Денсаулығына зиян жоқ қалай похудеть: кеңестер, рецептер

- салмағы ысыру көктемінде, әйелдердің көпшілігі саны бір тапсырманы бар. Алайда, ол сіздің ағзасына зиян ретінде емес, сондықтан, салмағын жоғалтады маңызды болып табылады және сәтсіз эксперимент одан да келі жек көріп кейін теру емес.

Бүгін біз жағынан және жамбас май жинақтауға ретінде емес, сондықтан, дұрыс жейді негізгі азық-түлік топтары мен ережелер оларды пайдалану қарастыру туралы қалай айтуға болады. Біз бұл семіреді және біртіндеп жинақталған килограмм қалдыру бастау үшін тоқтату дәл болатын келесі ережелерді белгілі бір жиынтығын, жасауға тырысамыз. Біздің бапта - Барлық дұрыс салмағын жоғалтады туралы қалай.

Кішкентай шайқауға - емес, жіңішке қайраткері кепілі

Ол керемет көрінеді, бірақ факт болып қалады. Дұрыс салмағы қазір ғана, сіздің тарелка жатыр және қалай отын орган болып қайта жақсы біледі болады жоғалтады. Жақсы ыңғайсыздық және стресс сіздің диеталар, ал, керісінше, дұрыс тамақтану жоқ бар, сіз азайту бірақ тіпті дозасын арттыруға болады ғана емес, барлық тағамдарды оқу.

Мәселе адамдардың көпшілігі бір күн макарон және шұжық сэндвич бір уыс отырып котлеттер қуырылған шоколад шағын бар, жеп, олар аш сезінетін, бірақ әлі күнге дейін салмағы, майонез, әсіресе тәжірибелі макарон алу үшін барлық мүмкіндігіміз бар болады ғана емес, түсінбейді, бұл. Сонымен қатар, өзі ірімшік және жарма, пісірілген балық, көкөніс және жеміс тамаша үстел беретін, сіз күні салмақ күні жоғалтады.

ақуыз тағамдарды қалай таңдауға

дұрыс салмағын жоғалтады үшін, өз-өзіңізге ақуыздың көзі жоққа шығармаймыз - бұл, ең алдымен, ет және балық болып табылады. Жануарлар ақуыз зауытының қарағанда біздің органға әлдеқайда жақын, және азық-түлік, оның қалыпты мөлшері және зат алмасу қалыпқа салмағын жоғалтады бастайды.

Ақуыз қанықтыру ұзақ сезім береді. ботқа кішкентай бөліктерін және шикізат көкөніс үзуін тырысып, сіз әлі аш болуы және беруге, бірақ ет қалыпты қызмет көрсететін ұзақ уақыт бойы азық-түлік туралы ұмытуға болады. Тоңазытқыштың наваждениями құтылу мүмкін ғана кешкі асқа қоспағанда, әрбір тамақ ақуыз қамтуы қажет. Сіздің ең жақсы таңдау болып тауық немесе үйрек болуы, бірақ тек қайнатылған еді. пеште жоқ қуыру және пісіру. есептеу үшін, Дене салмағы бір килограмм 1 г бөлігін көбейту.

Нан және ұн өнімдерін

Тек төмен, біз сізге салауатты емдәм принциптерін ұстана отырып, салмағын жоғалтады болады қалай талқылайды. Сонымен қатар, АҚШ-тың ең маңызды өнім тобын қарастырайық. Бұл күресуге болады біздің басты жау болып табылады. салмағын жоғалтады үшін сізге толық мәзірінен нан жою қажет. Бұл істен шығаруы мүмкін, себебі Алайда, күрт, бас тартуға тиіс емес. Ол нан және ұн өнімдерін пайдалану отыруы жақсы. Бүгін, сіз өзіңіз оны жеуге мүмкіндік береді, бірақ көп емес 150 грамм, ал ертең онсыз істеу. Бұл жағдайда, таңертең нан жеп, және онсыз асқа үшін сенімді болуы. Тәттілер - бұл одан да қауіпті топ болып табылады, сіз шағын мөлшерде қара өрік, інжір туралы тәттілер мен тортты ауыстыру керек.

диетаны құрылыс көзқарас

Біз негізгі ережесін тұжырымдаған еді: «. Салмағы жоғалтады Eat, бірақ сіз жейтін не туралы ойлауға» тағамға азайту нәтиже ешқашан. негізінен жемістер мен көкөністерді. ет ұштастыра отырып, бұл өнімдер таңғаларлық нәтиже береді. Сіз энергиясын көп болады, үлкен сезінетін болады, және сол уақытта сіз біртіндеп жоғалуына салмағын сақтауға болады. көкөністер көмірсулар көп бар, бірақ біз тазартылған тәтті алуға бұл емес, сол. Арқасында талына, олар нашар сіңіріледі, сондықтан, тіпті жеміс-жидек және көкөністер килограмм жеп, сіз оның суретте туралы алаңдатты мүмкін емес.

