Аптасына салмағы қалай тез жоғалтады? жаттығу, диета: салмағын жоғалтады қалай

Осы мақалада біз аптасына тез салмағын жоғалтады қалай туралы айту, және ол емес теориясы, бірақ іс жүзінде бұл жасауға болады ма болады. Өйткені, идеяның практикалық орындау әрқашан теориялық жоспарлары мен есептеулер астам қиын және күрделі болып табылады.

Егер сіз осындай асығыс қайда?

Дұрыс салмақ жоғалту шу тұра алмайды. Бұл жағдайда мұқият және баяу қарастырылуы тиіс үшін. Бұл туралы ойланып көрші: есептелген май сіздің денені тегін сіз алмады оңай ғана бірнеше күн болса, артық салмақ мәселесі мүлдем жоқ еді, және диетология, жұмысынан айырылып қалған. Бірақ шын мәнінде, олар қалай болғанда да керісінше, бос отырмай қажеті жоқ - клиенттердің саны жылдан жылға өсіп келеді.

Дәрігерлер жылдам салмақ жоғалту әртүрлі ауруларды тудыруы мүмкін осы стресс, дене болып табылады дейді. Бұл туралы ойланып көрші! Сондай-ақ, сондай-ақ белгілі тез тез өз иесіне қайтып бейім жоғалған салмағы болып табылады. барлық біле тұра, бұл болса, сіз әлі анықтау және қысым аптасына тез салмағын жоғалтады қалай сұраққа және еріген қар артық май күресуге ниет, содан кейін әрі қарай мақаланы оқып, ол осы мәселе бойынша кеңес беріледі.

Тек өте семіз адам аптасына бір қамысты бола алмайды деп ескертеді келеді. Біздің кеңес мынадай отырып, сіз, ол, жалпы алғанда, өте жақсы, 5-6 кг максимум лақтырып қысқа мерзімде болады. ауыртпалықты май жылдам жеңілдету үшін тағы бір кедергі жасы болып табылады. факт жасына, ағзаның метаболизмі бәсеңдемейтін болып табылады, және олардың жеделдету туралы уақыт алады.

Қалай салмақ оразасын жоғалтуы мүмкін?

Негізінде, үйлесім жол ұзақ белгілі болды: Егер сіз бір мезгілде көп қозғала және аз жеуге бар. Бірақ, ең бастысы - бұл өндірістік және бұл кез келген құнын оның ниетін жету үшін, оң мотивация болып табылады! Адам - ол нақты бір нәрсе алғысы егер күштер тау жылжыту мәнін.

Сіз, өздеріне жоспар (аямай кейін барлық, уақыт) шықпай бір қадам жұмыс күн сайын, барлық олардың ерік-жігері көрсету болады. Біз сізге қатаң диеталар және жаттығулар көмегімен соңғы 7 күн қайта ұсынуға ниет. Сіз боласыз разочарованы? Содан кейін алға!

ең тиімді қандай жаттығулар бар?

Тез артық май Bodyflex жаттығу жүйесін пайдалана отырып, болуы мүмкін өртеп жібереді. Бұл нақты үйлестіретін гимнастика, болып табылады диафрагмалық тыныс органның кейбір аудандарды түзетуге бағытталған және жаттығулар. талия және жамбас азайту қысқа мерзімде ықтимал Bodyflex көмегімен сіздің бөкселерін және асқазан тартыңыз. Бұл жақсы жаңалық, солай емес пе? Әдетте адам тез нақты диетаны көмегімен аптасына салмағын жоғалтады қалай білгенде, өйткені, ол көрсеткіш оның орта бөлігінде, бірақ бұл күту негізделген болуы мүмкін емес «қайрайды» үміттенеді.

