Салмақ жоғалту үшін циклдік диета: Пікірлер

Салмақ жоғалту - жеке тәсілді талап ететін күрделі процесс. Емес ештеңе медицина диетология ғылымын жеке саласы ретінде оқшауланған себебі. тамаша дене жолында ең ұтымды шешім - кәсіби көмек іздеуге болады. арнайы таразы талдағыштар пайдалану, диетология ағзадағы су, май және бұлшық сомасын бағалауға болады. жеке оқу және диетаны негізінде жүргізілетін болады.

Бірақ жиі диетология келуге жеткілікті уақыт пен ақша емес. Содан кейін салмақ жоғалту үшін көмек циклдік диеталар келеді. оның оң пікірлер. Кез келген кім тәжірибеде оны тырысты, және салмақ жоғалту жылдамдығы нәтижесінде қанағаттанады болды.

емдәмнің мәні

салмақ жоғалту үшін циклдік диета - артық салмақ қарсы күрес сау тәсілдерінің бірі. Салмағы баяу жүріп, бірақ нәтижесі ұзақ уақыт бойы сақталады. электрмен жабдықтау тізбектің негізі адам метаболизм білімін қойды. Егер сіз жай ғана тұтынылатын калория санын азайту, егер кейін барлық, содан кейін уақыт өте келе орган мүмкіндігінше аз энергияны жұмсауға тырысады, қорғаныш тетіктерін енгізу бастайды. баяулату немесе мүлдем тоқтату бір мезгілде май жағып.

Сондықтан, тамаша ақуыз тұтыну және сіз бөліктерін арттыру және көмірсулар рационында қамтиды қажет күн «қатаң» диета кезеңдерін айнымалы параметр болып табылады. 10 күн / жүктеуді түсіру 10 күн - формула жиі диетология және жаттықтырушылар кеңес береміз. салмақ жоғалту үшін циклдік диета ағзаға ешқандай салдарсыз май жағып береді ғана емес, сонымен қатар әдеттерден жеп құқығын дамыту. Минималды стресс - максималды нәтиже.

Varieties циклдік диеталар

Әрбір диетология семіздік қарсы күрес тамаша формуланы алып ұмтылады. Олардың көпшілігі эксперименттік диета диаграмманы құрайды, диеталар және жаттығу режимін өзгерістер енгізуге.

Bodybuilder және жаттықтырушысы Денис Борисов бір күн бес күндік түсіру және тиеу айнымалы опциясын ұсынады. Авторлық циклдік доктор Малков диета ұзақ циклдардың кезектесуі қамтиды. Ол науқас жеңіл көмірсуларды пайдалануға мүмкіндік береді. оның техникасы тәтті жанкүйерлерін қуанта бар сондықтан.

Бірақ Оксана мен Олег Emelyanovo өз әдісі әзірленді. Олар тиеу және түсіру мерзімі күнінен арқылы барды, сондықтан кестесін жасау үшін, бірінші қадамда кеңес береміз. Кейінірек, сіз ағызу екі күндік циклі баруға болады. Олардың айтуынша, циклдік диеталар тегіс кіру және шығу денсаулығына жуас жеткізіңіз.

салмақ жоғалту үшін циклдік диета - Көптеген сарапшылар қосымша килә құтылу ең жақсы жолы деп санайды. Пікірлер және көптеген адамдардың нәтижелері осы көріністі қолдайды.

ережелері

• Ауыз су. Яғни сұйық сіздің метаболизмі бастау және денеден сіңіріледі май әкеледі. 31 × дене салмағы (миллилитр нәтиже): адам үшін қажетті судың көлемі, формула бойынша есептеуге болады. көп ішіп - міндетті салмақ жоғалту үшін адам циклдік диета жүктейді отыр. Қалай салмағын жоғалтады, және сіз қалыпты ұстап емес, егер ол семіре мүмкін емес су балансын. бүйрек оларды сүзу үшін, өйткені кофе және шай, қолайлы емес.

