Ешкі арқылы өту: Қорғасын техниканы

Қарамастан Мен бәрін жасауға тура келді сабақтардың ешкі секіру, сіздің сүйікті субъектінің мектепте немесе ешқандай жаттығу болды ма. бастапқыда берілген, кім гимнастикалық снаряд ол бірінші рет астам өту мүмкіндігіне ие болған кезде, әрине, риза және бедерінің жағдайын есте, қорқынышты айуанның көрінді.

ешкі спортзал қандай

Бұл тренажер секіру орындауға - болат қолдау былғары қапталған орган. «Тірек» ешкі - металл стеллаждар, реттелетін биіктігі. симулятор тіпті біркелкі қабаттарында, орнату барысында жеткілікті тұрақты. Ең көп таралған екі өлшемдері. - * 360 680 * 270 мм үлкен 500 * 320 * 270 мм,: Шағын ешкі өлшемдері. . Аяғы гимнастикалық ешкі биіктікте - 85 135 см симулятор 100 кг салмақты көтере төтеп.

секіріс жасау үшін жер және серпімді көпірден ұшып қажет. төсеніштер бойынша жақсы жер. Тиісінше, сіз сондай-ақ олардың қатысуымен туралы алдын ала ойлану керек.

дайвинг білу үшін бастау үшін қай жастан бастап

ешкі астам Бұрын секіру мектеп бағдарламасына бөлігі болды. Шамасы, осы тренажерлер травматикалық, жаттығу ағымдағы тәуекел байланысты енді міндетті болып табылады. Алайда, жауапкершілік дәрежесін біле көптеген мұғалімдер, ешкінің мектепте сабақ ұйымдастырады.

ешкі астам ескі ТОЖ секіруден айтуынша төртінші сыныпта орындауға ұсынылды. Алайда, кейбір мұғалімдер екінші немесе үшінші сыныпта осы тренажерлер оқыту енгізілді, және белсенді podstrahovyvayas жігіттер көмек.

қалаған, және ешкі болуы зерттеу кедергі болмаса, ол арқылы және ересек секірген бастаңыз. - Ал 2015 екенін ескерсек қой жылы Шығыс күнтізбесі бойынша, бұл істеу екі есе жағымды болады.

секіру дейін қыздырып

бұлшықет және байламдардың дайындалған кезде ешкі арқылы өту ыстық дененің жақсы орындайды. ; Toe үшін өкшеден орама бар Өкше бойынша, аяқтың ұшына -, содан кейін тұрақты жаяу жүру төмен зал: Сондықтан, сыныпта бұрын, төмендегі жаттығулар істеу приседания, терең бағыттары бір аяғы алға, содан кейін тізе бүгіп - жағында.

басын қосып, бүкіл денесін жылытып мақсатында алға және артқа білезік, шынтақ және айналуы иілу, бір жағынан екінші жағына бұрылады , иық буын жамбас айналу.

Бұл жаттығу бағдарламасын Doing, сіз дененің көбірек ұтқырлық сезінетін болады және бұлшық серпімді айналады.

секіруге дайындау

ешкі арқылы секіру әдіс өте қарапайым, бірақ дұрысы, сенімді өздерін сезінуге үшін, ол жамбас сызыққа дейін төсеніш немесе жұмсақ pufah жаттығулар практикаға жақсы болар еді.

қолын және торс қолдауға - барлық секіру бірінші сақтандыруға керек екенін ұмытпаңыз. адам қайтып сүйенгенде ең қауіпті жағдай болуы мүмкін. Side, сондай-ақ хеджирлеу үшін кілемшелер, төсек керек.

ол ешкі үстінен секіріп Сондықтан, тек жаттығу циклінің кезеңдерінің бірі болды қарапайым күрделі және жылжымалы бастайды.

Біріншіден, олардың жанында тұрған және қолын тіреліп, кілемше тізе өту үшін бірнеше рет көріңіз. Келесі, біз секіру және қазірдің өзінде жаяу иілген тізе отырып жер жеткізіңіз.

Екіншіден, біз бірақ шағын ұшу-қону жолағын екі жаттығулар қайталаңыз. ешкі арқылы секіру техникасы көпірден отталкиванием бұрын, сіз екі фут жер керек деп болжайды. Әрбір уақыт сәл соңғы рет қарағанда жер көріңіз. Тіпті одан да көп, біз оған астында аяғы асыру және төмен отыруға, жұмсақ төсеніштер айналысатын, өйткені, қиын, сонымен қатар ең қауіпсіз. Бұл жаттығу сәтсіз болса - оларға жер ретінде емес, сондықтан, күйеуінен ажырасқан фут секіруге көріңіз, бірақ қолды тазалау үшін бір уақытта басқарады.

игерді матрастар кезде барлық алдыңғы қадамдар, сәл күшті жүгіріп, секіріп және олардың аяқтарына жер көріңіз. Бастапқыда, сіз, екінші жағынан ғана төсеніштер отыруға қабілетті болуы мүмкін, оның аяқтары болтающихся - алаңдамаңыз, - осы ешкі астам секіру үшін аралық дайындық тағы бір нұсқасы.