Мысалы, әйелдер жиі диеталар нәтижесінде көргіңіз, талия жұқа болды, және жамбас майдың жасырынған ұсқынсыз «жастығы», бірақ оның орнына олар салмағы кеуде, қару-жарақ және төменгі аяғы жоғалтады. Іші, жамбас және белінің үшін Bodyflex туралы жаттығулар өте қысқа уақыт қажетті нәтижеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Бұл кешен азық-түлік және жолдарын іздеп ограничьтесь келмейді, кім үшін, әсіресе қызықты болады диеталар ысыру салмағы жоқ. Bodyflex сол 15-20 минут осы жүйеде сессиялар үшін, дене Жүгірумен бір сағаттан артық калория жұмсайды, тәбет азайтуға көмектеседі.

Сіз теннис немесе волейбол ойнап, жүгіру, тек бір Bodyflex шектеледі және, жүзу, аэробика оған қосылды, би, велоспорт, солтүстік жаяу мүмкін емес. таңдау, сіз көре аласыз сияқты, өте үлкен. Ең бастысы - көп жылжыту үшін!

таңдау қандай диета?

диетаны таңдау болсақ, желдің отырғызуға дейін, ол дәрігерге келуге және шағын сауалнама арқылы өту үшін жақсы болар еді. Кенеттен сіз осындай гемоглобин, бауыр немесе бүйрек аурулары азайды, бірақ кім біледі!-Ақ денсаулық сақтау, кез келген елеулі проблемалар бар Емес, барлық ер қатаң диета отыруға болады. Тіпті сау адам, сіз бірінші салмағы айырылып үшін жеуге қанша калория анықтау керек және ол сіздің денесі зиян келтірмейді.

диетологтардың айтуынша, салмағын жоғалту тамақ кем дегенде 1000 калория күні алу қажет.

Көкөністер салмағын жоғалтады көмектеседі

салмақ жоғалту үшін көп түрлі моно-диета бар: қарақұмық, сүт, шоколад, қырыққабат, апельсин және басқа да көптеген. көкөніс (сәбіз, қырыққабат, қызанақ, асқабақ және т.б.. D.) негізделген диеталар түрлі, арасында таңдауға тырысыңыз. Олар бай жасушаларының көптеген витаминдер мен минералдар бар, және олардың басым көпшілігі (картоптан басқа) төмен калориялы болып табылады. салмағы Көкөніс диетаны жоғалтады ма? Пікірлер белгілі бір оң жауап береді. Мұнда көкөніс диеталар кейбір артықшылықтары:

• ол картоп - олар әлі күнге дейін терілген калория көп қорқып жатады ғана көкөністер болуы мүмкін емес болады болуы мүмкін.
• дене көкөніс талшықты бөлуге емес, ішек арқылы өтетін, ол уыттар сіңіреді және сіздің оларды дене қабылдайды.
• Талшықты осылайша толық сіңгенше оларды алдын алу, ішінара май байлау қабілеті бар.
• Көкөністер тез әсіресе бұқтырылған толықтығы сезімін, шығарады.

қырыққабат сорпа диета

Сіз қырыққабат салмағын жоғалтады көріңіз. қырыққабат диетаны Пікірлер ол тез салмақ sgonki тиімді және зиянсыз жолы дейді. Сіз күніне бір килограмм қалпына келтіруге болады. қырыққабат диетаны сорттары өте. Біз ең қауіпсіз бір ұсынамыз.

• Таңғы ас: жылы Green Tea Сергітетін шыны.
• Түскі ас: тұз жоқ 200 г майсыз бұзау, сиыр еті, балық немесе тауық ақ ет, пісірілген немесе буланған; зәйтүн майымен тәжірибелі сәбіз жаңа піскен қырыққабат салат үлкен тостаған.
• Кешкі ас: бөдене жұмыртқа немесе жарты тауық, қырыққабат салат бөлігі, 1 несладких алма немесе жарты грейпфрут.

