Калория тағамдар мен дайын тамақ

ұстануға үшін өмір дұрыс жолмен, бұл олардың күнделікті рационға бақылау үшін маңызды болып табылады. қандай калория тағамдар және диетаны бар дайын тамақ біле, сіз салауатты күйінде өз денесін ұстап, сонымен қатар мүмкін ғана емес, салмағын жоғалтады.

дәл анықтау үшін азық-түлік калориялық мазмұнын ақуыздар майлар көмірсулардың, ол назарға кейбір маңызды факторларды ескеру қажет. Біріншіден, әр түрлі тамақ пісіру кезінде өнімдерінің калориялық мазмұнының жоғалуы екенін есте сақтаңыз. Мысалы, жүз граммен жаңа піскен шошқа бөлігі 490 калория бар. Қуыруға кезде шошқа оның қуаттылығы шамамен қырық пайызын жоғалтты. Шыға берісте, stogrammovom орына шамамен екі жүз жетпіс калория болады. Бұл фактор басқа да өнімдер дайындау кезінде ескеру керек. Duck бауыр қуыру туралы он бес жеті үшін калориялы дерлік елу калория тауық Сорок, отыз түйетауық, треска, жиырма бес, сәбіз және басқа да көкөністерді жоғалтады.

сіз калория тағамды және дайын тағамдарды сақтағыңыз келсе дайындалған, әйтпесе ол диетаны және теңгерімсіз диета шарттарын сақтамау әкелуі мүмкін болған кезде, калория жоғалту фактор назарға алынуы тиіс.

Сондай-ақ, кезінде дайындалған және назарға минералдар витаминдер жоғалуына алуы тиіс. пісірілген аскөк С дәруменінің елу пайызынан айырылып кезде, мысалы, кәдімгі кесу аскөк жылы С дәруменінің жиырма бес процентiнен жоғалтады

Калория тағамдар және дайын тамақ, сондай-ақ басқа да факторларға байланысты. Мысалы, айтарлықтай пісіру кезінде су пайдалану соңғы нәтиже әсер етеді. біз қарақұмық үлгі алатын болсақ, шикізат қарақұмық жүз грамм шамамен үш жүз құрамында калория, бірақ сұлы жүз грамм Пісіріп болғаннан кейін ғана жүз құрамында калория. Мұндай қарақұмық, макарон, жұмсақ көп қайнау, яғни сияқты көптеген өнімдер, екенін есте сақтаңыз су көп мөлшерде сіңіріп, өз көлемін ұлғайту. Яғни көптеген есе аз шикізат мемлекеттік дайын өнім неге калориялы мазмұны болып табылады.

тамақтану туралы айта отырып, ол калория қажет күнделікті талапты білу қажет. 3300 калория - бала туу жасындағы әйелдер сәл астам ерлер үшін 2800 калория туралы күні болуы тиіс. Спортшылар, бала емiзетiн аналарды және жүкті әйелдер көп калория талап етеді. Ол күнделікті жылдамдығы күні бойы біркелкі қолданылуы тиіс деп түсінген жөн.

белсенді салауатты өмір салтын сақтау үшін емес, фаст-фуд гипермаркеттер түрлі күні бойы перекусывать қарағанда, үйден салауатты тамаққа өте маңызды болып табылады. Мысалы, McDonald ның азық-түлік Калориясы дәл қажетті стандарттарды жартысы, содан кейін бір тамақ жеуге болады, егер емес калория орташа тәуліктік мөлшерлемесі соншалықты зор. Бұл жоғары калориялы тамақ семіздік метаболизмі және қорғасын кедергі.

Калория тағамдар мен дайын тамақ - Сіз оған қажетті энергетика денеңізді қамтамасыз ете алады және оң диета, жақсы денсаулығын сақтау үшін арналған, сыртқы түрі мен салмағы қолдау үшін ескере отырып, өте маңызды сандық көрсеткіші болып табылады. калорияға туралы түсінік бар Сонымен қатар, сіз өз салмағы реттеуге және диетаны таңдай аласыз.

рационында калория қажет мөлшерін анықтау өмір салтын байланысты. салмақ жоғалту үшін кем дегенде аптасына үш рет белсенді өмір салтын орындау үшін қолданылған және спорттық қызметпен айналысатын әйелдер өте белсенді өмір жетекші, 1500 әйелдерге тәуліктік калория норманы азайту үшін жеткілікті болып табылады, бірақ спортта қатысы жоқ артық емес 1200 калория күні жейді тиіс . салмағы күнделікті жылдамдығын жоғалтып үшін отырықшы енжар өмір салты бір мың калория дейін азайтылуы керек болғанда.