Анаэробты және аэробты тыныс

Көптеген әйелдер мен ерлер сіз қысқа мерзімде және олардың денсаулығына аз зиян түсіргісі келеді, артық салмағы бар. тиімді салмақ жоғалту үшін дене жаттығуларын қамтиды арнайы техникасы бар.

Әдетте, дене шынықтыру пайдаланылады екі негізгі тыныс алу әдістері бар. Бірінші түрі - аэробты тыныс - анаэробты тыныс алу, екінші болып табылады.

негізгі мақсаты тыныс алу жүйесінің болуы саналады молекулалардың дамыту болып табылады энергетикалық сақтайды. оның біртіндеп қалпына келтіру көлемін жұмсайды, ал Әдетте, барлық энергетикалық, осы молекулаларының ішіне сақталады.
Аэробты жаттығулар үйде акцепторы ретінде оттегі пайдалануды талап етеді. Осы процесс үшін оттегі сіңіріледі және үлкен дәрежеде белсенді болып, ол арқылы адамның өкпесіне, енгізілген. ішкі ағзалардың Мемлекеттік салмақ жоғалту үшін оқу-әдістемелік тиімділігіне тікелей әсер етеді. Тұрақты жаттығу сөзсіз адамның жалпы денсаулығына әсер етеді деп, өкпе қызметін нығайтуға және дамытуға мүмкіндік береді.

Анаэробты тыныс оттегі қажет емес, ол қызмет үшін молекулалардың басқа тобына, қосылған сияқты, неғұрлым жылдам процесс болып табылады. Жиі беріктігі оқыту үшін пайдаланылады. Бірақ бұл Сынып жиі ауыруы себеп болып бұлшық ет тінінің, сүт қышқылының қалыптастыру жүреді. Бұл болдырмау үшін, ол бірте-бірте жүктемені ұлғайту және тұрақты оқыту жүргізу қажет.

барлық адамдар залдары немесе тренажер залдары салондары келуге уақыт пен мүмкіндігі жоқ. Сондықтан үшін похудеть аэробика үйде тиімді салмағын азайту ең жақсы нұсқа болып табылады. Сыныпта ол уақыт салыстырмалы түрде қысқа кезеңде жақсы нәтиже алу үшін, аэробты тыныс тәжірибеге ұсынылады. жаттығу барысында, тез жанып бар май ұлпасының.

аэробты тыныс болашақ жүктемеге денені дайындау қадам жаттығулар кезінде басталуы тиіс екенін ескеріңіз. Әдетте, процесс май жағу бірінші жарты сағаттық сессияларында кейін басталады. тұрақты, май базасында айналысатын, кім жүзеге асыру бірінші 10 минуттан кейін «жылымық» бастайды.

сабақтар аптасына 2-3 рет жүргізу бастау үшін. Бұл организмнің біртіндеп әдеттенгеннен үшін жеткілікті болар еді және шамадан болдырмау үшін. Біртіндеп 4-5 есе жаттығуларыңызды арттыру. Әрине, бос емес жиілікте тікелей өмір салты мен жұмыс кестесін әсер етеді. Алайда, тіпті жұмыста Утомительного күннен кейін, сіз үйде қарапайым жаттығулар жүргізу үшін жарты сағат таңдауға болады.

соңғы нәтиже байланысты болады, оның өзі үшін ыңғайлы киім таңдау үшін сынып, басталғанға дейін. Әрине, жоқ элементтерін (итарқа, қатаң десен тігістері) және сусымалы жиектерін басу, киім-кешек қозғалысын кедергі келтіретін болуы тиіс. Киім адам денесінің қызметіне ықпал етуі тиіс. Бұл жаттығулар түрлі бақытты және көңілді болады орындау жігерлі музыка таңдау ұсынылады. аэробика және біріктіре элементтері би жылжиды сабақтар көп жарқын және есте қаларлықтай.
артық дене салмағы мен май қарсы күресте алғашқы өзгерістер бірінші сессия кейін өзінде көруге болады. Сондай-ақ, дене белсенділігінің әсері қосымша массаж Әрине, т.б. теңдестірілген диеталар, су тазарту, тері тегістігін және серпімділігін беруге арнайы қорлардың қаражатын қолдану, арттырады