Су аэробика: пікірлер, тісті, қауіпсіздік шаралары

аэробика бұл түрі жиі neumeyuschih өзгермелі немесе ауыр жүктеме бере алмайды үшін, кім су көңілді түрі ретінде оны көріп, төмендетілген болып табылады. Сіз де, осы стереотип әсерінен болса, біз сізге сендіруге тырысады. Сіз қандай қызық, егер Бірақ су аэробика, шолулар жеке тәжірибе алмастыра алмайды. Біз бұл суда жаттығу және қалай іс жүзінде жақсы орын таңдау болып табылады айтып береді.

Сондықтан бұл су аэробика қандай да бір себеппен залы сыныптарда сай емес, кім үшін көптеген артықшылықтар ұсына алады. Ол жүкті әйелдер үшін ең жақсы аэробика ғой. Ол әр түрлі мемлекеттердің кейін көрсетеді және оңалту кезінде. суға Жаттығулар айтарлықтай буындар мен омыртқа бойынша стресс азайтуға болады. жарақат алу қаупі, ол су қарсылығын еңсеруге қажет, өйткені барлық қозғалыстар, тегіс орындалады, аз. Бұл қарсылық негізгі құпия жатыр табылады: Жай суға жер қозғалысы туралы айтарлықтай күш талап етеді. қатысуымен және тиісті жабдықтарды дұрыс пайдалану, атап айтқанда, тиімді су аэробика. Бұл туралы кейінірек талқыланатын болады.

жүзуге қызметі осындай аялдамалары қабілетсіздігін көріңіз келетіндерге көптеген. оқыту бірнеше түрлері бар. аяқтарына сурет таяз тереңдікте жүргізіледі Сынып, сондай-ақ бар. (Дәрігердің бекітілгеннен кейін әрине,) тыныс алу мәселелері зардап шегеді, кім үшін қолайлы таяз бассейнінде Сыныптар, сондай-ақ вестибулярлық бұзылулар бар. Оқу өткізу бетінде арнайы аймағында жүргізілуі мүмкін.

киім

оқыту түріне байланысты, әр түрлі құрал-жабдықтар сыныпта пайдалануға болады. ең көп таралған пәні - бұл кеспе ғой. Бұл икемді «батончик» көбінесе су аэробика байланысты ол болып табылады. Пікірлер Осы Shell тепе-теңдікті сақтау үшін жақсы дамыған қабілеті болып табылады деп айтуға, және осындай фут сияқты, оған теңгерімдеу, артқы барлық бұлшық жұмысын талап етеді. әр түрлі фигуралар (дөңгелек немесе үшбұрышты) арнайы webbed қолғаптар және гантели - басқа снаряд арасында. Олардың салмағы аз, алайда, су кедергісі ауаның қарсылық қарағанда 12 есе күшті болып табылады, сондықтан ол, меніңше қарағанда әлдеқайда көп жасау үшін қажетті күш. аяғы жүктемені ұлғайту үшін қанаттарын, салмағы, және арнайы жеңіл етік бар. Тек осы етік төмен аяғын ұстап - өзі қиын міндет.

бағдарламалар

оқыту құрылыс принципі жерінде жұмыспен қамту ұйымдастыру сәйкес келеді. Бастапқыда спазмы және сынғанда болдырмауға көмектеседі жаттығу орындалады. Бұл фитнес деңгейіне байланысты 20-дан 40 минутқа дейін созылуы мүмкін, негізгі бөлігін, кейіннен және қызметін аяқталады жаттығулар созылу.

негізгі жалпы ырғақты (бастауыш) жаттығу, баланс оқыту, күш элементтерін қамтуы мүмкін. Толығырақ озық топтар бағдарламасын іске, су қарсылық жақсартады жабдықтар, сондай-ақ кикбоксинг элементтерімен оқыту арнайы сабақтар. Интервалды жаттығу, созылу, топтық жаттығулар - бұл ұсынуға бар барлық, және су аэробикамен. Пікірлер суға жұмыспен қамту қате ғана malotrenirovannyh адамдар үшін қолайлы деп ойлаймын көрсетеді. неғұрлым озық тәжірибеден өтушілер үшін жеткілікті озық топтарға аэробты және электр жүктеме.

Қауіпсіздік шаралары

Қарсы жаттығу тіпті қауіпсіз нысаны су аэробика болып табылады. Пікірлер жүктілік кезінде оның қауіпсіздігін дәлелдеу, бірақ есте су температурасын ұстап. Бірақ вестибулярлық бұзылулар ауыр және демікпе болуы абсолюттік қарсы болуы, егер мүмкін емес, елеулі шектеу болып табылады. дәрігер тері және жұқпалы аурулар қатысуымен пулын көмектесе бас тартуға құқылы. Ол бассейні барлық, хлор және су сәйкес емес. Сондықтан бассейнінің сипаттамалары негізінде орын сыныптар, сондай-ақ түрлі жабдықтарды жеткілікті саны мен оқу бағдарламаларын айнымалы мүмкіндігі болуын таңдаңыз.

тиімділігі

Қандай нәтижелер су аэробика арқылы алынады? Пікірлер ол айтарлықтай оқу кем дегенде аптасына 2 рет ұсынды, кері бұлшық нығайту үшін және табиғи целлюлита құтылу көмектеседі деп болжайды. Біз салмағын жоғалтады мақсатында ванналар және арнайы диеталар келуге, жақсы прогресс және суда жаттығу біріктіру кім отыр. Сонымен қатар, ерекше қозғалысы мен оқу бағдарламаларының түрлі болады скучать және әрбір бассейн және жағымды қарсы алады.