Жүкті әйелдерге арналған емдәм (3 мерзімді) мәзірі. апта Nutrition Жүктілік

Жүктілік - бұл өте маңызды, қызықты, жауапты және сонымен бірге әйел өмірінің әдемі кезеңі. Мумия бола отырып, әйел «әрқашан жүкті әйелдер клубына кіреді» және жиі-жиі оның онымен қалай болғанын есіне алады. Жүктілік кез-келгеніне қарамастан, әрқашан маңызды кезең. Өмір «алдында« баланың пайда болуы және онымен ». Бала анасына күтім жүктіліктің алғашқы белгісінде көрсетілуі керек. Ал олар бір бала болса да, оның барлық шешімдері мен әрекеттері екеуінің пайдасына бағытталуы керек. Ашық ауада жүру, көңіл көтеру, жағымды нәрселер туралы ойлау, стресстік жағдайларды болдырмау және, әрине, дұрыс тамақтану. Болашақ ананың тамақтануынан ұрықтың дамуына, еңбек жолы мен баланың денсаулығына байланысты болады.

Ең маңыздысы туралы бірнеше сөз

Әке-шешеге «сізде балаңыз болады» деген сөздер естігенде, жүктілік пен босану саласында әйелдің білімін арттыра бастайды. Ақпараттың пайдасы мол, ал негізгі ұғымдар әр қызға белгілі.

Егер жеке сипаттамаларды ескермейсеңіз, жүктіліктің ұзақтығы - 9 ай. Бұл термин дәрігерлер үш кезеңге бөлінеді.

Әрине, триместрдің кез келгені қалған нәрселерден гөрі маңызды. Ұрықтың толық дамуы үшін, қалыпты туу және нәресте мен ананың жағдайы үшін жүктіліктің әрбір сәті өте маңызды.

Осылайша, алғашқы триместрде ұрық қалыптасады және кезеңнің соңына қарай ол қозғала бастайды (алайда әйел әлі де осы айқын сезінбейді). Екінші триместрде бала барлық ішкі ағзаларды белсенді дамытады. Бала қазірдің өзінде жақсы қозғалады, ол анасының жүрегін және ата-анасының дауысын естиді. Соңғы триместрде нәресте толығымен қалыптасты, барлық органдар, соның ішінде ми, көз және тіпті марихольд. Өкпелер баланың ішінде ең ұзақ дамиды. Үшінші триместрде нәресте басын төмендетеді.

Жүктілік кезінде және алдын-ала әйелдің жаман әдеттерден бас тартуы керек: темекі шегу, алкоголь және дұрыс тамақтану. Жүкті әйелдің толық тамақтануы баланың дамуында өте маңызды фактор болып табылады.

Тамақтанудың жүктілікке әсері

Жүкті әйелдердің дәмі мен әдеттерінің дәмі туралы аңыздар бар. Шынында да, әйелдің жүктілік кезінде өзгеруі гастрономиялық преференциялар. Кейде күтіп тұрған аналардың дәмдік талғамы таң қалдырады, алайда олар болашақ әкелердің шыдамдылық танытуы керек. Бұл гормоналды сәтсіздіктен, жүкті әйелдің басында «Ана табиғатының» «арнайы қорғау механизмі» және «пункция» болуы мүмкін.

Ұрықтың анасын қанымен тамақтандырады, сондықтан оны қалай беру керектігін қадағалау өте маңызды. Маманға тағайындалмай белгілі бір диетаны ұстанбаңыз. Әрбір дәрігер апта сайын жүкті әйелдерге тамақ салады және болашақ әйелге оның талдауларын басшылыққа ала отырып, жеке ұсыныс береді.

Күтілетін аналарға тамақтанудың жалпы ережелері

Ұзақ уақыт бойы триместрлерге қатысты өз тағамдары мен тағам дайындау технологиялары бар жүкті әйелдер үшін диета әзірленді. Бірақ барлық жүкті әйелдер үшін ұсынылатын бірқатар принциптер бар:

1. Ең бастысы - алкогольді жою.
2. Кішкене бөліктерде күніне бірнеше рет жақсы тамақтану (кем дегенде 5). Жақсы асығыс емес, мұқият шайнайтын, тамақтану жақсы.
3. Ұйықтап қалмас бұрын, тамақтанбаңыз, кешкі ас (егер бұл заңда болған болса) ұйқыдан бірнеше сағат бұрын болған болса жақсы.
4. Тағам майлы, қуырылған немесе шикізат болмауы керек. Тағамдарды пісірілген тағамға немесе буға пісіруге беру керек.
5. Диетінде ет, балық, жарма, сүт өнімдері, көкөністер мен жемістерден табылған барлық қажетті микроэлементтер болуы керек.
6. Қант пен кофеинді қолданбаңыз.

