Ұйқысыздық қарсы күрес тәсілі ретінде ұйқы үшін есту оқыту

адам күнделікті өмірде басты проблемалардың бірі ұйқысыздық болып табылады. оның өз өмірінің ол әрбір дерлік тап, бірақ әркім осы мәселеге себептерін біледі.

Ұйқысыздық себептері

Ұйқысыздық себептері көп болуы мүмкін, бірақ олардың көпшілігі жүйке жүйесіне байланысты. ұйықтап ең жақсы жолы - ол бұл шаршау деп саналады. Бұл осылай. Бірақ қашан шаршау, бұл ұйқысыздық себеп екенін, созылмалы болып. ұйықтай көмектеседі есту оқыту күресуге басқа себептер бірқатар, сондай-ақ бар.

стресс

Жұмыс өмір адамның өміріне үлкен әсер бар: жұмыс, жоғары басшылығынан қақтығыстар, әріптестерімен жанжал, үйде проблемалар - бұл барлық адамның ұйқы үлкен әсерін тигізеді.

Ол адамның арман жиі ерекше нысанда тіпті кейде егер, күні өткен оқиғалар мен олардың әсерлерімен жаңғыртады подсознание, арқылы көреді құпия емес. ол терең, салауатты арман енуге мүмкіндік беретін емес, подсознание көрініс табатын болады, өйткені ұйқысыздықтан зардап шегеді, бірақ ол стресс көп асырады емес, тіпті адам, жақсы қалған проблемалар болады.

өзін-өзі ұсыныс

Бұл presomnichesky олардың бірі, ұйқысыздық дамыту бұзылуы бірнеше кезеңнен өтеді екені белгілі - сатылы адам ұйықтап қорқады кезде.

сана Ұйқының бұзылуы алғашқы белгілері әр түні бар алаңдаушылық пайда бастайды, бұл факт: қандай Мен қайтадан спать келмесе,? Елміз, бірақ ол ұйқы қорқынышы жиі ұйқысыздық шыққан себебі болып табылады емес еді. сном алдында есту оқу ұсынысы өзі негізделген, өйткені болып табылады.

органмен мәселелері

Бірақ барлық проблемалар біздің сана мен подсознание айналасында шоғырланған. Кейде ұйқысыздық себебі ауру ағзаның болуы мүмкін. Сіз кеңседе жұмыс істеуге және шамамен 5-7 сағат бойы отыра? Таңқаларлық емес, мұндай адам іштің бұлшық, арқасын және буындарды туындауы мүмкін. Өздеріңіз білетіндей, мұндай ауыруы таңертең дейін ұйықтауға бере алмайды.

Сонымен қатар, ұйқы біздің ас қорытуды әсер етеді. демалыс дейін Қалың және мол кешкі ас ұйықтап үшін елеулі кедергі болады. Бірақ аш қарынға, содан кейін бас миының Тоңазытқышты ашу қажеттігін еске салады минут сайын болады, өйткені, төсек өтіңіз қажет емес. диеталар жанкүйерлерге бұл, әрине, таныс «Мен алты кейін жемейді.»

біз ұйқысыздық негізгі себептерін түсіну ғана, біз атап айтқанда, біз ұйқыға есту оқу не екенін қарап, оны емдеу үшін орындаңыз.

қаһары басқару тұжырымдамасы

Көптеген алғашқы мерзімге тап, бірақ кейбір, бәлкім, қазірдің өзінде таңқаларлық емес, ол бұл сөзді естіген отыр: қаһары басқару әдістері өткен ғасырда пайда, және бүгін ауыр дамуын алды.

бүгін негізінен қаһары басқару мен қағидаттарына негізделген көптеген жаңа әдістер, бар - Біз есту оқу ұйқысыздық бұдан былай ерекше нәрсе деп айтуға болады.

Сондықтан бұл не?

Аудиториялық оқу -, өз ой ықпал ету шегінен сипаттағы өзгерту және органның өз денсаулығына әсер береді psychotechnics, өзін-өзі гипноз болып табылатын негізгі элементі.

ұйқы үшін Аудиториялық оқу тығыз психосоматикалық байланысты - ғылым, белгілі бір адам ой, іс-шаралар мен эмоциялар керісінше, қалпына келтіруде өзінің үлесін, белгілі бір ағза ауруларының туындауына әсер немесе теориялық ұсынады, бұл.

Бірақ авто-тренинг әлдеқайда оңай бар. гипноз - Көптеген күмәнмен бұл техника басқа сөзді қоңырау мүмкін. Бірақ іргелі айырмашылық бар.

Гипноз және есту оқу - неге шатастыруға болмайды?

Гипноз - жеке тұлғаның сана әсер белгілі подсознание ой мен ырғақтар анықтайды маманы болып табылады. сол suggestible тұлғаның кезде пассивті роль атқарады.

Оның денесі - белсенді рөл адам өзі, және пассивті алады, өйткені өзін-өзі гипноз кезінде, сондай-ақ, екінші адамдарды тарту үшін қажеті жоқ.

