Қалай өткен айда ма бөлшектеу

өткен айда жіктелу дерлік кез келген болуы мүмкін. Осы негізгі шарты икемділігін дамыту оқыту кедергі келтіруі мүмкін жарақаттар болмауы болып табылады. осы бапта өткен айда шпагатқа көмектесу үшін арнайы жаттығулар жиынтығын ескере отырып.

Ол дене шынықтыру әр адам әр түрлі екенін есте сақтау қажет. Егер сіз толық емес болады, егер мен шпагатқа істеу өткен айда, өкінбеңіз. Бұл оқу сәл көп уақыт алайық, созылу сабақ лақтырып қажет емес, бірақ сіз осы мақсатқа қол жеткізуге болады.

созылу тіпті шағын қате ауыр жарақат тудыруы мүмкін екенін есте ұстау үшін сенімді болыңыз. Сіздің жаттығулар кезінде абай болыңыз. орындау кезінде жаттығулар ауруды prisutstvovie мүмкін. бауырластар созылу және ол қате және ықтимал зиян көрсетуі кезінде қалыпты болып саналады: Сіз оларды өз сезімдерін ажырата білу керек. Pain дұрыс Аяқтағанда, жаттығулар мықты болуы тиіс емес, бірақ аз тартып. Сіз кенеттен, өткір ауырсынуды туындаса, созылу тоқтату. сіңірдің зақымдалу бар онда, бірнеше күн тест алуға тырысыңыз. Ол толық жарақаттан қалпына маңызды.

Біз күн сайын үйрету қажет. Қызмет әдетте 30-дан 60 минутқа дейін созылады. негізгі жаттығуларды орындау алдында, сіз жаттығулар істеу керек. Ол созған дайындау бұлшық, байламдар мен буындарды қыза көмектеседі. жаттығу параметрлердің біреуін қарастырайық. түзу тұрып, кезекпен екі жағына Mahi қолды істеу. айналмалы қозғалыс денені орындаңыз алға денесі жағына көлбеу, бірінші оң, содан кейін солға. Workout қосымшасы жерде жұмыс істеп, отыруға-UPS, секіргіштер мүмкін.

Сіздің бұлшық қыздырып жақсы жолы ыстық ванна. ол шамамен 10 минут суда отыруға жеткілікті. мұндай ванна бұлшық созған оңай болады, және айтарлықтай органның икемділігін өсті кейін.

қыздыру аяқтау керек қадамдар аяқтарын. Бұл жаттығу тамаша бұлшық жылытып және екі-ақ оларды созылып жатыр. Кезде свинг, осы ұлы күш қолдану жоғары, оның аяғын, көтеріп емес көріңіз. өрлеу кезінде табиғи қысу және кеңейту жеткілікті.

Сондықтан, өткен айда сызаты алуға жаттығулар негізгі кешеніне өтіңіз. Бірге әкелді аяғын нық бекіп қолыңызды көтеріңіз. бекерлік иілу төмен, оның аяғынан қолын қойды. алға емізуді жетеді, артқа Арқаны майыстыруға қажеті жоқ. Бір минуттан, инспираторлы өрлеу кейін.

кеңінен таралған, аяқтары, Аяғыңызды. бекерлік тікелей артқы алға денені еңкейіп. Palm қабатында немесе қоюға болады аяғы. Созылу бір минут орындайды. демді ішке тарту туралап туралы.

Toe астам жібере, еденде сіздің оң тізесін қойыңыз, сол аяғы алдында тартыңыз, пальмалар жартысында үшін жабысып. дем шығару туралы, ақырын төмен бойлық сымдарын модельдеу, төмен шап. бір минут сүйреңіз. Содан кейін баяу көтеріледі. жаяу позициясын өзгерту, жаттығу қайталаңыз.

Біз өткен айда сызаты түседі үйрету жалғастыруда. аяғын нық өте кеңінен ұйымдастырады. бекерлік иілісі, оның қолына ойластыру немесе төмен аяғын ұстап, оның жамбас арасындағы кеудесін бағыттаңыз. Бір минуттан кейін, оңға орган беруге, жамбас сол аяғынан сүйреңіз қолыңызды қойыңыз. сол жақ аяғы үшін көлбеу қайталаңыз.

Жоғарыда сипатталған ауқымын орындап, өте тез сіз көбірек икемді болуға байқайсыз, аяғы буын-ақ ашып жібіңіз орындауға бастайды. Ең бастысы, жаттығу режимін сақтауға болады. Ал мәселе болып табылады - қам жемеңдер - Сіз жолдың отыруға болады қанша уақыт. Тездету және іштің арқылы күш қажеті жоқ. Әр күн сайын, сіз өз мақсаттарына жақын болады. Ал уақытында Сіз шпагатқа орындауға қабілетті болады.