Оксифенилкетонурия, листериоз және көптеген басқа ауруларды дұрыс диетаға ұстану арқылы болдырмауға болады. Көптеген аурулар тестілеу нәтижелері бойынша анықталады және олар дәрумендер (табиғи және дәріханаларда) арқылы емделуге немесе алдын алуға болады, бірақ сіз оларға абай болуыңыз керек. Әйел өмірінің маңызды кезеңінде, жүктілік ретінде, бәрі маңызды!

Жүкті әйелдер үшін диета болу керек. 3 триместр

Жүктілік мәзірі теңдестірілген, пайдалы, аллергенді өнімдерді болдырмауы керек, сонымен бірге «шамадан тыс жүктелмеуі» керек. Соңғы кезеңде көптеген әйелдерге босану күндерін қысқартуға кеңес беріледі , себебі ананың салмағы, бала және ананың физикалық жағдайы тууды қиындатуы мүмкін.

Жүкті жасыл салаттар өсімдік майы бар (немесе жанармай құюсыз). Көкөністер мен жемістер өте пайдалы, әсіресе маусымдық. Жас картоп, қияр, қырыққабат, баклажан, бұрыш - бұл анаға және оның баласына қажет. Қызанақтар сақтықпен жеуге тиіс, олар аллергендерге жатады.

Сүт өнімдерін қоспаларсыз және қысқа сақтау мерзімімен таңдауға болады. Сүт және қышқыл сүт өнімдері ас қорыту жүйесіне жақсы әсер етеді және ұрық үшін қажетті кальций береді. Йогурт, кефир, ірімшік, сүт және сүт пренатальдық кезеңде дәрігерді шектеуді сұрауға болады, себебі бұл өте жоғары калориялы тағамдар.

Дәнді дақылдар өте маңызды, дәнді да емес, дәнді дақылдарды дайындау керек. Пісіруді бастамас бұрын итеріп кету ұсынылады. Айтпақшы, крупта шектеу бар, жүкті әйелдер манго мен ақ күрішті жеуге ұсынылмайды.

Жалпы алғанда, саңырауқұлақтар жүкті әйелдермен, әсіресе, соңғы кездерде қолдануға болмайды.

Сіз қалаған кезде ішуіңіз керек. Егер әйелде ісіну кезінде қатты проблемалар болмаса, ол өзін сұйықтықпен шектемеуі керек. Сіз су, шай, жаңа піскен шырындар, сүт ішуіңізге болады. Қолданылмайтын алкогольдік сусындар мен газдар. Кофе дәрігерлердің бір-біріне тәуелді емес екенін сезінеді, сондықтан оны алып тастамасаңыз, оны шектеңіз.

Жүкті әйелдің тамақтану туралы халық даналығы: «Сіз бәрін жей аласыз, бірақ аз». Үшінші триместрде бұл «сәл» азаяды. Сондай-ақ, кезеңге байланысты жүкті әйелдердің тамақтануы апта сайын өзгереді.

3 ай бойы жүкті әйелді тамақтандыру

Жүкті әйелдің диета туралы бірнеше ақыл-ойларын ескеру маңызды. Бұл тамаша уақыт үшін әйелге барынша пайдалы микроэлементтер мен витаминдерді алу керек, алайда олардың бәрі жүктіліктің әр түрлі кезеңдерінде бірдей артықшылықтарға ие емес. Сондықтан дәрігерлер ұзақ уақыт бойы 3-ші триместрдегі жүкті әйелдер үшін диета жасайды. Болашақ ананың мәзірі жүктіліктің аптасына және оның жеке белгілеріне байланысты.

Кальций болашақ нәрестенің әртүрлі ұлпаларының қалыптасуында өте маңызды, сондықтан үшінші триместрде күн сайын кальцийден тұратын тағамдарды жеуге ұсынылады. Бірақ артық кальций жалпы процесті кері әсер етуі мүмкін. 34 аптадан бері жұмыс істейтін әйелден бастап кальций мен йод бар өнімдерді шектеу қажет.

Витамин D кальцийді игеруге және балалық рахитке жол бермеуге арналған. Жүкті әйел бұл витаминді қамтитын тағамдарды тұтыну жеткіліксіз екенін есте ұстауы керек, өйткені оны меңгеру таза ауада «құтқаратын» күнмен жүру керек.