ғылыми әлемде Дегенмен, бұл техника ұйықтататын болып саналады, және ол осы техникамен ортақ көп табуға шынымен мүмкін, бірақ айырмашылық айтарлықтай болып табылады.

АҚШ-тың денесінде спать бұрын есту оқыту қандай іс-қимыл көрейік.

іс-шаралар технологиясы

Бұл техниканың Пионер неміс дәрігері Ж. Шульц болды. аутотренинг технологиясы адам көңіл-күйіне әсер оның биологиялық ырғақтар мен бүкіл дененің және артқы негізделген. Бұл өз ағзасына оң жүрек және тыныс алу жылдамдығын қол болса, онда түсінде енгізіңіз әлдеқайда оңай болады, деп болжайды.

түсімде есту оқу, жақсы ой тап болғандықтан, ол дене әсер көмектеседі. Бұл ақыл, денесін, бұлшық және жүйке жүйесін демалуға көмектеседі.

ұйқы үшін қаһары басқару әдістерін меңгеріп соншалықты қиын емес, бірақ бұл соншалықты көп уақыт қажет емес. Біреулер өткен айда сіздің денесі бақылауға, және біреу көп уақыт алады үйрену мүмкіндігіне ие болады. Есіңізде болсын, бұл барлық сіздерге байланысты, және бірінші кезекте оқыту жылдамдығы.

қаһары басқару компоненттері

Бұл техниканы зерттеу үшін не қажет? Біріншіден, кез келген өз подсознание әсер етуі мүмкін екенін сенім. сіз оны түсіну жоқ болса, онда қазірдің өзінде подсознательном деңгейде сіз оның ұйқысыздық жеңуге тырысқан жоқ қанша ешқандай мәселе, есту оқу ұйқы көмектеседі емес екенін білдіреді, ол олардың сөздері мен іс-әрекеттерін сенім емес айналады.

біз пайдаланатын мәтін, ол дауыстап оқып, қағазға бірінші рет жазып жөн. Мұнда Сіз пайдалана аласыз бірнеше элементтері болып табылады.

1. Менің денесі әлсіреді. Мен тек жағымды жылу қалдырып, баяу алыс денеден шаршау.
2. Мені қалдырып Барлық уайым мен қозу.
3. Мен өз ой ішіне айналасында барлық және тиелген алаңдап алу.
4. Денемді сезінемін. Мен жүрек ұрып сезінеді. Мен терең және тыныш дем.
5. Мен баяу аяғы көтеріліп, үстінен саусақтарының ұшынан бастап, жылу толқыны сияқты сезінемін. Баяу жамбас жетеді, ол саусақтың ұшына ауысады, содан кейін асқазан, арқасын конверттерді және кеуде келеді.
6. Менің ой көбірек подсознание жиналады және спать, баяу ағады.

Сіз өз орнату үшін пайдалануға болады. олар сіздің денесі мен ақыл рақаттандыратын бағытталды бастысы.

Келесі компонент - музыка, ұйықтар алдында есту оқыту жақсартады. Козлов А. А. ұйықтап тез күзде ықпал етеді арнайы альбом, ұсынады. Ол тынышталдыратын музыка және сіздің сана орнату үшін тіркелген, автор былай дейді, оң қарқынын, және бұл жағымды дауыспен, маңызды екенін қамтиды.

Музыка дұрыс техникасы үшін маңызды болып табылады, бірақ міндетті емес. Сіз бұл сізге көмектеседі емес деп байқасаңыз, онда пайдалануға ол қажет емес.

ережелері

Егер сіз осы ережелерді ұстануға тиіс, бұл жетістік ғана бұрышы болды, және ұйықтар алдында есту оқу шынымен көмектесті:

• Сіздің қаһары басқару үшін мәтінді жазу, одан префикс «жоқ» барлық сөздерді жоққа. сол теріс мағынасы етістіктер қолданылады. Мысалы: «Мен өз проблемалары туралы емес деп ойлаймын ...». Бұл фраза ауыстырылуы мүмкін: «Мен бизнес, жұмыс, шаршау туралы ұмытып ...». Бұл параметрлер дұрыс подсознание әсер етеді.
• ыңғайлы орын алады. Ол сізге зақым келтірмейтіндей етіп артқы жағындағы тегіс бетке өтірік үздік болып табылады.
• сіздің ой олардың атқарған жоқ, соншалықты ұйқы алдында барлық жағдайлары аяқтаңыз.
• өткен немесе болашақта кез келген көрсетуі емес, - күні болашақ қоңыраулар сіздің ақыл өшіру жолын үйреніңіз.
• сном алдында май және жоғары калориялы тағамдарды жеп жол бермеңіз.
• Оның айналасында дыбыстарды азайту үшін көріңіз. Әрине, шу спать есту оқу бар, бірақ сіз тек осы істі оқыту бастап, егер ол толық тыныштық немесе тыныш музыка ұйымдастыру үздік болып табылады.
• Bedtime кеш емес 23:00 қарағанда ең жақсы болып табылады. Бұл жолы биологиялық ырғақтар адам сәйкес келетін және ұйықтап ең жақсы уақыт болып табылады. Бұл 23:00 кейін, сіз ұйықтап мүмкін емес дегенді білдірмейді, бірақ ол әлдеқайда қиын болады, және демалыс бірнеше сағат бұрын алып елді мекен үшін жеңілдіктер беруге болады.
• сном алдында сағат қалған арнау - музыка тыңдау немесе ауыр истребительдер көруге, дене спортпен айналысатын емес.

