Салмағын жоғалтады жылдам жолы - салмақ жоғалту үшін Приседания

Әрбір қыз барлық кемелді болғысы келеді. Бұл әсіресе шынайы пішіні мен салмағы болып табылады. Әр адам жұқа және біртекті болғысы келеді, бірақ оған емес әркім күш пен шыдамдылық бар. қыздардың көпшілігі дүйсенбі немесе сейсенбі күні диеталар баруға шешім қабылдайды, бірақ көп ұзамай ол «көптен күткен» келіп күні міндеттеме аяқталады, және диета келесі дүйсенбі / сейсенбі аударылады. Сол сияқты, көп жағдайда, және физикалық істеу ниетімен, бар салмақ жоғалту үшін жаттығу. Мысалы, әрбір әйел приземистые похудения бойынша шешу мүмкін емес. Қандай артық айтып жату?

Дегенмен, бұл мақала, осы акт итеріп бағытталған «жалқау», немесе қазірдің өзінде олардың цифрларда кім айналысады қолдайды.

Сондықтан, неден бастау керек? салмақ жоғалту бағдарлама - бұл сізге керек. Ол өте оңай етеді. бастау үшін, сіздің бастапқы салмағы, кеуде параметрлерін, жамбас, арнайы кітапшасында талия жазып. Осы сәттен бастап ол салмағы, параметрлерді, мәзірлерді, жазу үшін күн сайын қажет жаттығу.

Келесі сіз күні үшін мәзірді жасау керек. Бұл болмауы тиіс қатаң диета, стандартты ережелерді ұстануға жеткілікті: ұйқы алдында 2-3 сағат жейді емес, жоғары калориялы жеуге емес көріңіз, майлы тамақ көп жеміс-жидек, көкөніс, сүт өнімдері, ақуыздың ретінде сіздің күнделікті рационға қосу үшін. шағын сыбаға және кем дегенде тәулігіне 4 рет қажеттілігі бар, есте сақтаңыз. Егер сіз диетаны жасауға алмасаңыз, мысалы белгілі әдістерін, Пьер Duc танысады. жабдықтау, оның принципін жүрегінде шектелмеген мөлшерде жеп мүмкін белоктар. бұл дұрыс, пайдалы өнімдері жеуге мүмкіндік береді, өйткені бұл бағдарлама өте танымал.

Келесі нәрсе, назар аудару керек - жаттығу. Сіз азық-түлік өзіңіз шектеу болса, іс жүзінде әрбір қыз, содан кейін өзіңіз тек бірнеше істеу жету жүзеге болады. Және олар салмағын жоғалту процесінде маңызды рөл әсер етеді. дене тезірек салмағын жоғалтады және тері сол жылдамдығы өзгерген кезде, сондықтан жиі қыздар диеталар кейін, әсіресе бөкселерін, тері және Созылуды салбырап көруге болады мүмкін емес., бұл жай ғана есте Бұл басқа физикалық жаттығу ұштастыра отырып салмағын жоғалтады арнайы Пресс алдын алуға көмектеседі.

бұлшық қыздыру қажет жылы жоғары, бастайық. Сіз мойын басталуы керек: мойын сағат тіліне (5-6) және айналма қозғалыстар жасауға, содан кейін сағат тіліне қарсы (5-6 есе). 2-3 жиындар үшін қайталаңыз. Содан кейін жоғары төмен (10), қолмен қағып оң-сол жасауға жылытып. Содан кейін беткейлері төмен (10). Келесі, діни қызметкерлерге арналған-UPS отыруға істеу. Бұл нүкте, өйткені, өте маңызды болып табылады онымен біз басты жаттығу басталады. АҚШ-тың ғана емес, тұтастай алғанда әдемі Попков, итмұрын, аяқтары, сонымен қатар белсенді салмағын жоғалтады мүмкіндік арықтататын Приседания.

салмағы айырылып үшін Пресс жамбас әдемі қисық алуға мүмкіндік береді және серпімді, бөкселерін күшейтті. Алайда, сіз содан кейін ғана ол оң нәтиже болады, дұрыс, бұл жаттығу жүзеге асыруы тиіс. Бұл әрекетті орындау үшін, ци ені бойынша қайтаруды иық алдыңызға ұзартылды қару оның аяғын қойды. Сіз орындыққа отыруға жиналады, егер Келесі, аяқтарын бүгіп, кері есекті алға қойды. Содан кейін жайлап алға органның алдыңғы бөлігін апарыңыз. Біз тікелей ретінде арқа сақтауға тырысыңыз. корточках кезде сіздің тізе аяқтың саусақ шегінен шықпауы көз жеткізіңіз. негізгі ережесі: бөксе тізе төмен төмендетті мүмкін емес. Сіз салмағын Корточки кезде сіздің пятам болып табылады, сондықтан олар еденге бөлініп мүмкін емес. бастапқы жағдайы, бөкселерін ауыртпай максимум жүдеу. Приземистые, баяу, бұлшық зерттелді, сондықтан. Сіз күн ішінде бірнеше тәсілдерді жасалуы мүмкін санын 5, арттыру күн сайын 10 Пресс бастау күні.