Неге жаттығудан бұрын созылу және қыздыру

оқыту Міндетті бөлігі жаттығу болып табылады. Сіз оған көп назар аударады емес, болса, онда ол әр сессия барысында жарақат алу қаупін арттырады. Таңқаларлық емес кәсіби спортшылар razogreyut сіңір, бұлшық, байламы, шеміршек, омыртқааралық дискілер және дәнекер ұлпалардың сондай дейін, оқытудың негізгі бөлігіне бұзақылық емес.

жаттығу жүктемесін орындаңыз реттеу үшін денені көмектеседі бұрын қыздырып. күнделікті өмірде адамдар әдетте өздерін peretruzhdaetsya емес, сондықтан сіз жай ғана сыныптары үшін қыздыру жоқ туралы жылжытсаңыз, сіз айтарлықтай денсаулығына қатер төндіруі мүмкін. сынықтар, созу, жүрек шамадан тыс, ентігу, бас айналу, т.б.: Сондықтан, салдары мынадай болуы мүмкін күштік жаттығулар міндетті түрде жүзеге асырылады бұрын сіз қыздырып Бірақ, егер, содан кейін осы барлық проблемаларды сіз өздерін сақтандырған.

Қандай жаттығулар кезінде жүреді? дене температурасы, қан айналымын жақсартады, бірте-бірте шамамен үш градусқа көтерілуі бастайды, бұлшық серпімді, төзімділік айтарлықтай өсті айналды. кем сіз дайындықсыз істеп, егер қарағанда жаттығу шиналар кезінде осы орган арқылы.

босаңсытатын қарқынмен басталуы тиіс жаттығудан бұрын қыздырып. Содан кейін, қарқындылығы артып тиіс. Ол, мысалы, оқиға орнында секіру сияқты жеңіл жаттығу аэробты қозғалыстар, бастау жақсы аяқтарын качели және қолын, жүгіру, итеру-UPS-UPS отыруға. Сіз эллипс немесе қадамдар веложаттытырушы, бойынша істеу мүмкіндігіне ие болса, онда олар сондай-ақ денені қыздырып-ақ қолайлы. Балама ретінде, сіз секіргіштер пайдалануға болады. жаттығу 10-15 минутқа жуық уақыт кетеді бұрын қыздырып.

қыздырып, сіз орындай алады бірлескен жаттығулар. Бір қарағанда, барлық трафик өте жеңіл болып табылады, бірақ олар сондай-ақ байламдар мен буындарды пысықтауды көмектеседі. 4-5 рет қайталауға саны. түзу Stand, істеу, оның басы әр жағынан бір-бірлеп үйірмелер. Содан кейін сіздің басшысы алға және артқа, солға және оңға көлбеу. алға және артқа, жоғары және төмен иығына жылжытыңыз. алдыңызға сіздің қару кеңейту, бір жасап айналмалы қозғалысын кезекпен әр бағытта - білезік, иiндер, иығына. айналдыра амплитудасының ең оларды бұру, алға сіздің денесі еңкейтіп. Сондай-ақ, екі бағытта кезек жамбас жылжытыңыз. Егер сол көтеріп, сіздің оң ойластыру Stand. айналмалы жамбас қозғалысы, тізе, әрбір стронций үшін балтырды жеткізіңіз. сол жақ ойластыру қайталаңыз.

созылу жаттығу басталғанын қамтуы ұмытпаңыз. Сіз аяғы, қару-жарақ, артынан, кеуде және іштің бұлшық негізгі топтарын пысықтауды қажет. Әрбір адам өз икемділігін бар, сондықтан сіз созылу кезінде нашар болса да, оны ескермейтін емес. Ол буын, бума атап дайындайды.

жаттығудан бұрын созылу келесі қадамдарды қамтуы мүмкін. , Түзу Stand шығарған, аяғы денесін еңкейтіңіз. Оның қолына аяғын ұстап және жамбас үшін кеудесін тартыңыз. Бір минуттан кейін, тыныс өсуі. Сіздің оң аяғының тұра сіздің сол бүктелген колено және оның қолынан башпайымды ұстап. бөксе сіздің өкшесін тартыңыз. оң жамбас стрейч қайталаңыз. оңға орган кезегін тыныс ал жерде жанбасын қалдырып, өз қолына көтеріп. дем Расплетающая туралы, содан кейін солға бұрап көріңіз. выдохе органның оң көлбеу жасаңыз, vypryamtes бар тыныс. солға майсыз қайталаңыз. ол қару тартыңыз, еденге параллель орналастыру, денесі алға төмендетіңіз.

жаттығу ең тиімді кейінгі кәсіпті жасауға көмектеседі бұрын дұрыс қыздыруды жүзеге асырылады. Әрине, біз ол кез келген жүктемені қабылдауға және сол уақытта сіз ештеңе зақымдап алмау үшін, үлкен сезінетін боламыз енді мүмкін деп ойламауымыз керек. Әрқашан оқыту қауіпсіздік шараларын сақтауға және қашан тоқтату біледі. Содан кейін Сынып шынымен көңілді болады, және қажетті әсер беруге.