• Физикалық ауыртпалықтар. Ол аэробты және анаэробты екі жаттығу қолайлы. Олар ең үздік біріктіріледі. Жүгіру, фитнес, би, май жағып, мен беріктігін кейін оқыту орган бұлшық ет тіні жөндеу энергия көп жұмсайды.
• кемінде 5 рет күніне жейді. Ол зат алмасуды іске қосады тамақтану бөлінеді. дене калория тапшылығы жеңе оңай, ол май өшіру қою процесін бастау мүмкін емес.
• 1700-1800 - жүктеу кезінде 1300-1400, - разряд кезеңде калория саны. жарма, бидайдан макарон, нан - цикл екінші бөлігінде күрделі көмірсулар жеуге жақсы. Сіз сондай-ақ жеміс түрлі өзіңізді мүмкіндік алады - алмұрт, шабдалы, қара өрік. Бірақ табаққа тіпті тиеу фазада орын жоқ, банан және жүзім.

разряд цикл

Осы кезеңде, дене жинақталған май жұмсауға мәжбүр болуы тиіс. Бұл көмірсулар дейін беру және тұтынылатын азық-түлік санын қысқартады арқылы жүзеге асырылады. 1300-1400 - разряд кезеңде тәуліктік калория қабылдау.

диета белсенді спорттық іс-шаралар арқылы жүруге тиіс. Іске қосылған біріктіру және тренажерларда жұмыс істей алады. кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерін шектен тыс мөлшерін күнделікті тұтынуға үйреніп Адамдар, өткір аштық сезінуі мүмкін. бұл салат жеп немесе бұқтырылған саңырауқұлақ қызмет көрсететін болады өтеген. брокколи, қырыққабат, балдыркөк, қияр, шпинат, қымыздық, бұрыш, шалғам: шексіз мөлшерде жеп болады көкөністер бар. Сіз сондай-ақ 1-2 қара бидай нан күніне мүмкіндік алады, бірақ олар таңертең жеуге қажет.

түсіру кезінде күніне арналған үлгі мәзірі

• Таңғы ас: екі белоктар омлет, және бір сарысы қызанақ және шөптермен, 1 кесе айран, 1 нан.
• Түскі ас: 1 жасыл алма.
• Түскі ас: дәмдеуіштер бар пеште пісірілген тауық еті 200 грамм, қырыққабат 150 грамм.
• Snack: табиғи йогурт 1 стакан.
• Кешкі ас: 150 г майы аз сүзбе.

тиеу циклі

Осы кезеңде, сіз дұрыс тамақтану «иә» деп айту керек. Бұл диета кейін қалыпты салмағы қолдауға тырысады, сондықтан адам диетаны, қарап еді. аштық сезім келгенде сіз денесі қажет қанша калория үшін сезінуге қажет осы уақытта, туралы білу.

Ол сіздің күнделікті үшін диетаны реттеуге маңызды болып табылады. салмақ жоғалту үшін циклдік тиеу диетаны барысында қолайсыздықтар кемінде әкеледі тиіс. Атап айтқанда, жалқау жиі осы əдісті пайдаланыңыз: күнделікті біреуін мен өнімдердің бірдей жинағын пайдаланыңыз. Мұндай бірліктерін тез скучно алуға болады, бірақ ол калория тұрақты есептеу тегін болып табылады. Ал сіз бұлшық үшін кадрлар даярлау жөніндегі жұмсауға уақыт бар. графика ретінде аэробты және анаэробты жүктемені қалдырыңыз.

жүктеу циклында күні үлгісі мәзірі

• Таңғы ас: көкөніс күріш қоңыр - шөптер мен зәйтүн майымен қияр мен қызанақ 250 г салат - 150 г
• Түскі ас: 5 вафельді печенье.
• Түскі ас: картоп көкөніс Бұқтырылған, йогурт 1 стакан.
• Snack: ақ ірімшік 40 г «Adygeisky» 2 қара бидай наны.
• Кешкі ас: крем, пияз және шөптермен бұқтырылған саңырауқұлақтар 150 грамм.

