азық-түлік айырылған, стресс күйінде орган, белсенді май жанып. Бұл күндері ешқандай артық айына 2-3 қарағанда болуы тиіс. ыдырауы белоктар токсиндердің көптеген құрайды, өйткені Ұзын диета, денесін уланып аласыз.

ақуыздық емдәм

Rapid салмақ жоғалту протеин диетаны қамтамасыз ете алады. май және көмірсулар жоқ. Негізгі өнімдер мәзірінде болып табылады: лин балық, ақ тауық еті, шөптер және теңіз. диетаны бойы белок тағамдар, және бір күндік метаболизм қалыпқа келтіру үшін баяу көмірсулар бар тағам, қамтиды тұтынады. шағын сыбаға қажеттілігі және жиі, кем дегенде алты рет күніне бар.

Шамамен диета протеин диеталар:

• Таңғы ас: сары уызы жоқ төрт пісірілген ақуыз.
• Snack: нан және тұз жоқ тауықтың төс еті - 100 г
• Түскі ас: ақ ет тауық немесе майсыз балық - 100-150,
• Snack: майы жоқ өз шырынында тунец қалбыр,.
• Кешкі ас: екі қайнатылған тауық ақуыз.
• Ұйықтар алдында: айран шыныаяқ.

Барлық азық-түлік тұз және қант жоқ дайын. көмірсулар тамақ күні тұздығы және дәмқосарлар жоқ макарон тарелка қосыңыз.

Баяу диеталар салмағын жоғалту

үйде 30 кг салмақ жоғалтады жылдам және баяу болуы мүмкін. Жылдам әдісі қазір жоғарыда сипатталған, және болды - 4-6 ай бойы бағалы килограмдық жоғалуына қамтамасыз етеді ең қауіпсіз әдісі.

мұндай диетаны құрастыруға келесі ережелерді атап өткен жөн:

• диетаны ұзақтығы төрт айдан болуы тиіс.
• , Жиі әрбір 3,5-4 сағат жейді тиіс.
• тәулігіне 2 литр, суды көп ішу.
• қуырып, және қалықтап, дайындауға немесе Bake тамақ емес пе
• шұжық, тұздықтар, тәттілер және кондитерлік өнімдер, соның ішінде ет, шұжық өнімдері, жемейді. Пан картобын, алкогольсіз сусындар, жоғары май сүт, қаймақ, май, нан, ұннан жасалған жасалған пісірілген тауарлар құлайды.
• Diet толықтырылды көк, шикі көкөністер мен жаңа піскен жемістер, сондай-ақ жарма, нан, бүкіл дәндерінің макарон, майсыз ет, балық.

Бұл диета 30 кг жоғалтады, бірақ болашақта семіздік пайда болуына жол бермеу дұрыс тамақтану, барады ғана емес.

Усама Hamdy бастап «Diet 30» туралы

Усама Hamdy ғалым, кез келген адам 30 кг жоғалтып алатын билік бірегей принципін, құрды. ағзадағы жатқан химиялық реакциялардың негізінде жүйесі. кезде Теңдестірілген диета, сондықтан салмағын жоғалтып адам қоректік заттардың жетіспейді емес.

диета 30 күн созылады. Осы уақыт ішінде біз су, қант қосылмаған шай ішу тегін. Ол кофе және газдалған сусындар ішу тыйым салынады. Перекусы үшін шикізат көкөніс қолдануға рұқсат етіледі. Бір сәбіз, салат екі сағат негізгі тамақ ішкеннен кейін жеп немесе қияр болады. Барлық тағамдар көкөніс және мал тоң жоқ дайындалды. Көкөністер апарыңыз немесе суға қайнатылған. пияз, сарымсақ, бұрыш: аз мөлшерде дәмдеуіштер пайдалануға рұқсат етіледі.

Жемістер банан, жүзім, інжір, күндер мен манго қоспағанда бәрін тұтынылатын. Көкөністер ғана картоп тыйым салынады.

жексенбі ай басталады үшін есептелген диеталық мәзір. диета кейбір басқа тағамдарды, сондай-ақ своп белгілі күн мәзірін ауыстыру мүмкін емес. жұмыртқа мен сүзбе: диетаны екі нұсқасы бар. диетаны мысал фотосурет көруге болады.

диеталар болды әйелдердің Пікірлер, таңғажайып нәтижелерге және 28 келі салмақ жоғалуы айтады. Бірақ Сіз диеталар, ал спортпен сенімді болу үшін қажет екенін ескертеді, немесе теріні салбырап, және әсері төмен болады.

салмақ жоғалту үшін жаттығу

30 кг похудеть болады ма? Иә, бұл жасауға болады, бірақ ол жаттығулар жоқ қиын. тілек похудеть сол емес барлық жаттығулар салмағын азайтуға көмектеседі деп хабардар болуы тиіс. сынып динамикалық болса, онда ол бұлшық ет массасын арттыру болуы мүмкін, және қосымша салмағы орнында қалады, бірақ майлы тіндердің әлі кетеді.

