Не істеу керек кедей ұйқы

шаршау төмен оздық кезде әрбір адам мемлекет таныс болып табылады, ол терең, wakeless ұйқы түсіп, сондай-ақ жақын арада бас жастық тиіп ретінде көрінеді. Бірақ көбінесе, салдарынан физикалық еңбек туралы ой еңбегімен үстем, ұйқы оңай емес болып. Мазасыздық, ұйқысыздық, кедей ұйқы, не істеу керек? Біріншіден, сіз түсінуі тиіс нашар ұйқы себептерін, бірақ олар орнатуға болады.

сабырға және біркелкі дем

қалыпты реакция - Акциялары ырғағы өмір үнемі күнделікті стресс, бессонница бастан, атап айтқанда, маңызды мәселелерді шешу, бір жерде асыққан, тиісті демалуға ұйымдастыруға мүмкіндік бермейді адамдар үшін. Тұрақты жүйке ашуланшақтық және ішкі дабыл ұйқы созылмалы болмауына әкеледі. Әдетте, адамдар осылайша олардың жағдайын ауырлататын, сабырға алкоголь пайдаланып, немесе теледидар көріп, сіз зардап бессонницы, егер не істеу керектігін білуі, және горсти жылы глотать таблетка бастайды, темекі шегу емес.

біз сарапшылар тыңдауға келсе, ең үздік жатын таблетка - физикалық және ішкі екі толық релаксация. Жағымды музыка босаңсытып, массаж, ароматерапия, медитация, тұрақты тыныс, йога. Барлық осы жүйке және бұлшық релаксация реттейді, ұйқы жақсартуға көмектеседі. Тек жарты сағат бір айға Ұйықтар алдында және сіз жақсарғанын сезінетін болады.

Ақыл түскен ұйқысыздық

Ол ұзақ уақыт бойы, ең алдымен, психикалық жұмыс айналысатын адамдар, ұйықтай алмай сенген және өте сезімтал және үсті ұйқы болып табылады. Бұл ақиқат астық, ешқандай күмән, барлық күні компьютерге жағында отырғанымды әрі тұрақты бір ғана бұлшық ауыртпай-ақ бар - ми, біз физикалық емес жарғы, бірақ ақпараттың өте шамадан тыс жүктеу басшысы тонна. ол содан кейін ұйқы бізге кедергі екенін. Жиі, не істеу керек жаман түс көріп, біз білмейміз.

Егер жұмыс жауапкершілік және психикалық стресс көп байланысты болса, осы сау ұйқы қалпына келтіру мақсатында, сіз барып ағаш тураған қажет дегенді білдірмейді. , Күні бойы сіздің дене белсенділігін арттыру баспалдақтар жұмыс істейтін көп, қыздыру істеу, және одан, оны үйге жүре үшін ережені қабылдауға тырысыңыз. Сіз өте жақын арада сіз ғана емес, ұйқысыздық өтті деп табады, қараңыз, сондай-ақ қосымша салмағы кетті аласыз.

Сонымен қатар, өте пайдалы, кем дегенде аптасына бірнеше рет, терезе қысқы болса, бассейн, жүгіру, велосипед немесе шаңғысы бойынша жұмыстан кейін баруға. Ұйқысыздық үшін тамаша құрал - Спорт және Қызмет Денсаулық жақсарту, фитнес және, әрине ықпал етеді.

«Ұйқысыз» үшін бірнеше кеңестер

1. Әрқашан, күн сайын, алдында сном бірнеше сағат сіздің жатын желдетіп алу қажет. Таза ауа және тез ұйықтап және дыбыс ұйқы ықпал салқындату. Жылу және лармен әуе, керісінше, ыңғайсыздық және ұйқы бұзылуы себеп.

2. Көптеген не істеу керек жақпайды, нашар ұйқы тудыратын, алкоголь бар шыны көмегімен сабырға тырысады. ұйқыға бара бұрын қызықты және психотроптық есірткі тастаңыз: алкоголь, темекі, кофе, күшті шай. олардың рақаттану әсерін туралы ешқандай қателік жеткізіңіз.

3. ауыртпалығы арнайы медитация, кітап, емес, компьютерде жұмыс істеуге көреді және жарық оқу, ұйықтар алдында Теледидарды көріп отырған.

Оның орнына мықты кофе немесе шай, түймедақ, лимон бальзам және жалбыз бар түнгі шөп шай кезінде сусын 4.. Бұл сусын тынышталдыратын болып табылады және салауатты ұйқы ықпал етеді.

Балалар ұйқысыздық

Бала не істеу, жаман түс көрдім? Біріншіден, сіз, оны сәнді күтеді тынышталдыратын, алаңдатуы және, әрине, бұл бір түн оны қалдыру емес керек. Келесі күні, бұл жай ғана арман болды және қажеттілігі қорқушы болма оған түсіндіру, бұл, Сіздің бала сөйлесіп. Бірақ түнде саған келіп және жаман арман туралы айтуға оған тыйым жоқ. Сіздің балаңыз сізге сенетін болсын.

Сіздің балаңыз жақсы ұйықтай емес, тағы бір ортақ проблема. Осы жағдайда не істеу керек? бастау үшін, себебін анықтау. Мүмкін, ол тесіп қандай болды, құрдастарымен немесе денсаулық проблемалары бар қарым-қатынасты дамыту емес. ата-ана махаббаты мен көңіл, қолдау көрсету, дәрігер үшін психолог оны алыңыз.

Бессонница - бұл мүмкін елеулі проблемалар есеп емес органның қыңырлығына, және шағын қоңырау. Сондықтан ол тыңдауға және уақтылы көмек көрсету қажет.