Сізге похудеть протеинге бай азық-түлік

Сіз, бәлкім, қазірдің өзінде оның белок қанықтыру және салмақ жоғалту жетістіктің кілті екенін білеміз. Протеин бір уақытта бұлшық массасын жинақтауға көмектеседі емес, әркім Сіз бұл пайдалы зат алуға болады, қандай тамақ өнімдерін біледі. тауық және жұмыртқа қызықсыз ақуыз тағамдарды жеуге емес, сіз осы тізімімен танысып тиіс, ол кез-келген талғамға арналған үздік опцияларды.

шпинат

Ол ғана емес, ақуыздың тамаша көзі болып табылады, сонымен қатар жүрек үшін витаминдер, антиоксиданттармен және фолий қышқылы пайдалы. Бұл өнімнің бөлігі пісірілген-қатты, бірақ жартысы мөлшерінде калория үшін жұмыртқа дерлік ретінде көп ақуыз. салмағын жоғалтады келетіндерге, ол өте маңызды болып табылады.

кептірілген қызанақтар

қызанақ асқазанның қатерлі ісігі, қуық, простата мен теріні дамушы ықтималдығын азайтады антиоксидантты ликопені, көп. Егер сіз кептірілген қызанақ жеп, онда сіз жүрек денсаулығы мен ұлпалардың жөндеу үшін маңызды болып табылатын, ақуыз, талшықтар мен калий жеткілікті мөлшерін алады.

гуава

Бұл жеміс ақуыз және тым көп емес калория көп мөлшері бар. шайқауға мүмкіндік туа қалса, С дәруменінің тәуліктік құнының жүз пайыз, бұл тропикалық жемістер сатып көз жеткізіңіз тиесілі.

-ші

Грелина - аштық сезімін туғызады гормон. асқазан толған кезде, гормон өндіру Шуды. Сіз талшықты және ақуыз, толық ұзақ асқазан бай тағамдарды жейді болса. Осы мағынада -ші, өте пайдалы болып табылады - олар талшықты және ақуыз көп тамаша бар.

бұршақ

жасыл бұршақ бөлігі саумалдық қарағанда сегіз есе көп ақуыз бар. Сонымен қатар, ол С дәруменінің тәуліктік құны бір-жүз пайыз салаттар немесе омлет үшін асбұршақ қосу бар.

сиыр еті

ол аз калория және май бар, өйткені, жоғары сапалы сиыр таңдауға тырысыңыз. Бір бифштекс ақуыз, сондай-ақ жүрек ауруларының даму ықтималдығын азайту Омега-3 май қышқылдары, жоғары ғана емес бар.

бизон ет

Бұл өте пайдалы болып табылатын, сирек ет - бұл сиыр кем калория және май бар. Сонымен қатар, ол энергетикалық деңгейін арттырады және май жасушаларының қалыптастыру үшін жауапты гендер бақылайды В дәрумені _12, көп мөлшері бар.

түйеқұс ет

Бұл экзотикалық ет танымалдыққа ие болды. Бір шайқауға ақуыз дерлік отыз грамм және майдың алты грамм бар. Сонымен қатар, витамин В ₁₂ және холин, салмақ жоғалту үшін маңызды бір заттың көп.

шошқа еті

Егер сіз жоғары сапалы шошқа таңдасаңыз, бұл өте пайдалы - ақуыз және холин көп болып табылады. Соңғы зерттеулер ақ кесу пайдалануға семіз адам бұлшық массасын жоғалтпай салмағын жоғалтады екенін көрсетті.

палтус

Сіз, бәлкім, қазірдің өзінде балық ақуызға бай екенін білеміз. ең тиімді палтус болып табылады. Ол ең қанағаттандыратын өнімдердің бірі болып табылады, ал екінші жағдайда ғана картоп қайнатылады. Австралиялық зерттеу деп ақ балық Прибалтика жақсы сиыр немесе тауықты көрсетті.

қызыл балық

Иә, албырт жеткілікті калориялы және май болып табылады, әлі майлы балық, сіз салмағын жоғалтады көмектеседі. балық тұтынылатын кім зерттеуге сәйкес, сол, инсулин түрлі төмендетілген деңгейлері. Сонымен қатар, олар қатерлі ісігінің даму төменгі мүмкіндік бар.

консервілері тунец

Туна - бұл, әсіресе іш май жоғалтып үшін, ең үздік салмақ жоғалту өнімдерінің бірі болып табылады. Май қышқылдары Омега-3 белін майдың жиналуы азайтуға болады. зерттеушілер бұл өте тиімді деп санайды. Сонымен қатар, тунец сынап сәл, сондықтан сіз қорқыныш жоқ жеуге болады.

