Ұйқы гигиенасы дегеніміз не? мектеп жасына дейінгі балалардың ұйқы гигиенасы

Қандай ережелер Ұйықтар кешке үшін орындалуы керек, жеңіл және табиғи іс-шара болды? алақайлап және көздеріне жоқ баланы қоюға қалай? күндізгі қызметі мен бейбіт түнгі қалған қалай қосылуға болады? ұйқы гигиенасы - Барлық бұл мәселелер медицина тиісті филиалы жауап береді.

анықтама

ұйқы гигиенасы дегеніміз не? Бұл ұйқы қалыпқа бойынша іс-шаралар әзірлеу үшін жауапты, сондай-ақ денсаулығына қоршаған ортаның әсерін және табиғи биоритмы зерделеу болып табылады медицина ауданы болып табылады. Таңертең қиын кешке құлайтын ұйықтап, түнгі ояту кенеттен, ауыр көтергенде, күні бойы энергия және сергектік сақтау мәселелері, бұл бөлім медицина қараңыз. Ұйқы гигиенасын зерттеулер адам әдеттер, оның таңертең және кешке рәсімдері, оның терең және тыныш спать көмектеседі кез келген іс-әрекеттер, яғни қалыпты ұйқылы процесін әсер ететін факторлардың барлық болып табылады.

ұйқы сапасына әсер төрт негізгі құрамдас бөліктері бар:

- Жасы.

- тәуліктік ырғағының.

- Stressoobrazuyuschie факторлар.

- реакциясы және әлеуметтік агенттер (никотин, кофеин, алкоголь).

жас

жасын ойнап ұйқы мәселелері үлкен рөл. жылдар бойы, арманы көп үстіртін болып табылады, өйткені, әдетте, жиі түнгі ояту бесінші онжылдықта арқылы, үйреншікті. жиі таңертең ол бойкүйездік және шаршаған төсек дейін алуға болатынын, ең алдымен,, адамның түнгі ұйқыны үзілді. кенеттен ояну жиілігі, сондай-ақ жүйке жүйесінің ынталандыру себеп басқа да факторлар әсер етеді. Мысалы, тек ұйқыға бара бұрын спирттік ішімдіктерді пайдалану түн похмельем тудыруы мүмкін. Осы жылдар ішінде, ұйқы гигиенасы адам үшін аса маңызды болып табылады.

тәуліктік ырғағы

өмір сүру үшін, біздің қабілетін Барлық жиырма төрт сағаттық цикл жатады. Қандай маңызды адам Ұйықтау болып күннің қай уақытта, болып табылады. астам тұрақты мөлшері және оның тәуліктік ырғағы, терең және көп тыныш ұйқы. күнделікті NAP, түнгі қалған уақыт әдеттегі қоқыспен өзгеруіне, дене жаттығу, жарықтан қорғау болмауына: Табиғи биоритмов бірқатар себептермен бұзылған болуы мүмкін. Бұл опция, сондай-ақ жол жүру, ұзақ күндізгі сағат және жай ұйықтап бұрын компьютердің кезінде бдении кезінде өткелі уақыт аймақтары байланысты.

Stressoobrazuyuschie факторлар

стресс көздері бірқатар себептер болуы мүмкін. Мысалы, есептерді тапсыру мерзімі туралы және жобалар, жұмыста проблемаларды, отбасылық проблемалар, емтихан. Барлық осы күнделікті проблемалар қалған және ұйқы кедергі болады. Осы қиындықтарды қашып, әрине, ол уақыт алады - басқа ешқандай жолдары жай бар. адам түнде дейін жұмыс істеу үшін қолданылады және күні іс-шаралар туралы ұйықтап ойлауды құлап алдында әдеті бар болса, ол жай ғана дереу тиісті демалуға баруға мүмкін емес.

Ұйқы гигиенасын әрбір адам үшін ұйықтап, жеке тұлғаны құлау күзету дамытуды көздейді. релаксация және демалыс күйде сергектену органның белсенді режиміне ауыстырады қадамдардың Бұл нақты тізбегі. Біреулер теріс және олармен жұмыс тәсілдерін тәулігіне жинақталған тізімін жасау көмектеседі. Біреу - жылы ванна немесе жарты сағаттық қызықты кітап, біреуді оқу - Сіздің сүйікті музыка жолдарын тыңдап. барлық әмбебап шешім жоқ. бір кішкене кеңес: уақытта отбоя қабылдау салттық, адам уақыт қадағалап тиіс емес. Бұл тітіркендіреді және тітіркендіргіш болады. Ол басып қамқорлық ажыратыңыз және өзіне тыныш тыныштық бірнеше сәттерді беруге уақытта жақсы.

материяның күштерін қалпына келтіру

сияқты кофеин қоғамдағы қолайлы Заттар, никотин мен алкоголь ол ойлайтыны қарағанда адам үлкен әсер етуі мүмкін. Мысалы, никотин туралы он төрт сағат дене сақталады, ол ұйқы ұзақтығын азайтады және түнгі ояту ықтималдығын арттырады. толықтырулар - кофеин орган туралы, бірақ ол жүйке жүйесін тыныштандырады шағын дозада және ірі бірдей әсерін тигізеді. Алкоголь бастапқыда сонным аласыз, бірақ кейін ол өте жарқын арман Потливость және бас ауруы қамтамасыз ете алады. Барлық осы түнгі демалыс сапасы мен ұзақтығы әсер етеді.