Темір құрамымен өнімдерді жеткілікті пайдалану ұрықтың ықтимал гипоксиясын жоққа шығарады, сондай-ақ босанғанда ананың ерте қалпына келуіне ықпал етеді. Мәзірдің алғашқы аптасынан бастап, жүкті әйел әртүрлі темір құрамды өнімдерді, соның ішінде етді қамтуы керек. 34-ші аптадан бастап, жүкті әйелдің ет өнімдерінен жас сиыр еті немесе тауықты қолданған жөн.

Қанның қалыпты құбылуын, сонымен қатар бүйректің жұмысын жақсарту үшін күтуші анамнез К дәрумені бар тағамдарды жеуге керек.

С витамині жүкті әйелдің психикалық жағдайын және иммунитетін жақсартады. Бала үшін оның мазмұны бар өнімдер қан тамырларын күшейту сияқты маңызды. Бірақ үшінші триместрдің ортасында сіз осы витаминмен өте мұқият болуыңыз керек, өйткені ол гистоздың дамуына ықпал етеді.

Е дәрумені әйелдің денесіне босануға жақсы дайындалуға көмектеседі. 30-шы аптадан бастап осы витамині бар тағамдар жүкті әйелдерге арналған тамақтануды толықтырады. Әйелдің мәзірінде сәбіз, редис, қияр және Е витаминіне бай басқа да тағамдар болуы керек.

Әрбір әйелге жеке, бірақ шамамен 32 аптаның ішінде сұйықтықтың тұтынылуын шектеу немесе сорпа немесе жасыл шайға суды ауыстыру қажет. Бұл жүкті әйелді ісінуден босатады. Сол себептен, 3-ші триместрде 35 аптадан бастап тұзды тұтынуды шектеу немесе толығымен тастау қажет.

Шырындар

Дүние жүзінің диетологтары шырындардың пайдасы мен зияны туралы пікірлесіп жатыр, таразылар үнемі өз ұстанымдарын өзгеріп отырады. Бірақ, бірде-бір диетологтар мен дәрігерлер бір-бірімен араласады - жүкті әйелдің ақылға қонымды мөлшерде диетадағы шырыны болуы керек.

Маңызды ескерту: шырындарды жаңа сығып алу керек. Пісіргеннен кейін жарты сағат ішінде ішіп-жегілген, оралған емес, жаңа піскен көкөніс немесе жеміс шырындары анаға және сәбиге пайдалы болады.

Ең танымал жеміс шырындары: анар, абрикос, шабдалы, алма, мүкжидек.

Ең қол жетімді көкөніс шырыны: сәбіз, қызылша, қызанақ.

Шырындар қант қоспай ішуге ұсынылады, сондықтан олар тек пайдалы емес, сонымен бірге өте дәмді.

Ең кең таралған, бірақ ең пайдалы бірі - қайың шырағы. Жаңа стақан құты - витаминдер қоймасы. Егер әйелде тозаң аллергиясы болмаса, онда жүктілік кезінде қайың шырыны көптеген аурулар үшін ең жақсы дәрі болады.

Күніне бірнеше кесе көзілдірік шырынын ішіп, күтіп отырған анасы токсикозды, қысымның төмендеуін және ісінуін ұмытады. «3-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған диета» тақырыбына оралсақ, әйелдің мәзірі жас ананың ары қарай лактациясына және салмағын жоғалтуға ықпал ететіндіктен, қайыңның шырынымен байыту керек. Әйелдер үшін артық салмақ туралы ойлар жиі интрузивтік болады. Туғаннан кейін, анам мен денсаулығыңызды қалпына келтіру үшін уақыт пен күш жұмсайды. Кез келген әйел әдемі көрінгісі келеді, әсіресе жаңа мәртебеде. Қайың шырыны - бұл проблемаларды шешуде әйелдер үшін тамаша көмекші.

Жүктіліктегі қайың шырынын саналы мөлшерде тұтыну керек екенін есте ұстаған жөн. Бұл табиғи сыйлықты «егін жинау» уақыты - ерте көктем.

Болашақ ана диетасындағы жемістер

Жемістердің пайдалы қасиеттері бұрыннан белгілі, олардың әрқайсысында әр түрлі витаминдер бар. Бір қызығы, адам үшін ол өмір сүретін аймақта өсетін жемістер мен көкөністерді пайдалану пайдалы. Жемістер, жидектер мен көкөністер міндетті түрде жүкті әйелдер үшін «3 триместр» диетасын қамтуы керек. Алайда болашақ ананың мәзірі осы пайдалы өнімдермен тіпті шамадан тыс жүктелмеуі керек, өйткені олар көп мөлшерде аллергия тудыруы мүмкін. Аллергияның алғашқы белгілері пайда болғанда, жемістерді қабылдауды тоқтату керек, себебі тек анасы ғана емес, сонымен қатар ұрық зардап шегеді. Үшінші триместрде дәрігерлер экзотикалық жемістерді толықтай тастауды ұсынады. Жүкті әйелдің диетасында тұрмыстық, тіпті жақсы үйдегі алма, алмұрт, қара өрік, өрік, шабдалы, жүзім, хмарин, анар, грейпфрут болуы керек.