Ұйықтар алдында майсыз йогурт бір стакан ішіп рұқсат етіледі, бірақ ол тек сіз ауыр ашаршылық шегеді жағдайда болып табылады. қырыққабат, түсті қырыққабат, кольраби: Сондай-ақ, баламалы түрлі қырыққабат түрлері арасындағы болады. Cauliflower (тек өте шамалы) пісірілген болады. Тұз сайын 7 күн пайдаланылмайды. көрнекі және дәмі салат жасау үшін, сіз лимон бастап сығылған шырынды қосуға болады.

швед диета

Осы мақаланы жазған кезде, біз үшін похудеть қанша рациондар және кеңес қарады. біз швед тамақтану туралы оқып шықтым кері байланыс, бұл жай жеті күндік бағдарламасының оқырмандарына бізге міндеттейді. шолу, соңғы 7 күн айтуынша, сіз 7 кг-ға дейін жоғалтуы мүмкін.

күні бір

• Сіздің таңғы суға пісірілген қарақұмық, және сүт 250 грамм тұруы тиіс.
• тамақтануға салат, тәтті бұрыш, қызанақ бірі, ірімшік және пияз 100 грамм жеуге болады. стакан сүт ішіп жеп болады.
• кешкі асқа, майсыз қаймақ, пісірілген картоп және қара бидай нан шағын бөлігімен тәжірибелі пісірілген қызылшасын салат, жейді.

күні екі

• Таңғы ас: суға сүт және қарақұмық ботқасы шыны.
• Түскі ас: дәмді салат 150 г барлық жасыл көкөністер, екі орта картоп піскен, майсыз балық тілімдерін бұқтырылған.
• Кешкі: төмен-май сүт шыны, 2 жұмыртқа және жаңа піскен орамжапырақ пен пияздың бір салат.

күні үш

• Таңғы ас: қара бидай нан бөлігі, ірімшік сүт шыны 60 гр.
• Түскі ас: 200 мл жаңа піскен алма шырыны б лігіне (250 г) арық терісі тауық, көкөніс салат (100 г) пісірілген болатын.
• Кешкі ас: картоп езбесі 150 грамм, ірімшік 80 грамм, құрғақ нан б лік, сүт 200 мл.

күні төрт

• таңғы үшін: 2 қыздырады және алма шырыны шыны.
• түскі: жеміс 200 г (сіздің таңдау), суға пісірілген пісірілген майсыз ет бөлігі, 100 грамм қарақұмық,.
• Кешкі ас: сүт, су күріш ботқасы (. 100 г), салат және қызанақ пияз.

күні бес

• Таңғы ас: қарапайым йогурт (100 г), қызғылт-сары орта.
• түскі: қант жоқ картоп (100 г), ет Patty, шай стакан қайнатылған.
• Кешкі ас: алма шырыны, жеміс, құлпынай.

алтыншы күні

• суға сүт және қарақұмық ботқасы: таңғы ас үшін.
• түскі үшін: апельсин, алма, пісірілген ет, пісірілген картоп (150 г).
• пісірілген күріш (100 г), күнбағыс майымен көкөніс салат: кешкі асқа.

жетінші күн

• Таңғы ас: суға сүт, қарақұмық.
• Кешкі ас: апельсин шырыны шыны, пісірілген картоп - 100 грамм, алма және қызғылт.
• Кешкі: қара бидай нан б лік, алма шырыны, ет Чоп, көкөніс салат.

Magic су

Мұнда тағы бір ұшы ретінде ғой салмағын жоғалтады жақсы: арнайы алыңыз ауыз режимін. су сіздің апталық диетаны негізі болсын. Бұл табиғат бізге сыйға тамаша, сиқырлы зат болып табылады. денені диеталар барысында әр түрлі токсиндердің босатылады ұмтылатын болады. Ол әлсіз, көз асты қара шеңберлер пайда болуы мүмкін сезінесіз, тері, бөріткен пайда болуын қауіп төндіреді. Егер сіз суды көп ішу Бірақ, егер ол ауыр симптомдары туындатпай сіздің денені тазартады көмектеседі.