салмақ жоғалту бағытталған жаттығулар жиынтығы, аэробты жаттығу денені беруге тиіс. Сыныптар жедел қарқынмен өтеді, және жүрек қағысы арттыру. Бұл жағдайда, дене бірінші глюкоза бастап, содан кейін май энергиясын өндіреді. аз саны қуаты жүктеме болуы тиіс.

тұрақты салмақ жоғалту үшін ең маңызды нәрсе. Оқыту ұзақтығы 30 минуттан кем болмауы тиіс, ол дене майлар істен ғана жарты сағат болып табылады. жүктер үшін біртіндеп үйренуі керек.

салмақ жоғалту үшін ең тиімді жүктеме болып табылады:

• Қадам аэробика. Ол жарты сағатына дейін 400 калория кетіруге көмектеседі.
• оңай жаттығу велосипедпен ауыстырылуы мүмкін Велоспорт. 30 минут 250-500 калория үшін Бернс;
• Жүзу. Ол жарты сағатына 400 калория көмектеседі.
• Шаңғы тебу. Ол 330 калория дейін жояды.
• Жүгіру немесе қарқынды жаяу жүру. Бернс 200-300 калория;
• Олемпиадалық ойындар. жаттығу барысында 300 калория жағылып.

Тиімді 15-20 минут секіргіштер отыр. Олар жалпы дене жаттығулар, кардио қамтамасыз етеді.

міндетті 10-15 минут жүгіру, фитнес клубында жаяу көп шығып жұмыс істемейді. Ол салмағы йога, пилатес, би және басқа да физикалық қызметін жоғалтады көмектеседі.

Жүйелілік - 30 кг үшін кез келген салмақ жоғалту бағдарламасының табысқа негізгі кепілі болып табылады. Сіз спорт уақыт таба алмасаңыз, онда сіз элеватор туралы ұмытуға және өрлеп барып, жаяу баспалдақпен төмен жатыр. тиіс Кем жиі көлік мініп және одан жүре. демалыс таңдаңыз мейрамханада және белсенді ойындар табиғатта жоқ.

ұсынымдар hudeyuschego

Жоғарыда таблетка ысыру салмағы жоқ қалай туралы жазылған болатын. салмағын жоғалту процесін денсаулығына нұқсан келтіруі және келесі принциптерді ұстану жеткілікті ыңғайлы болуы керек еді жоқ:

• лимон шырыны тұз ауыстыру;
• күнделікті мәзір бөлу;
• жасыл шай ішіп;
• азық-түлік шағын пластиналар;
• ешкі ірімшік бойынша әдеттегі қатты ауыстыру;
• жаттығулар бұрын L- карнитина қолдану;
• оқыту;
• күлкі және жақсы әзіл-сықақ;
• секс;
• таңғы ас;
• ұзақ серуендеу;
• кем дегенде сегіз сағат ұйқы.

нәтиже бірнеше рет жақсартуға алмады, бұл кішкентай нәрселер туралы ұмытпаңыз.

Қарсы

таңдаған диетада отырғызу алдында, сіз дәрігермен кеңесіңіз қажет. Сіз жүкті немесе бала емізетін аналар әйелдерге арналған диеталар баруға мүмкін емес. ішек және асқазан аурулары бар адамдар үшін, кез келген рационында қарсы.

Егер сіз кенеттен салмағын жоғалтады, онда ол жабылады болады және тері целлюлитті пайда болады. Осындай іс-шаралар алдын алу, спорт және емдеу (массаж, денені орайды скрабтар) қамқорлық түрлі көмектеседі.

Пікірлер арықтататын

«Мен салмағы 30 кг-нан жоғалтады келеді, бірақ жұмыс істемейді.»: Көптеген айтуға Бірақ салмағын жоғалтып сол, бұл күшті мотивациясы талап екенін ескеріңіз. Ол толық өміріңізді күрделі жөндеу қажет. Көптеген мәңгі картоп, тәтті және Крахмалды тамақтарды, сода, және т.б. .. Бұл адамдар бұл өнімдер, олар жай ғана қажет емес, ал олар сол сенімді деп түсініктеме берді бас тартуға мәжбүр болды. Бұл ханымдар оның жаңа суретті таң және бұдан былай семіреді келеді.

қашықтықты кетті әйелдер бар. Олар 5-7 кг салмақ жоғалтады білді, содан кейін олар диеталар лақтырды. Похудеть кейін Кейбір ханымдар, сондай-ақ жақын арада қалыпты өмір оралды қалпына.

30 кг похудеть болады ма? көптеген адамдардың Пікірлер иә дейді. Бұл әрекетті орындау үшін, ол дұрыс тамақтану жаттығу ұштастыра.

30 кг адам арықтататын ағзаның сипаттамалары бейімделген, сәнді және жеке тұлға ретінде әр түрлі диеталар жүгінеді. тілегі - қалаған нәтиже қол кім, ол ең бастысы болды.