Мен түнде ұйықтай алмайтын болса, ұйқыға қалай? Бірнеше қарапайым жолдары

Утомительного күннен жұмысы ұйқы кейін жиі шаршау және жаман көңіл-күй бастап рельеф болды. Ал күн кейін, тым, бір немесе екі сағат вздремнуть жақсы болар еді ... ұйқы-ақ адам жақсы көңіл таңертең төсектен көтеріледі, ол энергия толық және кез келген жұмысқа дайын болды. Бірақ, өкінішке орай, тез әрқашан жұмыс істемейді ұйқыға кетеді. Сіз, өкінішке орай оятар уақыт бұрын қалған уақытты санау, бір сағаттан астам уақыт тынымсыз төсек қосуға болады. Мен ұйықтай алмайтын болса, ұйқысыздық және қалай ұйқыға себептері қандай? түсіну көріңіз.

Тыныш ұйқы - әл-ауқатын негізі

ұйықтап және өздері туралы жақсы сезінуге, адам түсінде белгілі бір уақыт жұмсауымыз керек. Әдетте, бұл шамамен 8 сағат. Онда энергияның толық тәулігіне 4 сағат және көңілді бір мезгілде ұйықтай адамдар болып табылады, бірақ бұл өте ерекше жағдай болып табылады.

ұйқы ұзындығы қатар, маңызы зор, оның сапасы болып табылады. адам жайлы ортада тыныш демалып кезде, сіз, ол жеткілікті болар еді қуатын, және 6 сағат қалпына келтіруге болады.

Түрлі және биологиялық ырғақтар өмір. нақты апат - Біреу басқалары 10 сағат алдында көтеріледі, алғашқы шұғылалы күн оңай дейін тұр. Мен ұйықтай алмайтын болса ұйқы өту үшін қалай сұрақ шегеді емес мақсатында, Сіз олардың біріктіруге тырысу керек биологиялық сағатты күнделікті бар. Бұл әрекетті орындау үшін, сіз тиісті кестесін таңдай аласыз, дене шаршаған сезінеді емес кезде, күні тарапынан маңызды мәселелерді кейінге қалдыруға.

Ұйқысыздық себептері

адам шынымен кезде ұйықтап қалайды, содан кейін ол тек ұлт ұйықтап 10 минут қажет. процесс, ең алдымен, кешіктірілсе болса, қош келдіңіздер шақырусыз қонақты бар - ұйқысыздық. бар себебі мүлдем әртүрлі болуы мүмкін екенін ескеріңіз. Ал сен не ұйықтай алмаймын, егер? Бірінші сіз мәселенің көзі болды анықтау үшін қандай қажет. Оларға мыналар жатады:

1. Ауыр эмоционалдық немесе жеке стресс. төтенше стресс күйінде төсек барды, адам құтылу мүмкін емес обессивті ой өткен күннің оқиғалар туралы. Нәтижесінде, арманы толық жоғалады.

2. күнделікті күрт өзгеруі. Кейде сіз әлдеқашан жоқ, адам әдетте жасайды, дегенмен, қашан, ұзақ уақыт бойы төсек өтіңіз керек. емтихандарға дайындау студенттерге, түрлі уақыт белдеуін енгізу туристер, ауысыммен жұмыс істейтін адамдар тап осындай проблемалар бар.

3. Poor денсаулық. Ауыруы немесе тіс ауруы, асқазан құрысулар - осы толық ұйқы нағыз жауы.

4. қолайсыз жағдай. Ыңғайсыз төсек, қапырық ауа, жаңа қоршаған ортаны - барлық осы тез ұйықтап және жақсы демалып болдырмайды.

Қандай ыңғайлы төсек кедергі?

Мен не істеу керек, түнде ұйықтай алмаймын? Бұл сұрақ көп адамды азаптайды. Бұл жағдайда, тек ұйқы жасалуы мүмкін емес, қандай бірінші мәміле жақсы. бұл ұйқысыздық кейін өзін қалдыра алады. Сондықтан, көп ұзамай түнде мүмкін емес, бұрын:

1. мықтап кешкі ас. соңғы тағам туралы екі сағат ұйқы болуы тиіс. Асқазан-ішек жолдарының, тым, демалу қажет. дене асты қорытуға бос болса, онда ол ұйықтап қиын болуы, және толық демалуға мүмкін болмайды.

2. ғана алдында сном шай, кофе және басқа да тоникалық ішімдіктерге.

3. ыстық ваннаға алыңыз. су жоғары температура жүрек жылдамдығын жақсарту, қан айналымын жеделдетеді, дегенмен бұл рәсім, релаксация сезімін береді. сілкінісі-кейін өте қиын Ұйықтау.

4. фильм қасіретін немесе психологиялық триллер көріңіз. Бұл көріністе әкеледі күшті эмоциялық қозу, бейбітшілік пен ерте ұйқы ықпал етпейді.

ұйықтап тезірек құлап көмектесуге Құралдар

Мен ұйықтай алмайтын болса, ұйқыға қалай? осы мәселеде көмектесу үшін барлық денеге арналған жылдам құлап ұйықтап, сонымен қатар толық демалуға ғана емес, қамтамасыз ету үшін кейбір әдістері. ең танымал әдістері Естеріңізге сала кетейік:

Сіз бөлмені желдету керек Ұйықтар алдында 1.. Лармен ауа және жылу жақсы ұйқы беріп, сонымен қатар, кошмары әкелуі мүмкін ғана емес,.

төсек жасауға 2. Оң. Зығыр табиғи материалдардан жасалған, және қатпарлар немесе кесектер жоқ, ақырын оны жатып тиіс. осындай таза және ыңғайлы төсек дереу ұйқым келеді!

3. Сіз жағымды музыка босаңсытып, классикалық жақсы тыңдай аласыз. тым жан тебірентерлік оқиғаны айырмашылығы жоқ босаңсытатын фильмді, көріп ұйықтап тез күзде ықпал етеді.

4. Егер сіз түрлі мәселелер мен проблемалар туралы одержимого ой құтылу болса, болуы мүмкін емес Егер сіз сыбырлап оларды айтылу көріңіз. Ол барлық ал қарқынын төмендетуге, баяу жасалуы тиіс. Бірте-бірте ой шатастырмау болады, және сіз ұйықтап болады.

5. белгілі бір режимін сақтауға тырысыңыз. төсек өтіңіз және күн сайын бір уақытта мұқтаж ояту. Егер кешігіп немесе ұйықтап жатып, тіпті, егер келесі күні таңертең қажеттілігін әдеттегі уақытта тұруға. Түнгі ұйқы әлдеқайда оңай болады.

6. Егер сіз ұйықтап жылдам құлап жорамал нысандарды санау рынды жол дәлелденген көмектеседі. Қандай айта? Ең жақсы мақсатын есептеу, ұйықтап жылдам құлап Қой. Көптеген адамдар ұйықтап және осы сүйкімді жануарлар алғашқы жүз меңгерген жоқ.

дәрі-дәрмектер

ұйықтататын дәрі қолдану бойынша I ұйықтай алмайтын болса, ұйқы өтіңіз қалғандары қалай сұрақ ауыратын Көптеген адамдар. Бұл есірткі рецептсіз сатып алынды, әсіресе, егер ең жақсы нұсқа болып табылады. Бірақ ештеңе орнына сіз тыныштандырғыш шөп шай түнде алуға тырысуға болады қатты есірткі, көмектеседі, егер: жалбыз, лимон бальзам, тимьян. Жақсы босаңсытады және тәртібі Валериан тұнбалары жылы ой әкеледі.