әркім салмағын жоғалтады үшін су маңызды әсері: Бұл сіздің аппетит өлтіруді көмектеседі. Сіз диеталар отырған болса, кенеттен сіз өте аш сезінетін, сіздің ерік әлсіретуге, және сіз «құрсағынан» беруге және жеуге күшті азғыруларға сезінетін болады - кейбір стакан су ішу. Бұл бұзылуын алдын алуға көмектеседі. жылы Қайнаған су ішіп алады, ол аштық сезім қарағанда жақсы.

уақытша дейін беруге тиіс еді қандай

Сіз диеталар апта ішінде білгенде таң болуы мүмкін кондитерлік және нан-тоқаш өнімдерін, сонымен қатар көптеген жемістердің, май ғана емес дейін беруге тиіс. тек 7 күн - банан, жүзім, тіпті тәтті алма кейбір сорттарын салмақты және біз бар уақытын тастау кедергі еді тым көп, қант, бар. Сондай-ақ, кептірілген жеміс-жидек пен жаңғақ тiске басар дейін беруге тиіс. тез және салмағы тек салмағын жоғалтады қалай армандайды жоғалтады келетіндерге арналған әрине, өте дәмді және сау, бірақ Кептірілген күндер, інжір және өрік,. Пікірлер теріс жоспары, сондай-ақ әр түрлі жеміс коктейльдер, жақсы сусын су мен жасыл шай болдырмау үшін ұсынылады.

Ал әлі диванда жатып дейін беруге тиіс. қатаң диета сақтау кезінде, мен қалған жатуға келеді. дене қуатын үнемдеу тырысады және сіз сигналдарды әмір жібереді - кем жылжытыңыз. Ешқандай жағдайда оның «жаман кеңес» құлақ жоқ! Керісінше, өзін жеңуге пен жалқаулыққа жеңуге тырысамыз. сыртта болуы және спортпен Толығырақ.

диеталар ысыру салмағы жоқ қалай?

семіреді ештеңе жейді емес, - деп көптеген арманы ғой ... Ал шын мәнінде, әлі күнге дейін өмір сүріп адамдар бар: көп жейді және шыбықтың ретінде жұқа болуы басқарушы. О, сондықтан олардың денелерін ұйымдастырды. Сіз артық салмақ болуы бейім, егер Бірақ, ол жоғарыда аталған жолдастарын еліктеуге тырысады екіталай.

Дегенмен, сіз диеталар жоқ істеуге болады. Сіз жай ғана мұқият калория санау, сіздің күнделікті диетаны жоспарлау қажет, және спорт олардың өміріне бір бөлігі құрайды. Егер сіз тұрақты өзін-өзі бақылауға арналған дайын болса, онда диеталар салмағын жоғалту сізге қажет болмауы мүмкін.

көмек ораза ма?

Біз үшін похудеть үйренді сізді келеді, бірақ олардың денсаулығына, соның ішінде кез келген құны бойынша салмағы жоғалтады емес, қалай. Сіз диета атауында бір апта ашыққандарға келсе, онда бұл мүлдем артық салмақ мәселесіне дұрыс көзқарас! ораза кезінде, ағзаның зат алмасу тексеріп шығу үшін баяулатады, және ол сіз қайтадан тамақтанамыз рет, метаболизм алдыңғы бағамы оралу үшін мүмкін емес, бұл мүмкін болып табылады. Сіз тамаша дистрофияның өңделген ораза көмегімен екенін білеміз? E. аштық шыққаннан кейін, адам семіре бастайды. Неге сіз оны қажет?

Біздің мақсатымыз - жоқ метаболизмі, баяулатуға бірнеше ретті оны тездету - және керісінше. Біз бұл кәсіби дайындалған диеталар және спортпен істей алады. Ораза аптасына бір рет жүзеге асырылуы мүмкін арнайы ораза күндері, тек практикаға кеңес беріледі. Егер сіз әлі бір апта азық-түлік жоқ баруға бел болсаңыз, бірінші теориясын үйрену керек Shelton кітабы «Денсаулық үшін ораза» және Brega оқып «ораза ғажайып».