Атлант треска

Балық және қуырылған картоп, сіз қуырылған оны жеп, егер салмағы жоғалтады емес көмектеседі. Дегенмен треска әлі диеталық өнім болуы мүмкін. Ол қанықтығын қамтамасыз етеді және ол зат алмасуды реттейтін ақуыз және амин қышқылдары көп, салмағын жоғалтады көмектеседі.

күрке тауық

Майсыз және протеинге бай Түркия - бұл салмақ жоғалту үшін үлкен параметр бар. оған ең омега-3 май қышқылдары. Түркия, ми қызметін көмектеседі көңіл-күйді жақсартады және май жасушаларының өсуін тоқтатады.

балапан

тауықтың төс еті аз май мен белок көп бар. Алайда, тауық дәмі орнына, жұмсақ болуы мүмкін. ол көп түрлі және тәбетті жасау үшін сіздің қиял пайдаланыңыз.

жұмыртқа

Жұмыртқа - оңай, қолжетімді және ең әмбебап өнім. ақуыз жеті грамм қажетті сексен бес калория кезде. оларда амин қышқылдары көп, антиоксиданттар және темір, өйткені Жұмыртқа мінсіз, денсаулығын жақсарту. ғана ақуыздарды жейді емес - сарысы салмағын жоғалтады көмектеседі холин, бар.

бұршақтар

Бұршақ жүректерің сау екенін қамтамасыз ету үшін қажет. Ол ми және бұлшық үшін жақсы ақуыз, антиоксиданттар, дәрумендер мен минералдардың толық болып табылады. Сіз дайындалған үшін жеуге Консервілер сатып алуға болады. сондай-ақ салат бұршақтар немесе оған негізделген паста жасауға.

жасымық

май грамм кем, ал жасымық порция, үш жұмыртқа ретінде көп ақуыз бар. жасымық талшықты-ақ жоғары, сондықтан ол жақсы қанық болып табылады. Зерттеулер тұрақты бұршақ тұтынады адамдар, тезірек салмағын жоғалтады және жақсы холестерин деңгейін бар екенін көрсетті.

жержаңғақ майы

Бұл өнім тез тәуелді болып. Тым көп жержаңғақ майы белінің теріс әсер етуі, алайда, шағын бөлігі пайдалы болады. жаңғағы жеу жүрек-қан тамырлары аурулары дамуын болдырмайды. , Жоқ қосылған қант май таңдаңыз бүкіл астық нан жейді оны немесе ботқа қосу.

бүкіл бидай наны

нан емес, барлық сорттарын - калория бомба. Бүкіл-бидай наны қоректік құндылығы жасымық салыстыруға болады. Сіз тамаша қоректік заттардың көп алуға болады - хумус, авокадо, Bell бұрыш және басқа көкөністермен бірге нан жейді.

Tefe

Бұл экзотикалық қоректік және талшықты толтырылған арпа, сондай-ақ, амин қышқылдарының, кальций және витаминге С оны алма, даршын және жержаңғақ майы толықтыратын, орнына сұлы ботқасы жеткізіңіз.

тритикале

Мүмкін сіз осы астық ешқашан естімегенмін, бірақ сіз ұнамды болады. бидай мен қара бидай осы гибридті жарты бөліктерін бір ақуыз он екі грамм бар! Сонымен қатар, жүрекке жақсы калий, магний және талшықты көп, бар. тритикале Eat орнына күріш, соя тұздығы, саңырауқұлақтар немесе edamame аралас.

грюер ірімшігі

Бұл швейцариялық ірімшік жұмыртқа қарағанда отыз пайызға артық ақуыз бар. Сонымен қатар, грюер шайқауға кішкентай болды ұстаңыз, содан кейін бұл өнім холестерин оң әсерін тигізетін болады, А дәрумені бай.

грек йогурт

Йогурт - салмақ жоғалту үшін үлкен өнім. Зерттеулер пробиотиктердің салмағы жоғалтады көмектеседі екенін көрсетті. йогурт жеп Адамдар қиын салмағын жоғалтады.

сүт

сүт, денсаулығын жақсартуға иммундық жүйесін ынталандырады және қабынуды тоқтату үшін көмектеседі май қышқылдары Омега-3, бар.

Semena Чиа

бар сердцееда оларды қосу арқылы, салаттар, жарма, құймақ және десерт, сондықтан Чиа тұқымы, концентрлі қышқылдар омега-3 бар.

Асқабақ тұқымдары

асқабақ тұқым сыбаға ақуыз, минералды майлар, талшықты, магний, марганец, фосфор және мырыш көп. жай ғана сияқты жеп, күріш салаттар оларды қосу.

бадам

Бадам табиғи салмағы айырылып көмектеседі болып табылады. бадам кезекті тұтыну салмағын жоғалтады және денсаулығын жақсартуға көмектесе аласыз.

кешью

Кешью - протеин, фосфор, магний, кальций, мыс тамаша көзі болып табылады. Тұрақты диеталар оларды қосу.