, қажет болған кезінде ұйқы жеңуге қалай

ересек өмірге бір-үштен, адам түсінде жұмсайды. Бұл физиологиялық қажеттілік адамзат үшін маңызды болып табылады. Көптеген ғалымдар ұзақ ұйқы қалай жеңуге, осы мәселемен айналысатын болды. Олар сіз онсыз өмір сүру мүмкін, егер көруге келеді.

арман деген не

соңына дейін осы құбылысты түсіну үшін бірде-бір сәтті болды. Ұйқы демалуға орган көмектеседі, бірақ сол уақытта ол жұмбақ және необъяснимой нәрсе болып табылады. ол толық қуатымен жұмыс істей бастайды ретінде Өйткені, осы уақытта подсознание, бізге суреттер түрлі береді. Өте жиі түсімде адам маңызды сұрақтарға жауап таба аласыз. Ежелде, ғалымдар арман құпияны және олардың пайда болу себебі ашуға тырыстық неге Мүмкін, бұл болып табылады.

ұйқы айналысатын әдістері

Түнде, жұмыс ұзақ күннен кейін, дене демалыс керек. Бірақ ол сондықтан ол ұйықтап тілегі құтылу керек деп жүреді. ағзасына зиян ретінде емес, сондықтан, түнде ұйқы қалай жеңуге болады?

ең танымал жолдары:

• Кофе - хош иісті қуаттандыратын сусын. ережелерге сәйкес қайнатылған, ол энергия бар денені толтырады және күш береді.
• Шай. Бұл таң қаларлық, бірақ ол сондай-ақ, ұйқы жеңуге қалай мәселе көмектеседі. сусын жеткілікті күшті болу үшін қайнатылған. Ол жүрек проблемалары бар адамдар үшін ұсынылады.
• Энергия - олардың үлкен жиынтығы, шамамен 5 сағат бар. оларға барлық уақытта ішу емес, алайда, олар қызықтылардың болуы мүмкін.
• Ароматерапия проблемаларды түрлі көмектеседі. Жоқ ұйқы, лимон эфир майлары көмектеседі жасмин, грейпфрут, Сергектік бере алады.
• Душей денені сергітетін болады және ұйықтап емес. жылы сумен өзгерту және суық кері өте пайдалы. Сіз бүкіл органға біртіндеп үйреніп, бет, қару-жарақ немесе аяқты бастауға болады.

• Дене белсенділігі өте тиімді болып табылады. Жиі кеңес: егер сіз спать, сіз отыруға немесе стартаптарды итеріп 50 рет қажет.
• ұйқы Экспресс. Бұл әдіс орган энергиясын болмауына құрайды көмектеседі. Күні бойы өте пайдалы Бес минуттық ұйқы. Қысқа қалғандары неғұрлым жігерлі сезінетін болады. Негізгі Сақтық - 20-дан астам минут ұйықтап емес, ол күшті шаршау жасайды.

жұмысқа ұйқы жеңуге қалай

күні дұрыс режимін жасау, заттар жұмыс тарады және үй. 7 сағат бойы ең төменгі Ұйықтау. Тәулік ішінде, қысқа үзілістер. Олардың барысында, егер мүмкін болса 5-10 минут, вздремнуть тырысады. Бұл жұмыс үрдісіне реттеу үшін жеткілікті болып табылады. Сіз таза ауада үзіліс кезінде серуен болады - бұл өте пайдалы.

ол ұнайды емес, жұмыста ұйқы қалай жеңуге болады? рынды жұмысты болдырмау немесе одан да көп іс-қимыл оны кезекпен. әлі ұйқы қалай жеңуге болады? әріптестерімен сөйлесіп - бұл сондай-ақ жақсы тәсілі болып табылады.