іргелі ережелер

салмағын жоғалтады уақыт - әр әйелдің өміріндегі ол жүзеге асырады кезде туындайды. алаңдатты қажеті жоқ, бұл қиын емес. оларға коктейльдер мен Smoothies жасауға, сіз гарнир мен тағамдар сияқты күні бойы оларды жеуге болады, жеміс-жидек пен көкөніс лоттар қорын, жеңіл Casseroles. Бірақ жағын алып тастау үшін жақсы авокадо және жүзім, олар калория тым жоғары болып табылады.

Әр уақыт, үстелде отырған, көкөніс отырып тамақ бастау үшін ережені қабылдайды. А қырыққабат салат, сәбіз немесе қызылша Пластиналар - және аштық себеппен дауыс түсініксіз болуы мүмкін емес болады. Енді сіз негізгі курсқа бойынша жылжытуға болады. Сіздің диеталар дайындалған және шикі көкөніс өзгерту көз жеткізіңіз. Бірақ кешкі ас ет пен нан жоқ, тек өсімдік тамақ өнімдерін қалдыру үздік болып табылады.

Қарапайым өнімдері мен тамаша нәтиже

Ол жасаушылар ананас және брокколи ғана Асшаяндарды тамақтану ұсынады кешенді диетаны, пайдалану қажет емес. Бүгін біз туралы айтып аптасына салмағын жоғалтады қалай үйде. Сіз кону түсіну жасауға, заманындағы бір шамамен диетаны көтеремін. Таңертең ет пен дәнді бастау ең үздік болып табылады. Сіз ботқа пісіру Сонымен қатар, егер нан туралы бірдеңе ұмытуға болады.

кем дегенде 4-5 рет күніне қажеттілігі бар. аз бөлігі, жақсы тамақ қорытады. Бұл жағдайда, тәулігіне жеп азық-түлік сомасы жай көп құрылғыларда жеп соманы бөлуге, азайтылуы қажет емес. Сүт өнімдері өте пайдалы болып табылады, бірақ сүт аялдамасына қоса алғанда, қараусыз қалған және шай қосу керек. Бірақ йогурт және сүзбеге - Тамақты үшін үлкен параметр. Сіз су, кем дегенде күніне екі литр ішу керек күні кезінде қажет. Және, әрине, көз, сіздің диета калория жеткізіңіз.

тәжірибелі жаттықтырушылар кеңес

Олар әдемі суретті білгісі кім күн сайын тап болады. Бұл жағдайда, нәтижелер әрдайым тұрақты емес болып табылады салмағын жоғалтты. Бұл бірнеше себептер бойынша орын алады. және тез салмағы айырылып - жиі, адам похудения идеясы, қатты оқытуға аз жеуге бастайды жанады. Осыдан кейін, ол қайтадан босаңсытады және салмағы жиілеткен. Егер сіз өмір салтын өзгерту - Сондықтан Сіз диеталар отыруға емес, есте.

Бірінші жаттықтырушылар жеткілікті ұйқы ұсынамыз. Ұйқының жоқтығы органы тойып тамақ жемеу ретінде қабылдайды, және, осылайша, қуатты үнемдеу режимінде көптеген мүшелері мен жүйелерін алады. Метаболизмі бәсеңдемейтін, және сіздің барлық күш бекер болып табылады. Таңертең барлық ауыр тамақ, ет және нан көтеріп көз жеткізіңіз. Snack-ақ сіз жануарлар ақуыз көздерін қосуға болады, бірақ кешкі асқа, өсімдік текті тағамдарды болдырмау үшін көріңіз алатын, сүт өнімдері қабылдайды.

тұтыну мен шығындар балансы

біз жұмсауға артық тұтынады, егер, ол автоматты түрде семіреді болады, себебі бұл өте маңызды болып табылады. Өте жиі естуге болады: «Мен оңай жаяу жұмыстан үйге жүруді бастап кейін салмағын жоғалтты.» сіздің диетаны оңтайландыру, сіз кейбір жасау жолы туралы ойлану керек - Бұл бізге өте маңызды шындықты береді калория тапшылығы. диетаны азайту қажет емес, бірақ калория мақала шығындарды қосу - мүмкін. Егер Сіз алыс жұмыстан тұрсаңыз, оны ерте екі аялдама барып жүре ережені қабылдайды. Сіз лақтырып қажет көп салмақ, көп уақыт физикалық стресс берілуі тиіс. Ең дұрысы, адам сағат жарым күні болуы тиіс жүре, шаңғы немесе велосипед.

Қалай тез салмағын жоғалтып аласыз

Бұл ең адамдарға алаңдаушылық тағы бір маңызды мәселе болып табылады. Әрине, біз лезде нәтиже алуға келеді, бірақ біздің міндетіміз зиян және алдағы жылдары қол жеткізу сақтауға емес екенін есте ұстауымыз керек. Сондықтан қанша аптасына салмағын жоғалтады болады? Бұл диетология келіспеймін. Отандық дәрігерлер 7 күн 400 г, осы астам емес деп ойлаймын, шетелдік сарапшылар уақыт сол мерзiмге қайраткерлері 2.2 кг әкеледі. Орта есеппен, ол аптасына бір килограмм және айына төрт артық емес килограмм артық емес тастап үшін қолайлы екені айдан анық.