Сіз тез қаһары басқару техникасын меңгеру көмектесу үшін осындай жеткілікті қарапайым ережелер.

процесс өзі

Енді, бірге оны барлық қоюға және ұйықтар алдында білім есту оқыту аударғым көрейік.

ыңғайлы төсек немесе диванға жатыр. Relax және сіз үшін ыңғайлы позицияны ұстанады. дайын сөйлемдерді парағын алыңыз және баяу дауыстап оқыды бастайды - бұл сана дауыс дыбыс жақсы әсері, өйткені маңызды болып табылады.

мәтінді оқу, сіз дыбыс барлық елестету. Сіз бірінші оқылымда аяқтағаннан кейін, алыс парағын қоюға және сіздің көз жабыңыз. Енді сіздің міндет - жадтан оларды ойнап, тек бұл жолы сол сөйлемді қайталау. күшпен әрбір сөз есте тырысыңыз емес - бірінші сіздің ми оқығаннан кейін еш қиындықсыз жазбаша сөздер жалпы мағынасын қайталау жеткілікті есімде.

Авто-оқу-жаттығу жиынын ең қиын сәт - бұл тек тынышталдыратын тіркестерінің туралы ойлауға сөздерді және тыныш старт айтуға тоқтату қажет болғанда, мемлекет түсіру қажеттілігі болып табылады. Ең жиі, бұл нүкте 15-минуттық сабақтан кейін келеді. Осы жоғары жеке процесс болып табылады, өйткені Бірақ, әңгіме тоқтату кезде, өзіңіз керек білемін.

Ол оңай. Егер сіз денесі, қазірдің өзінде айтарлықтай еркін көз ашық және жабық келеді емес екенін байқайсыз кезде сол сәтте, сіз өзім сөйлесіп бастау қажет. Бұл мемлекеттік жарым-ұйқы деп атауға болады, және ол жоғалтады маңызды емес.

жарты сағат екі сағат - Ол барлық авто-тренинг қызметі өте ұзақ уақыт алуы мүмкін екенін айта кету керек. Сіз бәрін дұрыс істедік болса, онда бір сағаттан кейін, денесі өзінде арман түсуге бар. Алайда, бұл орын алуы мүмкін алғаш рет оған сүңгіп шығып емес деп табылады - бұл қорқынышты емес. отырыстар ұстаңыз, және әр уақыт ұйқыға автоматты-тренинг орындауға әлдеқайда жақсы дайын болады.

5 минут ұйықтап? ол көрінген Қиял қайда рет, ол қазірдің өзінде сіз толығымен осы техниканы меңгеру жатқан оқыту бір-екі ай болып табылады. Әрине, ол қысқа мерзімді қаһары басқару нәтижелерін күтіп қажеті жоқ - бұл уақытты талап өте нәзік процесс болып табылады.

тез ұйықтап

Сіз техниканы меңгерген және тез ұйықтап алады кезде, сіз жаңа авто-оқыту баруға болады - 5 минут. Ол нені ұнайды ма?

толығымен сіздің ақыл өшіріңіз. Сіз «қалтқы» алдында өткен күні немесе жай ғана сіздің қиял сурет болмауы тиіс. Сіз ештеңе жоқ ең қарапайым қоюлық, ұсынуға тиіс. Егер сіз берілген қиын істеу болса, қара барқыт тұсқағаздар қабырғаға елестету. оған қараңызшы (Көзіңізді әрине, жабық), емдеу және одан кейін қара түнекке сезе алады.

Сіз сондай-ақ дайын фразаларды жатқа болады, бірақ негізінен бұл қараңғыда шоғырландыру қажет. Бір қызығы, терең ұйқыға мұндай есту оқу тез ұйықтап және ұлт және жақсы ұйықтай мүмкіндік бермейді.

Мұнда қарапайым, бірақ тиімді әдіс түнгі қалған елеулі проблемалар еңсеруге қабілетті. , Ұйқы үшін қаһары басқаруға қосымша, өзін-өзі сенімділік ұқсас әдістері бар екенін ұмытып моральдық рухын көтеру, тіпті салмақ жоғалту болмайды. Бір әдістемесін меңгеру кейін сіз оңай олардың біліктілігін арттыру, басқа да үйренуге болады ғой. өзіне сену, және табысқа!