Тамақтану және ұйқышылдық

Ғалымдар оң тамақ органның бүкіл сергектік береді екенін дәлелдедік. азық-түлік ұйқы қалай жеңуге болады? жабдықтау кейбір маңызды ережелері бар:

• күні бойы шикі көкөністерді көп жейді. дәрумендер үлкен саны күшім береді.
• Limit тоң майға - мұндай азық-түлік іштің ауыруы ауырлығы, бірақ ұйқы өту үшін үлкен ықылас ғана емес.
• таза су ішіп - бұл күш береді. бұл біздің дене үлкен бөлігін алады, бұл ұмытпаңыз.
• шағын сыбаға жейді. кезде аштық сезімі, тiске басар орындаңыз. жаңғақтар, балдыркөк, жеміс әкеледі.

Дұрыс тамақтану Энергиялы, лифт көңіл-күй және белсенділік деңгейі. Егер күнделікті диетаны шығыңыз - Сіз үнемі маклоков жылғы холки, ұйықтай ниет сезінсеңіз.

Неге жұмыста Мен ұйқым келеді?

себебі адам ағзасындағы болуы мүмкін. белсенділіктің төмендеуі, түскі үшін шамамен 14 сағат құрады. Бұл физиологиялық ерекшелігі, және ол туралы алаңдатты қажеті жоқ. Сергектік қайтаруға шамамен 16 сағат.

Маңызды және жұмыс процесі өзі. еңбек рынды және рынды болса - ол ұйқышылдық әкеледі.

Қалың, ауыр-ланч, сондай-ақ бүкіл денесі ұйқым келеді ынталандырады. адам жейді кезде өте жиі, ол жатуға және вздремнуть келеді.

ұйқы қарсы тыныс алу жаттығулары

Break түрлі тәсілдермен жүзеге асырылуы мүмкін, және онымен қалай жұмыс орнында ұйықтап жеңуге? Өте қарапайым, жай ғана денсаулық тыныс жаттығулары жақсы істеу. Ал ол күн сайын істеу керек:

• Демді шығару, сіздің бұлшық қатайтыңыз, 6 секунд үшін осы күйінде қалады және баяу дем. оң сәтте жағымда, жаман қызметкері жоқ. шамамен 8 рет қайталаңыз.
• Цигун тыныс жаттығулары, оттегімен қан байытып көмектеседі күштерін береді. Іш процесіне байыту, тыныс. Баяу іш надуванием, ауада дем, және сіздің іш бұлшық сезімін, оған мүмкіндігі жеребе ретінде көп шығарған. айналуы бар болса - бұл қалыпты жағдай.

немесе көшеге бөлме желдету орындау алдында. Ештеңе де осы сәтте жолмен алуға тиіс. Сіз үнемі жүзеге болса, көп ұзамай әсерін сезінеді.

Tips

күні бойы ұйқы еңсеру орындықтар жұмсақ және ыңғайлы орындықтар reseeding, болуы мүмкін.

Сіз смартфонға ойынды ойнауға болады, бірақ бұл өте жарқын және оң болуы тиіс. Ал теледидар қосулы болса, арманын жеңуге ретінде? Оны өшіру! бұл жағдайда жақсы, радио тыңдау.

ол көңіл-күйлерін көтеріп көмектеседі, салқын душ алыңыз. Егер біз барлық уақытта келеді спать, проблема денсаулығына байланысты болуы мүмкін, және дәрігерге бару керек.

бос жұмыс өте ерте тұруға, онда 23 сағатқа дейін қалуға тырысыңыз. Түнде кеш отырмаңыз. жағымды және сергітетін бір нәрсе бар күн сайын бастаңыз.

Ұйқы адам үшін маңызды болып табылады. Ол сіздің дене демалыс керек, сіздің күні ұзартуға жөн болар еді. Ұйқының жоқтығы жүйке жүйесінің бұзылуынан, тәбеттің болмауы, бас ауруы әкеледі. кем дегенде 7 күні сағат тынығу, дұрыс тамақтану, күнделікті күнделікті орындаңыз: Бұл болдырмау үшін, сіз негізгі ереже есте сақтау қажет. Ал жақсы көңіл-күй ғана оянады!