Ұйқы, оның мәні

Ұйқы гигиенасын кез келген адамның өмірі үшін маңызды болып табылады. Ұйқының қанағаттанарлықсыз сапасы немесе саны салдарынан денсаулығына елеулі проблемалар тудыруы, екі қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді болуы мүмкін. Ақаулы демалыс теріс Сергектік және өнімділігін әсер етуі мүмкін.

Ол жарты сағаттай ұйқы қалыпты ұзақтығы азайту керек - және адам көмектің деңгейі шамамен үштен түседі. Созылмалы ұйқышылдық айтарлықтай жады нашарлатады, деп ойлаймын мен шешімдер қабылдауға қабілеті, жұмыс орнында жарақат ықтималдығын арттырады. инсульт, инфаркт, гипертония: салдарынан ұйқы апноэ (тыныс тоқтату) үшін ұйқы ұзақ мерзімді болмауы жиі денсаулығына елеулі проблемалардың әкеледі.

ұйқы гигиена ережелері

- Тамақтану, теледидар көріп және Шоудаунға төсек орын болмауы тиіс. Әйтпесе, дене бұдан былай демалуға және ұйықтауға үшін орын төсек байланыстыруға болады.

- түнгі демалыс орны ретінде ыңғайлы және жайлы болуы тиіс. бөлме температурасы 24 ° C асып және төмен 13 ° C. болмауы тиіс Артық жарық және түнгі шу азайтылуы тиіс.

- Ол кешкі сағат сегіз кейін ауыз мүмкіндігін алып тастау қажет. Жеңіл тағамдар, керісінше, толық түнгі демалыс ықтималдығын арттырады, ал жай ғана ұйқыға бара бұрын тығыз кешкі ас, арманын бұзуы мүмкін. сүт немесе көмірсулар бар тағамдарды жеуге спать жақсы бұрын аштықты болдырмауға. Сүт амин қышқылы L-триптофан оңай ұйқы ықпал бар. Ұйқы гигиенасын мынадай талап етеді: адам аш қарынға ұйықтай алмайтын болса, ол майсыз крекер стакан сүт ішіп жақсы.

- жүзеге асырылғаннан кейін энергия күрт шоғырын бастан Адамдар, олардың уақытта отбоя жүзеге асыруға ұсынылмайды. Ұзақ жаттығу таңертең немесе түстен кейін жоспарлау ең жақсы болып табылады. Жүйелі дене жаттығулары, әсіресе жүгіру, аэробика және жаяу жүру, ұйқы сапасын жақсарту.

- төсек үй жануарларының Stay тақ сағатта жиі ояту себеп болуы мүмкін. Егер мүмкін болса, ұйқыға кем емес жылы және жайлы орын бөлек махаббат жануарлар қамтамасыз етуі тиіс.

балалар ұйқы

Жоғарыда ережелерін Барлық балалар мен ересектерге арналған тең дәрежеде қолданылады. Алайда, гигиена ұйқы бала кейбір арнайы ерекшеліктері бар. Бала режимінде ұйқы және сергектену дұрыс қатынасы бастап, сайып келгенде, сөйлеу дағдыларын қалыптастыру, оның физикалық және ақыл-ой дамуына байланысты және - мектепке толық дайындық.

балалар, бұл жеткілікті ұйқы алу өте маңызды болып табылады. Балалар үш - алты ай semnadtsatichasovoy ұйқы көрсетеді. Уақыт өте келе, түнде ұзақтығы, сондай-ақ күндізгі ұйқы жиілігі біртіндеп азаяды. 2 сағат - Балалар үш-төрт жыл күні түнгі демалыс 10-10.5 сағат берілген. Мектеп жасына дейінгі күндізгі ұйқы бес немесе алты жыл 1,5 сағатқа дейін төмендейді, түнде ұзақтығы өзгеріссіз қалады. ұлдар тез қалыптасады шартты рефлексия ұйықтап. Бұл салттық Сном құру балалардың, әсіресе маңызды екенін білдіреді. Белгілі бір қадамдар тізбегі: жуу және тазалау тістері, қызықты кітаптарды оқып, менің анам түнде поцелуй жеңіл және табиғи демалуға белсенді сергектену сіздің балаңыз көшу үшін жасайды. балалардың ұйқы гигиенасы мектеп жасына дейінгі өте кең және түнде ыңғайлы, жеке төсек болуын көздейді. Ұйқы кезінде мәселелер және поза - (мысалы, тек оң жағында) сол қалпында ұзақ болу омыртқа, кеуде және сүйегінің деформациясы әкелуі мүмкін. Ол төсек сапасын бақылау үшін қажет. Сөмкелер жұмсақ қалам немесе қыл жасалған шағын мөлшері (30h30sm) болуы тиіс. матрацтар Ең гигиеналық толтырғыштар - Шаш және теңіз шөп.

қорытынды

Осылайша, ұйқы және сергектену гигиенасы - әл-ауқатын және мықты денсаулық негізінде жатқан негізгі элементтерінің бірі болып табылады. Жоғарыда ережелерін ұстана отырып, сіз күші мен денсаулығының күрт сезінетін болады. кез келген ұсынымдар, сондықтан жиі денеңіздің тыңдауға және сізге дұрыс болып табылады қандай таңдау, селективті болуы керек.