Жүктіліктің ең пайдалы жемісі - егін жинау маусымы. Егер жүктіліктің негізгі мерзімі қысқы және көктемгі уақытта құлап қалған болса, сатып алынған жаңа өнімдерге қарағанда кептірілген жемістерді немесе мұздатылған жемістерді, көкөністерді және жидектерді жеуге болады.

Жүкті менюдегі ет

Ет кезінде жүкті болу үшін маңызды емес, маңызды. Өйткені тек етде жануардың ақуызы бар, ол сүйек жүйесі мен нәрестенің бұлшықет тінін қалыптастыруға қатысады. Сонымен қатар, ет гемоглобинді сақтау үшін жеткілікті темір бар. Барлық жүктілік кезінде ет өнімдерін басқа өнімдермен алмастыру мүмкін емес.

Бірақ сиыр еті, тауық еті, түрік, қоян немесе үйрек сияқты майсыз сорттардың етіне артықшылық беру керек екенін еске түсіру керек. Ет пісіруге, пісіруге немесе пісіруге ұзақ уақыт кетеді.

Диетада ет жетіспеушілігі әйелдердің шаршауына себеп болады. Бірақ жүктіліктің соңғы күндерінде тұтынылатын ет мөлшерін азайту ұсынылады.

3-ші триместрдегі жүкті әйелдерге арналған тағамдар

Пайдалы заттардың тізімі және калория саны кез-келген болашақ ананың қамын ойлайды, тіпті бұрын тамақтануға шектелмеген. Бір қызығы, бұл диета жүктілік кезінде ғана басталады. Егер бала туылғаннан кейін емшек сүтімен емізетін болса, онда ол қатты диета болады. Бірақ бұл кейінірек және босанғанға дейін әйелге қызығушылық тудыратын басты сұрақ - үшінші триместрдегі жүктілік диетасы.

Аптаның әр күніне арналған жүкті мәзірлер:

Күні Бір апта	Таңғы ас	Екінші таңғы ас	Түскі ас	Түскі ас	Кешкі ас	Екінші кеш
Mon.	Ботқасы	Банан немесе кептірілген жемістер	Ашық сорпа, ет және картоп пюресі, көкөніс салаты және компот	Йогурт немесе айран сүт	картоп пюресі, бұршақ салат және жасыл шай Бұқтырылған ет	печенье
Tues.	сүт өнімдерімен мюсли	ірімшік және қияр бар сэндвич	Сорпа, көкөніс Бұқтырылған, шырын	Чизкейки және жасыл шай	Балық және бұқтырылған көкөністер, салат, шырын немесе шай	Раск
Wed.	Ірімшік, алма немесе сәбіз	Жасыл шай, шырын немесе айран шыны, айран сүт	Сорпа, көкөніс және шырынын балық	желе немесе какао Сэндвич	Пісірілген немесе пісірілген ет, күріш, салат көк, сүзбе, йогурт	Ірімшік немесе жеміс
Thurs.	Пісірілген жұмыртқа, сары май немесе джем нан, және жасыл шай	Йогурт немесе жеміс	Көкөніс сорпасы, сэндвич және шырын	сүзбе	Диеталық палау, салат, жасыл шай	Ряженка
Fri.	сүт ботқасы	Жеміс-жидек салаты	Қуырылған сиыр еті, өсімдік Бұқтырылған, желе	көкөністер	Lazy қырыққабат Rolls, көкөніс салат және шай	Айран немесе йогурт
Sat.	жидектер немесе джем сүзбе	Жаңғақтар, мейіз немесе кептірілген жеміс	Сорпа, пісірілген көкөніс, какао немесе шай	жеміс	Арқан балық Сэндвич	Шай немесе жеміс
ЖК	шай ірімшік торт	Теңіз қырыққабат салаты	күріш, салат, шай Құлақ немесе балық котлеттер	сүзбе	көкөніс пісірілген асқабақ сорпа, тауық,	Мейіз немесе кептірілген жеміс

Азық-түлік әйел мен нәрестенің рахат және пайда әкеледі болсын.