Көмірсулар бар Foods

өз денсаулығына мұқият және салмақты бақылауға Әр адам, сіз жай ғана көмірсулар бар тағамдарды білу қажет. Өйткені, адам денесінің 50-70 пайыз көмірсулар энергиясымен қамтамасыз, сондықтан үнемі келіп жеткілікті мөлшерде керек, олар адам ағзасында болып табылады. Біз көмірсулардың шамадан тыс қабылдау семіздік әкелуі мүмкін екенін ұмытпау керек.

Көмірсулар адам денесінің көптеген физиологиялық процестеріне қатысады. Олар адам жүйке жүйесіне маңызды болып табылады. Ол ми, мысалы, глюкоза адам бұлшық қарағанда екі есе көп болуы тиіс және бүйрек салыстырғанда үш есе көп екені белгілі. көмірсулар бар азық-түлік өнімдерін ескертуде алдында, сіз олар түсіну керек.

қарапайым және күрделі: Көмірсулар екі түрге бөлінеді. Жақсы немесе қарапайым көмірсулар - бұл (галактоза, фруктоза және глюкоза) Моносахаридтерге және Дисахаридтерге (сахароза және мальтоза). Poor немесе күрделі көмірсулар - полисахаридтер (гликоген, пектины, крахмал мен целлюлоза) болып табылады. Қарапайым және жақсы көмірсулар, гликоген мен крахмал сияқты, ассимиляция және өңдеу процесінде дене тым көп қиындық туғызбайды. Осылайша олар әртүрлі жылдамдықпен сіңіріледі, мысалы, глюкоза олар сол жеміс алынды, тіпті егер, фруктоза әлдеқайда тез ішектерінен сіңеді. көмірсулар бар Foods, әсіресе қарапайым, ол жарқын жеміс, жаңа піскен көкөністер, ғой қоңыр күріш, сұлы, бұршақ, таза шырын, қара нан қосылған кебек, қарақұмық, қызыл үрме бұршақ, жасымық, бар ұн, жарма, сүт өнімдері, нұт, фруктоза, ащы шоколад, саңырауқұлақтар, соя. Қиын немесе жаман көмірсулар артық салмақ басты себебі болып табылады. Қазіргі уақытта тез май сақтауға энергиясын дене үшін қажеті жоқ, егер адам, олар өте тез, қант айналып келеді.

Сондықтан қандай тағамдар көмірсуларды, құрамында осы жағдайда жаман? Ол ақ нан, макарон, сәбіз, аршылған дөңгелек күріш, қызылша, жүгері, пирожныйлар, қант, торттар, пирожныйлар, чипсы, қытырлақ нан, барлық дерлік тәттілер болып табылады. Өздеріңіз көріп отырғандай, бұл өнімдер сұранысқа ие ең болуға бейім. Олар әрқашан сатып алуға және дайындауға оңай. Сонымен қатар, олар өте дәмді, сондықтан артық салмағы бар адамдардың көпшілігі диетаны құрайды.

көмірсулар құрамында қандай тағамдар түсінген, олар орган қажет қанша білу бірдей маңызды болып табылады. тек жұмсақ психикалық немесе дене еңбегін айналысатын орташа, ересек ерлер, сіз тәулігіне 400 грамм қажет, әйелдер - 350 спортшы, әрине, қалыпты дене белсенділігі үшін көмірсулар көп талап етеді. Бір қызығы, ақуыздар айырмашылығы, адам ауыр дене еңбегімен айналысатын және салмағын жоғалтады ұмтылатын емес, сіз денсаулығына қандай да бір зиян жоқ, көмірсулар орташа тәуліктік мөлшерін азайтуға болады, бұл. Сондықтан, көмірсулар мұндай адамдарды бар тағамдарды аз жейді тиіс. Осылайша, сіз энергия тұтыну көлемін реттеуге болады. Ол көмірсулар бір грамм шамамен төрт калория қалыптасады екені белгілі. Бұл біле отырып, ол күнделікті мәзірді жасау оңай. Бірақ салмағын жоғалтады, оның іздеу, мүлдем көмірсулар жоюға, тым pacu бармаймыз. әл-ауқатына көмірсулар бірден теріс әсер болмауы: летаргии және шаршау мемлекеттік бар, тәбетті нашарлап, жұмыс қабiлетiн жоғалтқан. Сонымен қатар, сіз бас ауыруы, жүрек айнуы, және тыныс қиындықтар туындауы мүмкін. Сонымен қатар, талшықты болмауына байланысты жиі запор пайда, ол сондай-ақ талшықты перистальтикасын ынталандырады белгілі.

Сондықтан, барлық осы қарапайым ережелерді білмей, жаман және күрделі көмірсулар қабылдау regioirovat болады, сол арқылы салмақ жеңілдететін және қоректік заттарды береді.