Тегіс салмақ жоғалту қамтамасыз ету мақсатында нан тұтынуды азайту және көкөніс тағамға арттыру, тәтті, майлы және қуырылған дейін беруге жеткілікті. Сіз азғыруға қарсы тұра емес, мерекемен болса, келесі күні разрядты істеу.

Диеталар немесе ораза күні

Олардың арасында ол теңдік белгісін қоюға болмайды. бұрынғы дерлік әрқашан зиянды болса, екінші тазалау және ағызу маңызды және қажетті функциясы бар. разряд күні жүргізу үшін, бұл аштық ұйымдастыру қажет емес. пісірілген жұмыртқа және пісірілген тауық, майсыз сүзбе және қабылдауға жеткілікті майсыз йогурт, сондай-ақ көкөніс салат үлкен кесе, және сіз үлкен сезінетін болады бүкіл күні. Бұл ең пайдалы және маңызды өнімдер болып табылады. «Қоректік және дәмді жеп аштықтан жапа ысыру салмағы жоқ», - белоктар ұраны. Егер сіз артық көп жоғалтады қажет болса, сіз немесе екі күн, кәдімгі бар диетаны кезекпен көріңіз. Көп ұзамай нәтиже көресіз.

су ма?

Бүгін, салмақ жоғалту туралы ақпарат көп. Әрбір диетология өз тәжірибеде оның тәжірибе бөліседі. Олар барлық сіз ішу мөлшерін арттыру маңыздылығын емес, шырын, жеміс сусындар және басқа да сусындар, атап айтқанда су атап көрсетеді. Біз еріксіз сиқырлы сөз тіркесін назар ұстау: «. Ешнәрсе көп рационында өзгерді және ол жеп келеді кезде өте жұқа су ішкен». Бұл дегеніміз, сіз артық килограмм құтылу кім істеу керек нақ. факт біз жиі аштық пен шөлдің сигналдарды шатастыруға болып табылады. Сіз жеп келсе, бірінші су ішу және 15 минут күтіңіз. аштық басылу жоқ болса - сіз шынымен тамақ қажет деп. Өте жиі өтеді. бірте-бірте айырылып салмағы, тәулігіне су, кем дегенде 1,5 литр ішу керек.

салмағын жоғалтады үздік жолдары

Сондықтан, біз соңғы сәтте өтіңіз. Біз сіздермен үйде аптасына салмағын жоғалтады ең тиімді жолдарын бірқатар бөліседі.

Бірінші жолы - дене белсенділігін арттыру болып табылады. тез әсер үшін, кем дегенде, 6 рет аптасына айналысуға қажет. Сіздің сүйікті бағдарламасы бар CD қамтиды және таңдалған жаттықтырушы басшылығымен болып табылады.

Екінші жолы - тәтті дейін беруге. Candy және джем, жеміс және жарма - көмірсулар барлық көздері, бірақ олар өте әр түрлі. Сондықтан, алма және сұлы артықшылық береді.

мынадай әдіс су және көкөніс шырындарын көп мөлшерде тұтыну негізделген. қосымша су дене қалады емес, немесе жасыл шай ішіп су лимон, зімбір және даршын қосылады. шырын үздік салмағы алма және қызанақ жоғалтады көмектеседі болып табылады.

май тұтыну қысқарту - авариялық салмағын жоғалту төртінші жолы. Бұл көрсеткіш тәулігіне 25 грамм аспайды, деп жөн. Яғни толық, қуырылған ет және шұжық алыңыз және сары май көлемін азайтуға, торттар мен пирожныйлар сызып, жаңғақтар, майонез, және артық май қамтитын басқа да тамақ өнімдері болып табылады.

бесінші әдісі - бұл калория Әткеншектің. әдісі өте тиімді болып табылады, және сіз тез нысанда қайтып алу қажет болса, онда көріңіз. Калория калькулятор 1500 калория күніне өзіңе диеталар құрайды және үш күн бойы оған жабысып, содан кейін сіз 1900 калория осы суретті көтеріп (бірақ тек қана бір күн), содан кейін бастапқы үш күн тигізбеңіз. Нәтижесінде, сіз оңай килограмм аптасына туралы жоғалтуы мүмкін.

алтыншы ереже болып табылады - Сіз тұз бас тартулары тиіс. оған өте үлкен тұздықтардың түрлі қамтылған. Бұл майонез, қыша, кетчуп. Дайын торттар, нан - бұл сондай-ақ тұз көзі болып табылады. Ол бір апта бойы жөн емес барлық тағамды тұз. Сіздің дене үшін жеткілікті болып табылады, сіз жеміс-жидек пен көкөніс алуға натрий аз мөлшерде.

Өздеріңіз көріп отырғандай, салмағын жоғалтады қиын ештеңе жоқ. Шын мәнінде, сіз өзін-өзі сенімді, әдемі, онда сіз тек келсе керек, және сіз мүлдем басқа әлем аласыз. Ал сіз ертең салмағы қанша шешеді.