Артықшылықтары циклдік диеталар салмағын жоғалту

Көптеген форумдарда, әйелдер нәтижелерін ортақ. Олар салмақ жоғалту үшін циклдік диетадан толығымен қанағаттандырылды. Бұл электрмен жабдықтау тізбегіндегі артықшылықтары, оған ағзасына зиян емес деп табылады. ол артық май құтылу, метаболизмі реттеу және жеделдету болады, сондықтан денесі, стресстік жағдайды алмайды. салмақ жоғалту үшін таң қалмайсың циклдік диета ең «сау» болып саналады.

Және көптеген тәтті тіс жүктеу циклы барысында өзіңіз жеңсік енуге мүмкіндігі болуы үшін қозғалған. Ең бастысы, таңертең және шағын сыбаға диетаны белгіленген емес, өнімдерді пайдалану болып табылады. диетада кезінде жинақталған нәтижесі, ұзақ уақыт бойы сақталады. диеталар дұрыс шығу, калория және тұрақты жаттығу сомасынан асып одан әрі бақылау жағдайда, кгс барлық қайтып болмайды. дене кроссовкалар мен бұлшық болады - көп берік.

салмақ жоғалту үшін циклдік диета: кемшіліктер

Diet жеке көзқарасты талап етеді. Әрбір адам метаболизм түрлі мөлшерлемесі бар. Ectomorph (жылдам метаболизмі бар жұқа бір адам) үздіксіз разряд біраз уақыттан кейін орнына май бұлшық «өртеп» бастайды, өйткені, зақым келуі мүмкін. ол тым етік бөлігі тез көмірсулар болып табылады арттыру болып табылады, егер Endomorph, артық салмақ болып табылады. Сондықтан ол сіздің дене үшін циклдарын реттеу үшін қажет. басқа кемшіліктері бар:

• Баяу нәтижесі. Дегенмен минус таразыға 0,5-1 кг осы аптада - бұл үлкен көрсеткіш болып табылады. Толығырақ жеңілдететін диетология ағзасына зиян емес, кеңес бермейміз. Сапар алдында қалған аптасына похудеть жас қыздар, бұл диета нақты істен көрінуі мүмкін. Бірақ денесі «рахмет» дейді және ұзақ уақыт бойы шықты нәтижелерін сақтауға болады.

ақуыз тамақ өнімдерін көптігі барлық сәйкес емес. көптеген адамдардың мал ақуыз Ұзақ уақыт пайдаланғаннан кейін запор, бас ауыруы, жүрек айнуы бастайды. Ол сондай-ақ күрт зәрде ацетон деңгейін арттыруға мүмкін. Мұндай іс-шаралар қаупін азайту үшін талшықты ақуыздар (көк, көкөніс, саңырауқұлақ) және сүт өнімдері көп бірге пайдаланылуы қажет. Ол йогурт немесе айран пайдалану ішекте қатуды және ферменттеу жеңілдетуге, асқорытуды жақсарту үшін көмектеседі.

диеталар дұрыс жол

ұзақ уақыт бойы сақтау үшін диета кезінде нәтижелерге қол жеткізу үшін, сіз біртіндеп диетаны өзгерту қажет. банан, мейіз және шошқа - біртіндеп, сіз жүктеу кезінде тыйым салынды мәзір, бойынша азық-түлік енгізуге болады. Бірақ олардың күнделікті мөлшері аз болуы тиіс. Су қазір - олардың пішінін ұстап келеді адамға таптырмайтын сусын. кейін жеп бұрын 20 минут және 30 минут үшін қажетті таза газдалмаған сұйықтық ішеді.

Артықшылық бұқтырылған, пісірілген берілген немесе құрғақ табаға тамақ қуырылған тиіс. Бірақ кейде бұл изеушілік тұр. Өйткені, тыйым сүйікті өнімнің біраз бөлігі апат болуы екіталай.

Пікірлер

Енді сіз салмақ жоғалту үшін циклдік диета болып табылады, бұл туралы біледі. Бұл туралы жауаптар мен оң үлкен. Көптеген адамдар суретті жақсартуға мүмкіндік алды. Дұрыс тамақтану, бүкіл ағзаға оң әсер етеді, ас қорыту жолдарындағы бұзылуларды жояды, зат алмасуды жақсартады. Diet күрт аштық, бас ауруы, және әлсіздік сияқты жағымсыз «жанама» ұрындыруы емес.