Көмірсулар құрамында зиянды және пайдалы тағамдар: органикалық қосылыстардың күрделі және қарапайым тізімі

біз көмірсулар бай азық-түлік алуға кез келген тұлға қажетті энергиясы мен қуатының қалыпты өмір сүру үшін. Бұл маңызды элементі қоректік сымның сай, сонымен қатар зат алмасу үздіксіз жұмысын қамтамасыз ғана емес. Біздің азық-түлік теңдестірілген болуы және жеткілікті соманың тұруы керек май, белок, көмірсулар, минералдар мен витаминдер.

Әрбір заттың ролі осы құрамдас арқасында, біз өмір сүре жалғастыра аласыз, үлкен болып табылады. қандай зиянды болып табылады және қандай тиімді, көрейік - Көптеген көмірсулар диеталар салмақ пайда ықпал деп санайды. қадағалаңыз көмірсулар бар өнімдер. диеталар адамдар үшін атаңыз. қарапайым: Бұл 2 топқа бөлуге болады органикалық қосылыстар және күрделі эфирлер (баяу).

Біздің денсаулығының негізгі жау бар тағамдарды жатыр қарапайым көмірсулар адам жеткілікті жаттығу болып табылады, егер дереу, сынған және дене май айналады, әрине отыр. Бірақ бұл олар пайдаланылуы мүмкін емес дегенді білдірмейді - бәрі ұтымды және мөлшерленген болуы тиіс. Белсенді адамдар көмірсулар құрамында тағамдарды қажет.

қарапайым органикалық қосылыстардың тұратын тізімі

- ысталған шұжық.

- Ақ нан.

- Тазартылған сурет.

- Қант.

- Тұзды жаңғақтар.

- Тәтті бояйды.

- Жүгері.

- пісірілген тауарлар, ашытып.

- Крекер, фишкалар.

Бұл өнімдер жалпы халықтың кестелерде табылды. Иә, олар тез-ақ тез олардың жағында қойды тәбетті қандыру және дәмді болып табылады. пайдасыз және зиянды өнімдер кәмпиттер, торттар, тәтті сусындар, балмұздақ, алкогольді ішімдіктер жатады. Коммерциялық емес, және жартылай фабрикаттар (ет тұшпара, тұшпара, пицца, макарон өнімдері). Сіз салауатты өмір салтын жақтаушысы болып табылады, онда біз сіз көмірсулар құрамында тамақ өнімдерін мәзірінен жоққа ұсынамыз. Жоғарыда ұсынылған тізімі.

Диета барлық табиғи қоректік заттардың көзі бізге береді және төмен бар әлемдік көкөніс, өңделмеген азық-түлік, үстінен жеуге кеңес гликемиялық индексі. Мұндай азық-түлік, энергия және қанық адам байыта отырып, ұзақ сіңіріледі баяу (күрделі) көмірсулар тұрады. Бұл, жаңа піскен пісірілген немесе пісірілген жемістер мен көкөністер. Асқабақ, сәбіз, картоп, кәді, қырыққабат, қызылша және алма - күрделі көмірсулар құрамында тағамдар.

Кесте баяу байланыстары

Олардың арасында мінсіз зиянды және қауіпті лавка ауыстыру кептірілген жемістер (қара өрік, інжір, кептірілген өрік, мейіз), түрлі болып табылады. мұндай бұршақ және жаңғақтар сияқты бұршақ жекелеген түрлерін бай күрделі қосылыстар. Пайдалы көмірсулар орталық жүйке жүйесінің (жүйке жүйесі) жұмыс істеуі үшін маңызды болып табылады. Біздің ми глюкоза жұтып және энергия көзі ретінде пайдалану.

тапшылығы, сондай-ақ артық, осы элементтер біздің денсаулық сақтау және тапқырлықтарын теріс әсер етуі. Көмірсулар тамақ өнімдерін теңдестірілген сомасы гипогликемия алдын алуға көмектеседі. аз білімімен, сіз дұрыс мүмкіндігінше сіздің диета ретінде көп жасай аласыз. Eat игілікті тағамдарды көмірсулар бар. жылдам және баяу байланыстарды тізімі бөртпе әрекеттеріне қорғайтын болады.