Үйде салмағы дайындық бағдарламасы

Көптеген адамдар спортпен ниет бар, бірақ олар бар кәсіби нұсқаушылар, сондықтан олар бұлшық надуванием үшін жеке бағдарлама қажет залдары баруға мүмкіндігі жоқ. Бұл бағдарламаның көмегімен, ол үйде барлық спорт жүргізуге болады. Ол бұлшық массасын құру, немесе керісінше, артық салмағы түсіп, сонымен қатар жалпы денсаулық сақтау кезінде айтарлықтай нәтижелерге қол жеткізуге, сондай-ақ мүмкіндігі бар.

Көптеген сарапшылар бұлшық сорғы үй бағдарламасы тиімсіз болып табылады және үлкен нәтижелерге әкеледі емес, деп мәлімдейді, бірақ бұл дұрыс емес. Сіз спортпен келсе, тіпті кәсіби жаттықтырушылар адам жоқ қалаған қол жеткізуге болады. Әрине, The бағдарламасы бойынша надуванием The бұлшық таңдаған кәсіби және жүзеге отырып кәсіби жабдықтар, Can Be More тиімді, бірақ көп байланысты сіздің еңбексүйгіштік.

үйде салмағы дайындық бағдарламасы, мұндай әр түрлі секіру жаттығулар сияқты түрлі жаттығулар, тұрады-UPS тартыңыз,-UPS итеріп,-UPS отыруға, баспасөз жаттығулар болады. жаттығулар қиындатады үшін, мысалы, сол тартпа зілтемірді және көлбеу қабырғасынан салмақ түрлі қолдануға немесе негізгі үй фитнес жабдықтарды жасауға болады. Сіз бұлшық надуванием үшін қарапайым симулятор бағдарламасы бар болса айтарлықтай кеңейтуге болады.

дереу қосымша салмағы жүзеге асыруға бастау болмайды. Біріншіден, біз нақты қол жеткізу және оңай барлық орындау қажет өз салмағы жаттығулар, содан кейін сіз біртіндеп, осылайша, бұлшық жүктемені қосылады салмағы арттыруға болады.

Егер сіз бұлшық массасын арттыруға шешсеңіз, үшін арнайы бағдарлама қажет бұлшық өсу. Орындау осы жаттығулар ол қажетті лифт салмағы. Олар жасаған, және өзі болады. Ол салмағы бойынша реттелетін болады, ол дизайн жасауға болады. Ол үй бармен және жиналмалы сәуледе жасауға, сондай-ақ оңай.

Егер сіз айтарлықтай бұлшық ет тонусын өсті уақыт шамалы аралығын қараңыз кейін үйге бірнеше Гантельдерді, бар, параллель барлар, және стендтік бұлшық ет топтарына түрлі тиелген болады, және жаттығулар мен дұрыс тамақтану дұрыс көзқарас бар.

Мұнда Сіз жаттығу кезінде үйде орындауға болады жаттығулар тізімі:

кеуде бұлшық айдауға арналған

- жатып баспасөз көлденең бетінде, ол 6-9 қайталау әрбір жиынтығы 3-4 жиындар кезінде орындау қажет;

- жатып Гантельдерді тарату көлденең жолағында, ол сондай-ақ әрбір 6-9 қайталану 3 жинақтарын жүзеге асырылады;

- сол жаттығулар көлбеу орындықта орындалатын болады, содан кейін кеуде бұлшық түрлі тобына айдалады болады.

аяғы бұлшық үшін

- аяғы үшін ең үздік жаттығулар приседания болып, сіз салмақ бар немесе оларсыз приседаний орындауға болады;

- жүктеме барында түрлі құру үшін, не алдыңғы немесе артқы өткізіледі болады.

іш бұлшық үшін

- көтергіш ережелер жатып орган, сондай-ақ осы жаттығу көлбеу бортында орындалуы мүмкін ең тиімді болып табылады;

- салмақ пайдаланылуы мүмкін қиындатады; кезекпен жасауға органның әрбір ұлғайтуға.

Бұл үлгі жаттығу жоспары болып табылады, және әрбір өздері үшін жаттығулар таңдау керек. Бастысы еліктіргіш бұлшық болуы ретінде емес, сондықтан олардың орындалу тәртібін өзгерту жиі болып табылады. белгілі бір бұлшық бірінші жылу жүзеге асыруға ең тиімді тәсіл және басқа да екі максималды жүктеме асырады.

Жеке тұратын адамдар үшін үйде, үй жаттығудан кезінде тіпті одан да көп оңайлатылған. Олар гантели қосымша, мүмкіндігі бар, және ауласында көбірек орын бар сияқты, жолағын пайдалану керек. Ол қазірдің өзінде ықтимал үшін жағдай жасай үшін The спорт емес нашар қарағанда жылы The тренажер залы, тіпті The жоғарыда аталған қарапайым, бірақ тиімді жаттығу жабдықтар. жаңа тренажерлар көп, және сіз жай ғана Гантельдерді, штангілер пайдаланып үйде, сізге қолайлы жинау, мақсатсыз уақыт жұмсауға болады кәсіби спорт залында, айырмашылығы, осындай әсер алады, бірақ әлдеқайда жылдам.

үйде спортпен жүргізудің кемшіліктері бар:

- оқыту үшін жеткіліксіз кеңістігін болуы;

Командада көтере оңай психологиялық шаршау, жеңу -complexity;

кәсіби жабдық -lack.

Әрине, спорт клубы, онда бар кәсіби жаттықтырушы, сіз аласыз, әрқашан Tell қалай Do The жаттығулар, олардың ретi, есептеу The қажетті салмағы үшін сіз, әсіресе, егер сіз істеу емес, сараптама бұл аймақ. Және қашан айналысуға бірінші мүмкіндігі спорт клубында оны жіберіп алмаңыз.