соқырлар жарнама сенім емес

Вездесущий жарнама қатты ол салмағын жоғалтады біледі мәлімдейді. шай арықтататын, тәбет азайту таблетка, жасыл кофе, годжи жидектері, «Сұйық қоңыр» - жай ғана әрине банкноттар, айырбас артық май құтылу адамдар үшін бүгін ұсынылады емес екенін. Біз барлық бұл көмектеспесе, бірақ әлі де ғажайыптарға сүйенеді қажеті жоқ деп айта алмаймын. Жиі жомарт уәделер және уәделері - бұл олар әдетте деп атайды, жай ғана жарнамалық уловки, «фишкалар» болып табылады.

Фотосуреттер бұқаралық ақпарат құралдарында жарияланады, кейбір жаңа новомодные құралдарын пайдалану дейін және кейін салмағын жоғалтып, тым, жарнама мұқалмас тиесілі. Әрине, диеталар қосымша және тұрақты спортпен айналысатын, сіз күш қажет, бірақ таблетка және жарнамаланатын есірткі қабылдау үшін, атап айтқанда, шиеленіскен жоқ. төсек немесе диванның шығу емес, әлі де жалқаулыққа күрес нәрсе - Бірақ жаттығулар ысыру салмағы жоқ және азық-түлік үшін өзіңіз шектеу тырысып екенін есте сақтаңыз.

Аудиториялық оқу және растауды

Ал, енді сіз аптасына тез салмағын жоғалтады қалай білемін. жеті күн мақсатты жоспарын қарсы тұруға және бөлуге емес, біз кейбір қосалқы әдістері қосу үшін диеталар және жаттығулар ұсынамыз. Күнделікті таңертең және кешке есту оқу сіз дұрыс ой қалпын жасауға көмектеседі. Бұл туралы күрделі ештеңе жоқ. Сізге тек мақсаты жақын және жақын жатыр фактісі қуаныш толы, жатуға сіз толы сізге айта бүкіл денесі мен ақыл демалуға, жақсы сезіну керек. авто-оқыту туралы арнайы әдебиеттерді оқу - бұл көмектеседі.

Тағы бір жақсы нәрсе - оң мақұлдаулар. Олар күні бойы оқылады болады. Ұсыныстар, мысалы, қысқаша және түсінікті болуы тиіс: «әрбір екінші және минут Мен қанықтыру сезімін, өз басынан сенімдімін мені мүлдем немқұрайлы ашаң және ауқымдылығы түлік алуға жатырмын ...» т.б., қоғамдық көлікте, жұмыста жаяу және ..: қаһары басқару оңаша болу үшін және белгілі бір уақыт бөлу қажет болса, онда ештеңе бекіту, психикалық сөзімен үшін талап етілмейді, сіз кез келген жерде оны істеуге болады

Келесі не?

Біз сізге майдың бірнеше килограмм апта құтылу мүмкін деп санайды. 7 күн өтеді Бірақ сіз, онда не істеу жоспарлап отырсыз? жарақтармен барлық түрлерін жеп, олардың табысқа тойлады «мереке асқазанға» жасауға тырыспаңыз. Май тез қайтаруға болады. Апта - өте қысқа уақыт болып табылады, бірақ қол жеткізген нәтижелерін шоғырландыру мақсатында, ол уақыт алады. диета кейін, азық-түлік белгілі бір шектеулер ұстануға тырысады. Сіздің үстел майлы жоғары калориялы азық-түлік беріп, спорт және спортпен айналысатын жалғастыру сенімді болуы болмайды. Әйтпесе, біраз уақыттан кейін сіз 5 күн немесе тіпті 3 күн салмағын жоғалтады тәсілі іздеп бастауға болады. - чревоугодие - диета диета: тұйық шеңбер ішіне шалдығуды болдырмау үшін көріңіз.