Қолдарыңызда тұруға қалай үйренуге болады

Қолында тұру қабілеті күнделікті өмірде әрбір адам үшін қажетті міндетті жаттығу деп аталмайды. Бірақ соған қарамастан, өз қолдарында тұра алатындар, өте күшті бұлшық еттермен мақтана алады. Мәселе мынада, бұл тірек өте күрделі физикалық жаттығу. Әрқайсысы өз қолдарында тұруды үйренеді, бірақ бұл үшін қарқынды оқыту және жиі жаттығу қажет. Бұлшықет тонусынан басқа, бұл жаттығу адамдардың өзін-өзі бағалауды айтарлықтай арттырады.

Көптеген адамдар кәсіби жаттықтырушының көмегіне жүгінбей, өз қолдарында тұруға үйрену туралы сұраққа қызығушылық танытады. Бұл сұраққа жауап бірнеше ұпайдан тұрады:

1) Біріншіден, сіз денеңізді үнемі дамытып отыруыңыз керек. Қалыпты итеру және тырнақшалар бұл қолдың үстіндегі тірекке арналған бұлшықеттердің керемет дайындығы . Бұлшықеттерді өз қолдарыңызда тұрған кезде ыңғайсыздық сезінгенше үйрену керек. Күніне бірнеше рет жаттығуларды орындау керек. Айта кету керек, күн сайын сіз 20-25 репродукторды жасауыңыз керек. Мұндай зерттеулер тек қана жақсы нәтижеге және сонымен қатар өз қолдарыңызда тұруға үйрену туралы сұраққа жауап береді. Жоғарғы аяқ-қолдың бұлшық еттерін тек қана көтеру және көтеру арқылы ғана нығайтуға болады. Бұл жүйелі түрде жүзу мүмкін.

2) Қолыңызда тұруды бастамасаңыз, сақтандыру жақсы. Мұны істеу үшін, қабырғаға барып, қолдарыңызда тұрып, оған қайта оралуыңыз қажет. Бұл құлдырауға жол бермейді, бұл көптеген адамдар қорқады, өз қолдарында тұруға үйренуді қалай түсінуге тырысады. Сонымен қатар сіз алдымен қабырғаға толық сенім артуыңыз керек. Содан кейін денені тік күйге беруге тырысыңыз. Бұл бетті сақтандыру ретінде ғана қолдануға болады. Қабырғадан мезгіл-мезгіл айналып өтуіңіз керек. Бұл жағдайда алақанның жағдайын мұқият қадағалау керек. Қабырғасынан 25 см қашықтықта тұру керек. Тренингтің осы сатысында тік тіректерге көмектеседі. Қолайлылық үшін қарудың арасына қарапайым жастықшаны қоюға және оны басыңызбен басуыңызға болады. Мұндай жаттығу денені тез дамыта алады.

Жоғарыда көрсетілген ұпайлар қолдың бұлшықеттеріне және тұтас дененің тірекке дайындығына көмектеседі.

Оқу кезінде қолдарында тұруды қалай үйренуге болатындығын түсінгісі келетін адамдар дененің позициясы туралы есте сақтау керек. Ең бастысы, дененің тік тұруы керек. Корпус ешбір жағдайда талдың ішінде сақтанбауы керек. Сондай-ақ, дененің аяғы жоғарғы жағына шығарылмағандықтан пайда болатын бұрыштық бұрыш болмауы керек.

Қолдар тұтас денені ұзақ уақыт тік ұстап тұра алатыны анық болған кезде, келесі қадамға - сіздің қолыңызда тұрған алғашқы қадамға өту керек. Теңгерімді сақтай алсаңыз, сізге бірнеше қадамдар қажет. Егер бір қадамнан кейін теңгерімді сақтау мүмкін болмаса, онда біз тоқтап қалмауымыз керек, бірақ одан әрі әрекеттер жасаймыз. Барлық нәрсе жұмыс істей бастағанда, қашықтықта «қолмен жүру» керек. Бұл үшін жаяу жүру кезінде тізеңізді бұрап, оларды теңестіру қажет. Бұл қиын жүктеме кезінде балансты сақтауға көмектеседі. Мұндай әрекеттерді сәтті орындаған кезде, үйдің қолында тұруға үйрену туралы мәселе жабық деп есептей аламыз.

Қолыңызда тұру қабілеті өте күрделі жаттығу. Бірақ, оны орындауға үйреніп, әр адам өзін спорттық және күшті деп есептей алады. Сондай-ақ, үстіңгі қолдардағы тұрақтылық өзін-өзі бағалауды арттырады. Өйткені бәрі де бұл жаттығуды жасай алмайды.