Келесі, көпір алдында төсенішін қойды. Оның қолына, бейімделетін аяқтарыңды итеру, оған бірнеше рет секіруге. Содан кейін маты тізе жер бастайды, содан кейін тоқтайды.

Келесі қадам naprygivanie поезд, көпір екі аяғын т. Е. Run-жоғары және қону. тым жүгіру көпір ол секіру қабылдау үшін плацдарм ретінде қызмет етеді, қажет емес. перспективада үшін екі немесе үш қадамдар бастаңыз. Бірақ сіз біреуімен аласыз.

гимнастикалық ешкі арқылы секіру жасауға татамиде жоғарыда қадамдар кейін. Секіру қорқыныш еңсеру үшін, сондай-ақ, қарапайым жаттығулар басталады. ешкі сүйене отырып, орнына жағынан қарағанда жоғарғы қолын салып, көпір оларға және жақсы rasprygivaytes қарсы мықтап басылған. жүгіру жолы тізе қону, бұдан сәл қолын қойды. Осы секіру бірнеше рет қайталаңыз. олар сондай-ақ істеу болса, көпірден қалпына жақсы, бір ешкі аяқтарына дейін алуға көріңіз: секіріп - оның толық биіктігі созылып - тренажерлер арқылы өтіп және секірді. Сондықтан Сіз снарядтың көмегімен орындауға болатын барлық іс-үйрену.

Енді сіз оған жүре және секіруге, қысқа Run-дейін ешкідей аяқтары секіруге керек. ол сондай-ақ шықса - сіз ешкі аяқты отыруға өзіңізді оқыту және көпірден итеріп. Hands ол тренажерлер салу, оларды қажет, стресс сезіну қажет.

аяғы бүгілген болып табылады және оның кеуде дейін тартқанда, олар бір-бірінен кезде: ешкі арқылы секіру әдістемесі ол екі жолмен жасауға болады деп болжайды. секіру - - Онда үшінші параметр сондай-ақ төңкеріс қабығы бойынша гимнасшы және оның қолына ауада сальто жасайды, сондай-ақ оның аяғы қонды. Алайда, бұл параметр өте қарапайым, ең қиын, және емес. АҚШ-тың алғашқы екі параметрлерін қарастырайық.

иілген аяқты ешкінің үстінен секіру

Үшін инерция күшіне секіріс орындауға көмектесті, ол жақсы, күшті серпін шашып қажет, оның кеуде оның аяғы тартыңыз, ешкі арқылы оларды жылжыту үшін майысқан, жарты-иілген қону, жоғары туралаңыз.

Бастапқыда, жарты-иілген аяғы дейін маңызды болып табылады. Бұл оның тізе секіру жұтып және жүктемені төмендетуге мүмкіндік береді. Бірақ спорт залында айқын қонды талап - дәл тікелей аяқтарын тұрмыз. ешкі айналасында қауіпсіз жағы төсеніштер жатып үшін ұмытпаңыз.

Мында өту бұл түрін орындау үшін мынадай жаттығулар болып табылады: тізе кеудесін түртіп тырысып, жерде секіру; аялдамасынан, аяқтарыңды өшіру итеру, назарында отырған жылы секіру жатып.

ажырасқан аяқтары бар ешкі астам секіру

сондықтан секіру жасау - оңтайлы, ешкінің аяғына ажырамайды мүмкіндігі жоқ ретінде. Сондықтан, бұл әдіс ең қауіпсіз болып табылады.

Тек Бірінші нұсқада ретінде, секіру айтарлықтай бір мезгілде аяғы мен қару бастау қажет.

Содан кейін аяғы кеңінен ажырасып және кері қозғалатын. Оның маңызды сәт: алға органның қозғалысына кедергі ретінде емес, сондықтан сіз қолын және білек зақым емес,, қолды тазалау үшін уақыт қажет. Hands жоғары қарай жылжыту, және бұл жағдай приземления дейін сақталады.

Ол алыс тренажерда бастап секіру өткізбей тұрып пайдалы болады - өсіру және аяғы азайту отырғызу туралы; бір нәрсе - бау қалыпта; тікелей тізе орын баулардан секіру және ажырасқан аяқпен тірекке алуға қолын бұлғап.

Алғашқы кезде секіру көмектесуге біреу болуы керек - Локоть қолын қолдау.

ешкі арқылы өту: пайдалану қандай

Мында өту үшін дайындық дұрыс техникалық жүзеге мен жаттықтырушы студенттердің қажетті көңіл-күйін сомдай білді кезде Тіпті жағдайда, жаттығудың бұл түрі әдетте көп немесе аз дәрежеде үрей туғызады. Тиісінше, оту үшін, өзіңіз еңсеру керек, және ол, әсіресе балалық, оңай емес қой. Анықтау және батылдығы - осындай оқыту барысында әзірленген қасиеттер.

физикалық бонустар болсақ, ешкі секіру жоғары жылдамдығы мен қуаты дағдыларын дамытуға ықпал ететін - бұлшық ет жүйесін нығайту.

ол гимнастика - бұл сейфте іске асыру мойындау керек. ешкі астам секіру - оның бөлімшелердің бірі.